mlotki jak robić

31.05.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 20 kg x 1, 28 kg x 5, 18 kg x 8, CC x 14 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 55 kg x 12 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 12, 65 kg x 12, 40 kg x 20 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt + 2 [...]

20.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt + 1 kg x 12, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 9, 105 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 62 kg x 8, [...]

28.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 3 kg x 11, 16 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 100 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 12, 45 kg + 2ł x 12 4. Wiosło na hammerze nachwytem [...]

40. Dzień Testu !!! ( trening: plecy + biceps) Trening : Na trening dotarłem dosć późno około 19.40 byłem po pierwszej serii podciagania na drążku.. mało osób na siłce, luzik na koniec treningu zdjąłem koszulke hehe i przejrzałem sie w lustrach na siłce dawno tego nie robiłem i powiem jedno - JEST FAJNA ZMIANA nie to żebym się jakoś [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg [...]

Hehe, wchodzę w to i nagram coś niebawem xD ale nie wiem co w tym jest nadzwyczajnego :D Jaki taniec... głównie new style(hiphop), ale też miałem do czynienia z jazzem (koks baletnica xD), z dancehallem (także tego... ^^), z breakdancem, z electro, baltimore(czy jakoś tak, ostra jazda generalnie xD) i coś tam na pewno by się jeszcze trafiło :D no [...]

Kuba, też nie wiem czemu żuraw, ale tam zwą%-) Padme, Twój jest trudniejszy- na tej mojej maszynie ułożenie ciała pozwala na więcej:-) Też muszę spróbować typowego z podłogi, gdzie zawiasem będą tylko kolana;-) A dziękuję, przyznaję- wychodzi perfekcyjnie;-D 21.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 4 Dieta: Z ciekawszych, takie oto wieloskładnikowe [...]

Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]

[...] wrazenie, ze troche malo sciagasz łopatki barki - poki co smieszne ciezary jak na takie bary, wiec techniki nie kaleczysz o ile dobrze widzę to powinienes robic to stojąc mlotki spoko, na trica to warto sie troche pochylic. wiosło - Przyjacielu. To chyba nie o takie wiosło chodzi tutaj to powinienes stanac przed tym wyciagiem, jedna reką [...]

OMG, to Ty nie masz bliżej jakiejś siłowni? mam siłownię na rogu ulicy,ale chodziłam tam kiedyś miesiąc latem i a tak to chodziłam u siebie,ale 2lata temu w kwietniu zaczęłam pracować w Poznaniu to musiałam zmienić i przestawić się na ranne treningi i tak już się przyzwyczaiłam i nie chcę zmieniać nawet jak mam dojeżdżać gdybym chodziła [...]

też tak sądze że to jakas lipa, ale myślałem ze moze miał ktos z tym doczynienia. albo ze to coś pokroju ostrowi ~~~~~~ CZwartek– 25.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]

[...] pierwsza dziurka %) plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku 4x12 wszystkie male sztabki bicol uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 5x12 okolo 5-6kg mlotki 2x10 okolo 5-6kg komentarz: Ogolnie trening mial wygladac inaczej, ale nie obylo sie bez komplikacji. Niejaki Benny i spolka zajeli gryf lamany, na ktorym robili [...]

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/81d121545e654a4c806e4ab1606211b2.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]

Za duzo w jenym poscie, pogubic sie mozna :) idealnie znad rzepki osłabiony po chorobie po / na antybuotyku odpuściłem dalsze serie niepewnie podchodziłem +10-20kg next week i inna rampa A po co znad rzepki - wyzej! Cwiczysz grubosc grzbietu a nie prostowniki. sztanga dotyka udo 2-5 cm nad kolanami. To daje wiekszy ciezar i obcina duzo mocniej [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

Siemanko Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 70x10, 100x7, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, [...]

Ból barków nie dawał mi spać nad ranem. Zmieniam więc program i barki będę robić co drugi dzień razem z nogami. Dzisiaj: 1. skłony na krześle 4x20p 2. pompki na podłodze 4x10p 3a. Spinanie łopatek w zwisie na drążku 3x6p 3b. Wyciskanie sztangielek na skośnej 10kgx8p 4a. Młotki 10kg/5x8p 4b. Francuz oburącz 20kgx8p 5. Wiosłowanie do brzucha [...]