mleko na masie

Witam, w swojej diecie mam rano owsiankę z orzechami na mleku. Ale po mleku okropnie mnie boli brzuch :/ Czy da się gdzieś kupić mleko bez laktozy ? I czy jest ono zdrowe... bo gdzieś na forum ktoś pisał że przyśpiesza przemianę materii. A to mi nie potrzebne bo jestem na masie. A jeśli nie mleko bez laktozy, to co ? Próbowałem maślanki ale jest [...]

Witam troche poczytałem o dietach i zabrałem się za ułożenie swojej było przy tym trochę problemów jako że nie byłem zdecydowany na to czy zacząć od masy czy redukcji. Mam 21 lat 188cm 95kg bf 30% (trochę mi sie brzuszka zebrało w ostatnim czasie) wybór jednak padł na mase, (z tego co wyczytałem przy takim poziomi bf jest możliwość równoczesnego [...]

Diete ktora przedstawie chcialbym zastosowac na przyszly cykl z kreta, dodam ze jest ekto i raczej ciezko mi przybrac na masie. Mam 80kg i 175 cm. I ŚNIADANIE mleko 3,2% 350ml płatki owsiane 150g białko 30g miód 30g oliwa 20g B-54 T-46 W-138 II POSIłEK (szkoła) płatki owsiane 150g kefir 400g oliwa 15g B-31 T-34 W-112 III POSIłEK (szkoła) 2 banany [...]

Witam użytkowników forum Dietka do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: We wtorki i czwartki trening Muay Thai; Wtorek-trening wytrzymałościowy, natomiast w czwartek-technika Sprzęt: Siłownia [...]

[...] lub inne formy aktywności: boks, bjj, rower- od 3tyg. wcale Odżywianie: sniadanie (4.50)- talez platek gorskich, 2 jaja, 3 kromki z wedlina i ogorkiem sniadanie2 (8.00) - mleko o,5l i kanapka sniadanie3 (10.00) - 3 podwojne kromki z wedlina i pomidorem obiad- (14.15) ryz/kasza z tunczyk/kurczak/wolowina kolacja- (20.00) 3 kromki, jablko, [...]

[...] to nie schodzi, ale czuje że mieśnie brzucha o ile nie są większe to są silniejsze. Dieta praktycznie żadna, jem raczej wszystko, bez bardzo tłustych potraw. Głównie sery, mleko, jakieś kiełbasy. Jem 3 razy dziennie i po jedzeniu, a praktycznie nawet cały dzień czuje pełny brzuch (taki wypchany). Chciałbym przybrać na masie (klata, biceps, [...]

witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac) deficyt ok. 300 kcal Waga - 120 kg Wzrost - 187 kg Staz treningowy ok. 2,5 roku 1 sniadanie =========== Jaja kurze całe x 3 Masło extra 10 gr Pestki Slonecznika 30 gr Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr ================= B 32 T 39 WW 33 kcal 606 2 [...]

[...] Waga:69kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 138g 2.Tłuszcz 52g 3.Węglowodany 276g 4.Kcal 3800 No więc zaczynamy. Posiłki: 1.Śniadanie: -płatki owsiane + mleko, jaja, ser twarogowy, twaróg chudy piątnica (w zależności od dnia) -rodzynki -owoc 2.Szkoła:-kanapki: chleb z szynką, polędwicą sopocką, serem żółtym -kefir -orzechy, [...]

Ekto = 68 kg , 178 cm zapotrzebowanie okolo 3100.Współczynnik aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! [...]

1. Czy nabiał (mleko, serki wiejskie) powodują retencje wody podskórnej i utrate definicji mięśniowej? 2. Czy po siłowni można stosować mleko do shake'a białkowego? 3. Co jest priorytetem po siłowni - białko (aminokwsasy) czy węglowodany? Jak na redukcji a jak na masie? z góry dzięki. Wesołych.

Cześć. Czy na diecie na masie mogę pić mleko i traktować je jako źródło wapnia i białka? Nie za dużo laktozy? I ilu procentowe mleko najlepsze (chodzi mi które ma najmniejsze straty w witaminach, minerałach i wapniu)? BONUS Czy mogę jeść surowe, niegotowane płatki owsiane (ew.zalane gorącą wodą)?

[...] (w tym przed i po treningu); czy dawki okołotreningowe nie zablokują wchłaniania HMB? A gdybym nie rozpuszczał odżywki białkowej w mleku tylko w czymś innym? Czy to mleko czy białko samo w sobie hamuje wchłanianie się HMB? 4. Czy któreś z tych suplementów mogą przeszkadzać we wchłanianiu tej L-Karnityny? 5. CHYBA NAJWAŻNIEJSZE... CZY [...]

[...] / co wyrzucić z diety / co dodać do diety (czego mi brakuje) - ponieważ siła i masa poszła ale dużo w tym tkanki tłuszczowej przedstawie moj wygladajacy dzien: posiłek; I. mleko 2% + musli biedronkowe / jaja + kromka chleba (czasami biale pieczywo) / lyzka tranu / sok kubus + monohydrat kreatyny -------------TRENING------------ (30 min [...]

Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam lat 15 173cm wzrostu i waga [...]

Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam 173cm wzrostu i waga 68kg [...]

[...] polewać to danie???Staż 1,2r.Uczęszczam do szkoły,jeżeli mam coś zmienić w diecie albo coś dodać to prosze mi pomóc. Dieta: Posiłki: śniadanie-7rano: 100g płatków owsianych mleko 1 szklanka bułki 2 drugie śniadanie (szkoła)10,35: Bułki 3 marchewka i jabłko Dom-obiad i przed treningiem-14: obiad ryż biały gainer(mass up 100g) Po treningu koło 18: [...]

[...] sily zjesc az tyle ile trener rozpisal...wiec prosze oceniecie dietke,zmiencie troche.z Gory thx. a wiec... Posiłek 1; 7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku. Posiłek 2; 150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa Posiłek 3; Taki sam jak 2 Posiłek 4; 30g odrzywki bialkowej ,5wafli [...]

[...] nabranie masy z taka aktywnoscia fizyczna jaka podalem u gory . Prosze również o sprawdzenie diety, wszystkie uwagi na temat wszystkiego mile widziane. Dieta : I posilek : mleko 300ml platki kukurydziane 30g II posilek: jogurt naturalny 400 ml banan 200 g III posilek: piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g platki owsiane 20g IV posilek : chleb [...]

[...] nie jeść nic już do końca dnia kiedy dostarczyłem odpowiednią ilość kcal by być na deficycie. Mój dzienny plan żywienia wygląda m.in: 6:00 ok. 450kcal -Musli Sante 100g + mleko 2% 100g 11:00 ok. 900kcal -ryż/kasza 100g -pierś z kurczaka 200g -warzywa na patelnie 200g (ok 60kcal na 100g) 16:00 Tutaj różnie: -Jajecznica z kromką chleba/ kanapki [...]

witam. mam pytanie. mam skaze białkową i nie moge pić czystego mleka itp (jogurty itp itd tak ale nie mleko) i teraz nie wiem co jesc na sniadanie w diecie na masie kazdy mowi o platkach + mleko a ja nie moge mleka i nie mam pojecia co zjesc prosze o porady