mleko na masie

Witam przeszperałem forum i znalazłem dietę, którą sporządził ktoś o prawie identycznym wzroście/wadze/wieku co ja. I moje pytanie brzmi czy ta dieta jest dobra, i czy widział bym efekty w przybieraniu na masie podczas tej diety? Moje staty: -waga 63 -wzrost 183 -wiek 17 Proszę o szybką odpowiedź ponieważ od jutra mam zamiar zacząć dietę. POSILEK [...]

[...] chudzielec i muszę przybrać na masie , natomiast ja chce przytyć zaledwie do. 5 kg i się wyrzeźbić . A o to dieta : 1posiłek : dwa jajka na twardo + płatki kukurydziane na mleko . 2posiłek : 3 kanapki z szynką , pomidorem , ogórkiem , sałatą + czasami jakieś mięso w środku ( chleb pełnoziarnisty) + banan , jabłko lub gruszka 3posiłek : obiad [...]

Witam wszystkich użytkowników forum , jestem nowy . Dopiero zaczynam przygodę z siłownią , moim celem jest przybranie na masie. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Zwracam się do was z prośbą o ocenienie planu treningowego i diety. Z góry dziękuje :) Plan : Poniedziałek: Klatka i Triceps Wyciskanie na poziomej 8,6,6,6 Przenoszenie sztangielki [...]

Witam,moj cel to szybko przybrac na masie 21lat ,waga 50kg wzrost 175cm moge miec zaniki miesni wies jestem zmuszony do diety dolozyc odrzywki a takze dołaczyc do grona sterydowców -PVL mutant mass/mass xxl i batony matrix pro32 posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki [...]

witam mam 170 cm 65 kg i 17 lat chcialbym nabrac na masie wiec wymyslilem taka dietke Prosze Was o poprawe moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi 2900 kcal Sniadanie mleko 0,5% 250 ml płatki owsiane 80 gr rodzynki 20 gr orzechy włoskie 20 gr otreby pszenne 30 gr jaja gotowane 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca [...]

To jest moja przykładowa dieta, jeszcze jej nie stosowałem: Płatki owsiane 80g Mleko 350ml Jajecznica z 3 jaj Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g Warzywa - ?? gram Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Szynka z indyka Masło roślinne 5 g Obiad + (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Makaron dwujajeczny 120g Pierś z kurczaka - x gram [...]

Hej mam 181cm 64kg chciałbym przybrać na masie, prowadzę nieregularny tryb życia:( Posiłek 1 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka 150g Oliwa z oliwek 20 g B32 T39 W69 Posiłek 2 chleb żytni razowy 300g (3 kromki na uczelnie) serek twarogowy tartar lub podobny 75g + pomidor gainer 130g B38 T13 W156 Posiłek 3 ryż biały 100g pierś z [...]

[...] mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke czy dalej robić dane partie w dni tygodnia Dieta Śniadanie: 1 jajko cale i samo biłko z jajek 100g platki kukurydziane 100g mleko 200ml oliwa z oli 50ml suma ok 1000 kcal białka 29 tłuszcz 56 wegl 85 Sniadanie 2 chleb 200g wedlina 60g suma 560kcal białko 28 tłuszcze o wegl 104 posiłek 3 chleb [...]

[...] wszystkie wyliczenia, itd. moje zapotrzebowanie: KCAL - 2900 Bialko - 141 (waga x 1,7) tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT / KCAL / BIALKO / TLUSZCZE / WEGLE mleko-94-6-4-8 platki owsiane - 170-6-3,5-35 2wafle ryzowe-68-1,4-0,5-15 4 kromki ciemny chleb 50-3-0,5-20 kielbasa torunska 60-8-14-0 ryz 100g 349-6-0,7-78 miecho z kurczaka [...]

mam 19 lat waże 66kg przy wzroscie 182cm. jestem amatorem i ulozylem sobie dietke bo cwicze juz jakis czas bez efektu;/ chce PRZYBRAĆ NA MASIE prosze o oceny i korekty. ŚNIADANIE • Mleko 2% (500ml) • Płatki kukurydziane (200g) WW-196g B-29g T-15g 2 ŚNIADANIE • Jaja kurze (2 szt.) • 2 bułki białe WW-100g B-40g T-24g OBIAD • Taki jaki mama zrobi [...]

[...] 75kg(czyli mało)Jestem dość aktywny-gram w piłkę nożną w klubie i często biegam.Mam nadzieję ze coś przytbiore na masie po tej diecie.A oto i ona I śniadanie: musli(100g) mleko 0,5 %(300ml) twaróg półtłusty(100g) oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: bułka 100g szynka 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:31/20/53 + obiadek na [...]

Witam mam 16 lat i chciał bym przybrać na masie. Mój wzrost to : 183 a waga: 64.9kg Jestem osoba której ciężko przybrać na wadze. Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu. A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - [...]

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU rzeźba!!!!!!! WAGA CIAŁA: 83 KG WZROST: 176 CM WIEK: 22 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: 2964 Kcal I ŚNIADANIE: 6:30 [...]

[...] weglowodanow 194g ulozylem taka diete(pierwszy raz ukladalem diete wiec pewnie nie jest zbyt dobra ale to juz wy ocencie) 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do [...]

Witam! Ważę 60 kg, moje dzienne zapotrzebowanie: 116g białka, 60g tłuszczu, 348g węglowodanów. Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

[...] waze 76 kg cwicze na silowni prawie 1 rok mam takie pytanie- zamierzam rozpoczac diete aby przybrac na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - [...]

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tuńczyk w sałacie, pierś z kurczaka+ryż, mleko, spaghetti z łopatką, 3 jajka, gainbolic, pro longatum Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: gainbolic, pro longatum, kreta

Witam, czy pomoglby mi ktos w ocenie mojej diety ? Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek przedtreningowy): [...]

[...] mięśniowej dlatego proszę o korektę diety specjalistów Mam 17lat Waga 75kg Wzrost 177cm Mezomorfik Ćwiczę cztery razy w tygodniu(siłownia) Śniadanie płatki kukurydziane 50g +mleko 2 całe jaja orzechy włoskie 30g B-42 T-43 W-60 Kcal 740 Drugie śniadanie chleb ciemny 75g wędlina 50g oliwa 10g warzywa(coś co można wrzucić na kanapkę) Mam pytane czy [...]

[...] ale nie mam pojecia czy jest dobra poniewaz pierwszy raz biore sie za ćwiczenia,nie ukrywam ze chcem przybyc na masie. a oto i ona: 1 posiłek(śniadanie): Płatki kukurydziane,mleko 2 posiłek(szkoła): Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z kurczaka/kotlet schabowy,sałatka warzywna 4 posiłek: chleb/bułka,ser,szynka/pizza [...]