mlotki jak robić

Nie wiem jeszcze, narazie jest nadal tłusto więc się nie martwie :D Jak będzie już na prawde mało fatu siedziało to wtedy zaczne powoli robic suchą masę z głową. Sądze że pare miesięcy redu jeszcze przede mną. Dzisiaj trening taki zapoznawczy ale łatwo nie było. Pompka niesamowita, intensywność też niezła. cały trening zajął około 60min przez to [...]

19.03.2021 Piątek Dziś to była jakaś porażka ze wstawaniem ;-D Budzik zadzwonił to nie wiedziałem gdzie jestem, cardio się dłużyło, ale za to trening wyszedł idealny ;-D Ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | cluster 4x4 [...]

15.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 4 Pobudka o 4, cardio, szamka i na treningos ;-D Pierwszy raz po takim czasie znowu te wstawanie, to było cięzko i niechęć ogromna, ale jak trzeba to trzeba ;-D No i do roboty na 12.30 Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips [...]

02.10.2013 Wypisywać miasta! }:-( A tak poważnie, to jak ktoś to czyta, to niech się zgłosi i napisze cokolwiek, bo to motywuje całkiem, całkiem %-) Po dzisiejszym treningu już czuję takie plecy, że jutro nie będę mógł się ruszyć. Pompa max. Małe info dla antków, neosów i innych, którzy zaangażowali się w to, żebym był bykiem: w piątek i w [...]

[...] + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione troche na odwal + duzo [...]

Kuba, też tego testa leci tyle co nic. Jak leciało więcej w kombo z innymi saa.... To miałem niższy, heh Nocka spoko, odespane. Wstałem, zjadłem, machnalem kawę i potem wrzucałem węgiel, potem trochę drewna, skrecilem Małej trampolinę i było jakoś przed 15. Zjadłem i o 16 pojechałem na ZK, wszedł pull chociaz się zastanawiałem czy klatki nie robić [...]

04.06 - 08.06 Za mną intensywne dni, w niedzielę był wspomniany Barbarian Race w Wiśle. Pobudka wcześnie rano, zebranie ekipy i wyjazd. Po dotarciu na miejsce i obejrzeniu finiszu serii Elite wiedzieliśmy, że będzie ostro, najlepsi mieli obłęd w oczach na ostatnich przeszkodach, byli wyczerpani, więc z napięciem czekaliśmy na start. Szybka [...]

27.06.2017 No i ponownie wtorek, najpierw bieg regeneracyjny, ok 5,2 km w 29 minut - truchcik, z lekkim przyspieszeniem pod koniec, później jeszcze 3,5km w trakcie treningu w ok 21 minut i sam trening - 1,5h na przeszkodach. Ok 3 minuty przed treningiem nawiedziła nas potężna ulewa, ale było świetnie - w trakcie biegów też może być różnie, a aż [...]

siema . dzisiaj gościu mi plan rozpisał na siłce i nie wiem czy dobrze to zrobił oceni ktoś to :D hmm nie wiem czy to dobrze spisałem robiłem to szybko :/. jak coś to niech mnie ktos poprawi plan na 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń [...]

Tradycyjnie totalna padaka z aktualizacją wpisów w dzienniku ale co się odwlecze to nie uciecze. Więc jedziemy: Sobota Martwy Ciąg 70/10, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie podudzi 102,5/ 3x8 Martwy ciąg – Powtórka ciężaru sprzed trzech [...]

Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]

O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać ;-) Już uzupełniam. No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją :-) 27.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]

Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem SHOTGUN ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]

Pull 2 - Czwartek 1.High pull rampa 10 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x30kg / 10x33kg / 12x38kg / 16x28kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x30kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x30kg 3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 [...]

[...] baniakow i sposob trzymania moze utrudniac lub uniemozliwiac dokladne wykonanie cwiczen tak jak z hantlem wiec trzeba wypracowac sobie technike: np Arnoldki czy "mlotki" moze byc ciezko wykonac. Arnoldki i "mlotki" robisz jednoczesnie dwoma rekoma - chodzi o to aby symetrycznie rozwijac miesnie i aby stabilna byla [...]

[...] 1b. wznosy bokiem - 3x15 - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-7kg na każdą rękę/ 15/12/12powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt 3a.mlotki-7kg-3sx15 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg-3x15powt. 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-7kg-3s.x15 4b. triceps dip-30kg-3s x12p; na koniec [...]

http://img687.imageshack.us/img687/2069/dieta20121104.png Nie wiem czy bd widac bo cos sie stało i chyba nie moge robic zrzutów Jak cos to w wielkim skrocie: 4348kcal, 273g/150g/478g Młotki Rampa 8 do 25 + ??x19 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w [...]

Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze 16 maja MICHA suplementy -CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x -omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x TRENING: A. 1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1) 2.Drążek [...]

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]