modlitewnik

[...] 16 latka. Zależy mi na ogólnym rozwoju ciała i zwiększeniu siły. Do dyspozycji mam: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-25415-Atlas-ProfiGym-N10-Insportline.html - taką maszyne hantle z regulowanym ciężarem ławke regulowaną, modlitewnik sztangę prostą, sztangę łamaną do tego jakieś brzuszki, pompki. Da się zbudować jakiś trening z tego?

Cześć, jakie są według waszej opinii najlepsze ćwiczenia na Biceps i Triceps Ja obecnie robię Biceps- W CHWYCIE młotkowym zginanie przedramion, modlitewnik, Triceps- dipy, prostowanie na wyciągu górnym, oraz szwedki a jak jest u was, co ewentualnie polecacie dodać do tego zestawu? Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2018-06-22 21:54:09

Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak A) Wiosłowanie 5x8 BP 5x8 OHP 5x8 Wyciskanie wąsko 4x10 Sztanga prosta 4x10 B) MC 4x8 PULL UP 4xmax Sztangielki skos dodatni 5x10 Wyciskanie sztangielek w górę 5x10 Wyciskanie francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Zmienić coś?

Witam mam 16 lat ważę +/- 70kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią , mam własną siłownie w domu ławka , sztanga , modlitewnik itp, takie podstawowy sprzęt , i moje pytanie jest takie: "Jak dobrze zacząć" jest wiele różnych postów itp, ale chciał bym żeby ktoś zaawansowany podał mi jakiś poradnik . Zmieniony przez - automatycfznie22 w dniu [...]

Witam, mam takie pytanie jak w temacie, mam w domu własną siłownie(sztanga, ławeczka, modlitewnik, hantle) i chciałem się zapytać jaki trening najlepiej na nich wykonywać żeby spalić tłuszcze i schudnąć. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś krótkiego planu na tydzień czy podesłanie jakiegoś gotowego. Dietę mam ułożoną przed dietetyka.

[...] - (okresowo) podciąganie na drążku podchwyt - (okresowo) każde ćwiczenie asystujące 7b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - uginanie z hantlami - uginanie w oparciu o modlitewnik/ławkę skos dodatni/kolano - drag curl - maszyny/brama 7c. Rejonizacja Biceps, mięsień ramienny i mięsień ramienno-promieniowy to główne zginacze stawu łokciowego. [...]

[...] ciężarach (czyli niczym nie obudowane obciążenia sztangi, sztangielki; dlatego to WOLNE ciężary); ćwiczeń izolowanych (rozpiętki, krzyżowanie linek, uginanie nadgarstków, modlitewnik) - powinno być jak najmniej; może ich przez pewien czas nie być w ogóle - a lepiej na tym wyjdziesz! - Przede wszystkim angażować NOGI I PLECY (PRZYSIADY ZE [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]

[...] 3. Sprzęt - - - - - - - drążek prosty kontra drążek ze skośnymi rączkami - optymalna długość i techniki mocowania łańcucha - najlepszy modlitewnik + metody wykonania domowego modlitewnika - SZTANGA ŁAMANA - zastosowanie - PHYTON str 45 - HEAVY PHYTON - DRĄŻEK HD3 - WYCIAGI GÓRNE /Standardowy [...]

[...] 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę MEZOCYKL I - FAZA 3 Poniedziałek - plecy grubość Wtorek - nogi, barki Środa - plecy szerokość Czwartek - [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

[...] 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę MEZOCYKL I - FAZA 3 Poniedziałek - plecy grubość Wtorek - nogi, barki Środa - plecy szerokość Czwartek - [...]

[...] podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie nachwytem [...]

[...] wyciskan zolnierskich szczegolnie w srednim rozstawie rak/pompki na poreczach/izolowane cwiczenia na triceps w pelnym zakresie-te podchodza juz pod "grupe dynamiczna" ... -modlitewnik poziomy : malo znane cwiczenie, trzeba znalezc wysoka lawke i kucnac z boku, kladac lokcie tak by byly iemal na wysokosci barkow i niewystajace za lawke oraz [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]

[...] można wplatać zarówno do treningu masowego jak i treningu na gęstość/definicje (również do użytku dla początkujących) -Uginanie ramion ze sztangą prosto lub łamaną na modlitewniku -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(neutralnym) -Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] z gory waskim chw neutralnym: 4 serie po 5 powt. 2)Naprzemienne MLOTKOWE uginanie siedzac: 4serie po 5 powt na reke. 3)unoszenie bokiem w opadzie 3serie po 12-15powt 4)modlitewnik: 3serie po 15powt 5)wioslowanie sztangielka jednoracz: 4serie po 20-30powt OSTROZNIE 6)uginanie ramion malpim nachwytem: 3*30powt TRENING 1 I TRENING 2 STOSOWAC [...]

[...] np. 12 powtórzeń wycisk na płaskiej i od razu 4 powtórzenia rozpiętek na płaskiej i to jest jedna seria) Biceps 1a) uginanie ze sztangą 12/10/8 1b) uginanie sztangi modlitewnik 6/6/6 Piątek Plecy 1) podciąganie nachwyt 3 serie max 2) przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8 progresja 3) przyciąganie rączki wyciągu dolnego do [...]

[...] 2 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm - 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa) Wykonanie: Zrobienie stojaków jest bardzo podobne jak w przypadku stojaków pod modlitewnik. Na początku spawamy literkę H z profili 50 x 62 x 50 – podstawa jednego stojaka. Otworu także nawiercamy według własnych potrzeb. Linie przestawione na wykresie [...]

[...] ŻADNYCH maszyn. Postąpiłem tak z myslą o tych którzy ćwicza w domu. Do wykonania całego makrocyklu potrzebny jest gryf, para regulowanych sztangielek, drążek, ławeczka i modlitewnik które można bez problemu czymś zastąpić, kupić sobie lub zrobić samemu (w tym celu polecam odwiedziny mojego innego artykułu ---> http://www.sfd.pl/temat202846/). [...]