[...] no i trzeba by troche masy nabrac.Cwicze co drugi dzien ,a w dzien beztreningowy biegam 30-45 minut.Zrobilem sobie diete 6 posilkow dziennie 1)3 jajka,50g platkow owsianych,mleko,chleb,banan(albo dwa:)) 2)100g ryzu lub makaron,soja 3)100g ryzu,soja:) 4)50g kaszy,fasola lub groch (cos straczkowego) 5)100g ryzu,warzywa 6)100g twarogu,chleb Do ryzu [...]
[...] ulozyc ale nie wiem czy dobrze!!! popoprawiajcie mi jak mozecie bo wy sie na tym dobrze znacie!! Z gory bardzo dziekuje!!! Sniadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g Sniadanie 2 godz.11:30 -100g szynki z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego [...]
to jest moje pytanie ;) wiem że mleko a co jeszcze z nabiałów zawiera duzo laktozy? maślanki,kefiry naturalne można pic? jogurty? można gdzieś sprawdzic ile poszczególny produkt zawiera laktozy?podro:)
witam. mam 72kg 184cm wzr wydaje mi sie ze mam za malo kalorii w diecie obliczylem dzisiaj i wychodzi ze mam około 2000-2500 jem rano jajecznice z 4jaj i platki i mleko, w ciągu dniam jem makaron później ryz piersi z kurczaka wypije oliwe, zjem jogurt banana w ciagu dnia staram sie minimum 1l mleka wypic tunczyka szporta przed snem twaróg chudy [...]
Siemka :) Waga 68-69 wzrost 178 rok 1989 cel: MASA :) Prosze o jakieś opinie/sugestie :) dziękuję z góry 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g. Słonecznik 10g - Rodzynki 10g - miód ok.10-15g Tran 2 tabsy 10:00 ( 1 posiłek w szkole ) 2 kromki z chlebem pełnoziarnistym - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg + jabłko/banan 12:30-13:00 ( 2 [...]
Witam wlasnie ulozylem diete nie wiem czy dobrze nie wiem czy napewno w odpowiednich kolejnosciach itd... Wszelkie rady mile widziane... moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390kcal ta dieta ma ok 2000kcal 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g Banan x1 11.00 Grahamka 70g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z [...]
Posiłek 8-00 1.2 jajka kogel mogel: 276kcal B:29g T:19g W:1.5g 2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g 3.mleko 0.5% 200g 80kcal B:7.2g T:1 g W:10.5g 4.Pomidor oparzony 100g 16kcal B: 1G T: 0.3G W :3.7G II Posilek 11-00 1.jablko 200g 88kcal B 1.2g T:1G W:26G 2.Jogurt Naturalny 0% 200g 106Kcal B 12g T 0g Weg 16G III Posilek 14-00 1.Piers [...]
Dopiero zaczolem trening...swoje lata juz mam, po 20stce :) 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal 10.00 Sniadanie II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal 13.00 Obiad makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek [...]
[...] ? Z jaka ilością mleka/wody (ok 300 ml?) mieszać w szejkerze te 30-40 g? I czy przy porannej dawce kreatyny lepiej pić białko zmieszane z wodą czy z mlekiem (czytałem gdzieś, że mleko źle wpływa na kreatyne po 2 godz od dawkowania ??). Proszę o szybką i fachową odp, z góry dzieki za pomoc. Zmieniony przez - frex7 w dniu 2009-02-17 19:30:34
siemka waze 60kg mam 180cm wzrostu i 16 lat... to jest moja planowana dieta ale nie wiem czy dobra wiec mozecie mi poradzic czy cos dodac albo wyrzucic..... wiem ze powienien tu byc jescze trening ale jeszcze nie ulozylem... narazie chodzi mi o diete... piszcie czy jest dobra :) Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek [...]
