[...] A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/8/9/04f425b5ba4a4d2899ce295a7b16bb8b.jpg Plecki głównie w seriach łączonych, z ciężkim wiosłowaniem. A biceps rozpoczęto na modlitewniku – dobre spięcie mięśniowe. Później hantle z supinacją – weszło również, a na deser = dobicie w oparciu o udo. Rano 3 kółka w Lasku Obornickim.
[...] nie szarżowałem i zrobiłem 3s x 55kg x 8p. Całkowicie odpuszczać nie chciałem, ale dyskomfort nakazywał mi choć delikatny rozsądek. Więc pompeczki na poręczach bez dodatkowego obciążenia i przy większym zakresie ruchów. Przy bicku zrobiłem modlitewnik 18 do 12 powtórzeń. Z Allachami lekko dołożyłem tzn. do końca stosu 40kg i weszło na maksa!!!
[...] mega zadowolony ! Podciąganie jak zawsze ciężko, ale z dobrym czuciem. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej kolejny raz na stałym ciężarze, bez odrywania tyłka. Przy push Pressach ciężar dodany, ostatnia seria 60kgx9p. Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 15kg talerza Później łamana bicek, ale dodany jeszcze modlitewnik tak na spontanie ;)
[...] dlatego mniejszy ciężar, ale praca łopatkami i normalnie prawie skurcz ;) Barki unoszenie do brody - mega jazda. Face pull - mocno. Biceps sztangą stojąc zamieniłem na modlitewnik i to był mega dobry wybór. Później hantle i odlot ha ha. Na koniec jeszcze 12 min z kettlami i 13 min na orbitreku. https://iv.pl/images/07205093944451325955.jpg
Dzień 66 podsumowanie DT Przysiady na maszynie 5x 50kg Ściąganie drążka 5x 40-45kg Wyciskanie na klatkę skos ujemny 5x 47,5kg Ściąganie linki wyciągu dolnego 5x 45kg Wyciskanie żołnierskie 3x 20-25kg Biceps modlitewnik 3x nie wiem ile było Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f408f9bb0f645d19c247dc482157a11.png
[...] reka zdecydowanie gorzej, duzo trudniej od polowy serii, czasami mniej pow niz prawa. (zapomnilam zaczac od slabszej) 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x3kg 12/12/12 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf 12pow gryf 12pow gryf+2,5kg 7pow strasznie dlugi ten trening (ok. 70min) bylam juz bardzo spozniona i nie zrobilam interwalow dieta 1650: nie [...]
[...] 6kg 19/16 pow, z zapasem, nie chcialo mi sie wiecej.. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x5kg (+2x1kg) 12/12/12 niewielki zapas 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf+2,5kg: 2 serie x marne ilosci pow., niewygodnie mi bylo pusty gryf: 12 pow, byl zapas bieznie zajete, bez interwalow dieta 1900 1: owies, [...]