modlitewnik

[...] Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń Biceps: młotki 3s kolano 3s modlitewnik 3s Barki + triceps rozgrzewka, rozciąganie, nieduże ciężary na rozgrzewke wyciskanie za głowy, coraz większe cięzary po 8-10 powtórzeń, 3s wyciskanie hantli 3s [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższego treningu :) Czy nadaje się on do wdrożenia w życie? Mój cel to nabranie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę). - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół). - Rozpiętki w siadzie na maszynie. 2. Biceps: - [...]

[...] o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 modlitewnik 3s 12/10/8 TRICEPS: francuskie siedząc 3s 12/10/8 prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8 pompki tyłem 3s 12/12/12 II.DZIEŃ(środa) NOGI: przysiady 4s prostowniki: MC 4s [...]

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

[...] czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 serie: podciaganie, modlitewnik, hantle, sztanga prosta) Wtorek: Nogi+brzuch (Nogi 5 cwiczen 4 serie: przysiady ze sztanga, wykroki, zginanie nog w tył (maszyna), prostowanie (maszyna), łydki [...]

[...] : wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 s brzuch: 3 s 3. piątek Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s plecy: podciaganie wasko do klaty chwyt mlotkowy 2 s kaptury 2 s klata skos w dol 3 s bary:unoszenie ramion w przod hantelkami 2 s biceps : modlitewnik 2 s triceps: prostowanie sztangielki w opadzie 2 s brzuch : Przedramie max 1-2 razy w tyg 2 s

[...] 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 piątek-plecy martwy ciąg 5x5 [...]

[...] 8 podciaganie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 10 8 wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 8 8 8 8 biceps-modlitewnik 12 10 8 8 uginanie ramion hantlami 12 10 10 8 piatek- barki wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 podciaganie sztangi wzgluz tulowia 10 [...]

aktualnie redukcja: 1 DZIEN KLATA+BARY 1.Wyciskanie na plaskiej + pompki z nogami na lawce 4x12 2.Wyciskanie na maszynie + przenoszenie hantla zza glowe 4x12 3.Wyciskanie hantli na skośnej + pompki na poręczach 4x12 4.Sciaganie linek lub na maszynie rozpietki + pompki na podłodze 4x12 Seria laczona: Wznosy sztangi przodem 3x10 Wznosy sztangielek [...]

Chciałbym zasięgnąć opinii czy trening nałożony będzie odpowiedni do przyrostu czystej masy. Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). 1D. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p Dobicie ławka skos dół [...]

[...] klatka/bic wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8 pompki na poręczach z obc. 10/8/8 naprzemienne uginanie sztangielek 10/8/8 modlitewnik ze sztangą łamaną 10/8/8 10 min ćwiczeń na brzuch Wtorek: nogi/łydki przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8 suwnica 10/8/8 wyprosty na maszynie 10/10/10 [...]

BICEPS TRICEPS UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 seria potrójnie łączona- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielkami na ławeczce skośnej -młotki ze sztangielkami Zasada ta sama co wyzej FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc KLATKA [...]

[...] krótkie + zaciski -Obciążenie, łącznie 60kg 2 x 10kg 4 x 5kg 2 x 2kg 4 x 4kg Ławka praktycznie nie używana, bardzo solidna, możliwość robienia barków, regulowane oparcie, modlitewnik. Za ławkę zapłaciłem 360zł, sztanga 80zł ,gryfy kupione w Decathlonie, po 24,99zl za sztuke + 9,99zl za pare zaciskow. Odbior osobisty w Lublinie. Cena do [...]

Witam prosilbym o wyżej wymienioną ocenę mojego planu treningowego. PN. Klata- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8-6 Wyciskanie hantli plasko 12-10-8-6 Triceps- ściąganie wyciągu stojąc 12-10-8 Francuskie wyciskanie siedząc potem leżąc 12-10-8 ŚR Plecy- mc 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Ściąganie drążka za plecy [...]

siema jestem tu nowy od dzisaj i mam plan na mase do oceny napewno jest troche zle zrobiony bo sam robilem a i nie wiem ile seri robic jeszce PON Biceps -sztanga -modlitewnik -na przemian -uginanie ręki w podparciu o kolano Triceps -wyciąg -francuskie siedząc -francuskie leżąc hantlami -wyciskanie [...]

[...] 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 WTOREK Klatka + triceps : wyciskanie płasko 4 x 10 wyciskanie skos 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 modlitewnik 4 x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ŚRODA OFF W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI CZWARTEK nogi: prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka prosta 4-6/8/10/12-15 wyciskanie sztangielek skos 4-6/8-10/12-15 sciaganie linek na bramie 6/10/12 uginanie przedramion ze sztagielkami 6/8-10/12 modlitewnik 6/8-10/12 sztagielki młotkowo 6/8-10/12 2 dzień Plecy podciąganie szerokim chwytem do klatki 3-4 x max martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 4-6/8-10/12/15 [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: Po FBW i ATC Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna (skosy,modlitewnik.prasa do nóg) zestaw gryfów (2 gryfy długie, 2 małe, jeden łamany) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Brak

[...] dokupić gryf i stojaki. Cena powiedzmy, że do 400 zł i zastanawiałem się MH-S001 i MS-S108. W sumie to proszę o poradę czy warto dopłacać do S108. Ćwiczę sam, a co do ciężarów to myślę, że 25kg to obecnie max (jestem naprawdę początkujący :D). Za te 150zł mógłbym dokupić prasę do nóg albo modlitewnik, więc co wy byście zrobili na moim miejscu?

Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]