Siemka proszę o ocenę moje diety na pierwszy dzień mojej diety. Wiek: 19 Wzrost: 179 cm Waga: 63 kg Zapotrzebowanie Kaloryczne: 2741 kcal Białko: 158g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 315g Śniadanie: Mleko 2% 300 ml Płatki owsiane 80 gr Rodzynki 30gr Orzechy włoskie 20gr B:23 T:25 W:85 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 70gr Ser twarogowy chudy 30gr [...]
[...] na dzień dzisiejszy Nie wiem co jest... A więc: Trening 3 x tydzień (FBW) WAFA: 80 kg Ogólnie mam: węgle - 5g/kg białko - 2g/kg tłuszcz - 1.3g/kg 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja 2. kasza, twaróg, jaja, orzechy 3. makaron durum, tuńczyk lub pierś 4. Przed TRENINGIEM - ryż paraboliczny, tuńczyk lub pierś, oliwa 5. Zaraz po TRENINGU - carbo, [...]
[...] testosteron zrobił mi jeszcze raz badania krwi i powiedział że z hormonami wszystko ok mam 187cm waze 120kg ćwiczę 5 dni w tygodniu odzywam się zdrowo platki owsiane banany mleko jajka mięso wołowina kurczak ziemniaki kaszę gryczaną bulgur pije dziennie około 3 litry wody do tego warzywa i owoce nie pije alkoholu nie palę fajek prosze o pomoc w [...]
Czy taki rozkład dnia mi pomoże w uzyskaniu większej siły oraz kondycji? Takowy podział dnia 5:30-6:00 Bieganie-> Raz szybciej raz wolniej -> Trucht -> Marsz + 3 serie po 50 brzuchów , 50 pompek , 50 grzbietów , 50 przysiadów 6:10 Śniadanie -> Mleko + Płatki Kukurydziane (bez dodatku miodu) 11:00 II Śniadanie -> Kanapka -> 1 Plaster Szynki + Sera [...]
Witam mam 17 lat 57 kg 172 wzrostu moim problemem jest waga... co bardzo mnie martwi bo jem duzo i każdy kilogram jest problemem prosze o ocene diety : 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g Rodzynki suszone 20g 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek [...]
nie wiem czy dobrze że założyłem ten temat ale ok ;p. Mam kilka podstawowych pytań na siłownie chodzę chyba od 4tyg mam 15 lat;p i teraz tak ćwiczenia plan sam sobie ułożyłem nie wiem czy jest dobry ale jak coś to poprawcie albo doradźcie wiec tak na siłownie chodze 3 razy w tygodniu są to dni:poniedziałek,piątek i sobota i plan: [...]
[...] w domu mam wszystkie sprzęty!!ławeczke, sztange,chantle,drążek i ciężary!!resztę informacji znajdziecie w profilu!!! P.S a oto moja dieta: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek(chleb razowy!!) z żółtym serem i wędliną,owoc,1 jajo 4)400g.ziemniaki,pieczeń wołowa 100 g, kiszona kapusta 5)po treningu:125g [...]
witam jest to pierwsza dieta którą rozpisałem sam więc proszę o sprawdzenie i ewentualne porady dotyczące prawidłowego doboru składników. 8:00 jaja kurze 200g mleko 0,5% 150g płatki owsiane 150g 10:20 polędwica z indyka 50g chleb ciemny 100g makrela w sosie pom.100g 14:15 przed treningiem pierś 150g ryż biały [...]
[...] czy węglowodanów tylko stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji poprawiać szczegóły. Tak też planuję zrobić: wstaję o 7 śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2 jajka + owoc (banan lub jabłko) 8-16 szkoła w szkole myślałem o jakimś jogurcie naturalnym + owoc 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka [...]
[...] zaznaczyć że od 5 miesięcy biegam 30min trzy razy w tygodniu a brzuszki codziennie obowiązkowo od 7 miechów, a ostatnio dodałem skłony boczne z ciężarkiem... Biały ryż, mleko, dużo bananów i dużo róznych soków wciągam codziennie. może za dużo węgla ???. wróciłem właśnie z zarąbistych wakacji gdzie większość czasu chodzi się w kąpielówkachi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
