PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

A dlaczego uważasz, że redukcja? To zależy od tego ile będziesz jadł.

Witaj. Tak jak każdy nowy przyznam, że artykuł robi wrażenie i daje do myślenia.

Co do mnie, to bardzo bym chciał zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc.

Dane:

Wiek: 28
Wzrost: 186
Waga: 109
Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie)
Staż treningowy: 8 lat ze zmiennym natężeniem (maks. przerwa 2 mieś)
Siłownia: nie
Cel: zrzucenie tłuszczu, zejście do ok 98 kg (najchętniej chciałbym osiągnąć beztłuszczową masę ciała), utrzymanie wagi

Dieta:

9:00

Śniadanie v1
Serek wiejski
Ciemne pieczywo
Wędlina (chuda)

Śniadanie v2
Ciemne pieczywo
3 pomidory
Sałata lodowa
Serek wiejski

Śniadanie v3
płatki owsiane

Śniadanie v4
jajecznica (3 jaja)
ciemne pieczywo
pomidor

Ok 12.00
Banan
Jabłko
Pomarańcza

Ok 14
Kasza gryczana
Pierś kurczaka (na parze lub gotowana)
Warzywa (na patelnię - zestaw włoski lub chiński - na parze, lub gotowane z małą ilością przypraw)

Ok 16
2xjabłka

Do picia przez cały dzień - woda

Suplementacja (wiem, że temat nie mówi o suplementacji):
Man scorch
L-Karnityna
HMB
BCAA (okołotreningowo)
Witaminy

W późniejszych porach nie jadam, bo trening mam w godz. 19-21
Nie mogę jeść min 2h przed treningiem, bo nie lubię zwracać w trakcie :) W dni nietreningowe po pracy (ok. 18.30) lekka zupa - weekendy jest to godz. 17

Jakieś sugestie?
Pozdrawiam
JD



Zmieniony przez - J_D w dniu 2010-02-02 13:53:39

Zmieniony przez - J_D w dniu 2010-02-02 15:04:09

Zmieniony przez - J_D w dniu 2010-02-02 15:04:37

Morales_37 czy można prosić jakiś namiar na Ciebie?

Próbowałem wysłać prywatną wiadomość ale niestety jakiś dziwny komunikat się pojawiał.

Mam kilka pytań do Twojego artykułu. Sądzę, że nie ma potrzeby zakładać odrębnego wątku (po co zaśmiecać forum).

Daj znać jak możesz: GG:3265270 e-mail: [email protected]

J_D, dlaczego tak wcześnie kończysz jeść? To ogromny błąd. 2 godziny przed treningiem musisz zjeść, jeśli nie możesz mięs czy jajek i kaszy/brązowego ryżu to wypij choć wheya i carbo, będziesz miał na czym trening zrobić. A ostatni posiłek jada się godzinę przed snem, białko z tłuszczami.
Poza tym całość wygląda bardzo słabo.
Np.:
Banan
Jabłko
Pomarańcza
To nie jest posiłek, brakuje tu źródła białka, zdrowych tłuszczy i warzyw. To samo jest z płatkami owsianymi. To są tylko węglowodany. Przeczytaj art na pierwszej stronie, to będziesz wszystko wiedział.
hoszimin, pisz tu.

Przeanalizuję, zastosuję, odpiszę :)
THX

W takim razie piszę.

Nawiązując do jadłospisu, który stworzyłeś na koniec swojego artykułu.

1. Jakie powinny być ilości spożywanych pokarmów w danym posiłku (gramy, paczki itp.)
2. Czy dopuszczalne są jakieś zamienniki tych produktów (jakie?), tak aby co dziennie nie jeść tego samego?
3. Moje treningi odbywają się w godzinach 10-13 lub 13-16 wypada to raczej po II lub III posiłku. Czy w związku z tym jadłospis powinien ulec zmianie?

Pozdrawiam

1. W zależności od Twojego zapotrzebowania - ilości i jakości treningów, trybu życia itp.
2. Są dopuszczalne, mięso zamieniaj na inne mięso lub rybę, kaszę możesz z ryżem zamieniać itp.
3. Przesuń posiłki okołotreningowe, tylko tyle.

dzięki za odp.

Witaj!!!
Chcialbym zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc.
OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : obecnie 101

Wzrost : 191

Klatka piersiowa: 108 cm

Biodra: 110 cm

Pas: 99 cm

Ramię: 39 cm

Przedramię: 33 cm

Udo: 66 cm

Łydka: 41 cm

Kark: 43 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :27,69

Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana,raczej siedzaca,cwiczena w domu 6 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu,(lawka,rowerek,obciazenia,skakanka ),na wiosne jazda na rowerze do pracy,kosz,noga

Odżywianie : wszystko

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : raczej nie

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 trenigow w tygodniu,jak bedzie cieplo planuje zaczac biegac

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE,obecnie super fat bruner,cm3 125 jablczan

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : raczej nie

moje zapotrzebowanie to okolo 2800 kcal


1.posilek
Jaja kurze całe 2 x szt. (60g)
Płatki owsiane 1 x 70 g (100g)
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g)
Rodzynki suszone 1 x płaska łyżka (15g)
1 kapsulka tranu
lyzka miodu sztucznego 15g

2,posilek 11,00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kapusta kwaszona 200g
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3

3.posilek 16,00
Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/lub makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 150 g

Trenig

4.po trenigu
bialko WPC 80 30g.
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g


5,posilek ok 19 .30
100g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama
150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski


6.posilek
100g twarog poltlusty
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3



Do tego pije okolo 2,5 litra wody dziennie,jak jestem glodny to jem jakis owoc.
Panie Morales_37 czy moglbys cos doradzic?Bylbym wdzieczny,pozdrawiam

dokładnie tak, obecnie przygotowuję się do wprowadzenia diety tzn jem do 5 posiłków w ciągu dnia (kiedyś dwa lub trzy bez śniadania, pierwszy o 11, 14, 17)nie jest łato od tak jeść 3 razy więcej niż wcześniej się jadło, jem zdrowo ( bez słodyczy, czipsów frytek itp) Efekty są natychmiastowe bo przy samych pompkach i brzuszkach uciekły 2,5 kg ale jak wprowadzę siłownie to już raczej wolał bym nabierać wagi (dopracuje dietę).