Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]
Czesc oto moja dietka prosze o zmiany:) 1.sniadanie 7.00 -ryz 100g -mleko 200 ml -marchewka 2.II sniadanie w szkole okolo 11.30 -jabko 1 -chleb 4 kromki z zoltym serem lub serkiem topionym 3.obiad 15.00-15.30 -makaron 150g -mleko 200 ml -marchewka 1 -jabko 1 4.przed treningiem 17.oo -platki owsiane 100g -mleko 200 ml -30 g bialka okolo 90% -2 [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]
Witam chciałem zapytać czy mogą być takie posiłki ? kilka przykładów na śniadanie oraz na posiłek do pracy i posiłek potreningowy. Posiłki maja być wykorzystane w diecie redukcyjnej. Bardzo bym prosił aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy Jajo kurze całe - 3szt. - 37g [...]
Witajcie. Ćwiczę od 2 lat i 3 miesięcy, w tym czasie zwiększyłem wagę swojego ciała od 67 kg do 90 kg (183 cm wzrostu). Ćwiczyłem bez diety (co nie jest równoważne 'bez jedzenia'), ale zdecydowałem się na stały plan posiłków, ponieważ od marca zacznę się rzeźbić i będzie mi łatwiej wywalić jakiś posiłek w celu obniżenia ilości kcal. Wyliczyłem [...]
[...] składniki odżywcze. Aby nie dopuścić do powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków. Ogranicz spożycie soli. Sól sprzyja [...]
Cześć.. Na początku kilka słów o mnie ... : WIEK: 17 LAT WAGA : OK 76 KG WZROST : 175 cm Cel : zwiekszenie masy BUDOWA: raczej nie jestem chudzinką... ale tłusciochem tez nie ... widac ładnie brzuszek Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 2371+500 kcal= 2871 kcal bede dawkował tak : białko : 2 g na każdy kg wagi czyli 152 g = 608 kcal [...]
[...] kcal 455 trening (18:30) posiłek 5 (po treningu, 20:30) Makaron penne 100g kurczak pierść 100g banan 100g b- 37, t-4, w-89, kcal 551 Posiłek 6 (22:00) Twaróg pułtusty 125g mleko 20g jajko kurze chleb - 100g Jednak nie zawsze jestem w stanie zaopatrzyć się w te produkty więc zamieniam na inne. Trening: Trening z poszczególnych dni będę [...]
Siema. Moim celem jest poprawa estetyki wygladu. Jestem sredniej budowy z wskazaniem na chudego, ale niestety nie ma kaloryfera i jakiejs mocarnej klaty. Moim celej jest ogolne zarysowanie miesni i wiem ze to bedzie trudne ale troche redukcji na brzuchu(wiem ze ma byc jedno - albo redukcja, albo masa), ale uwazam ze moja waga jest idealna [...]
[...] : dieta zgodna z „10 wskazówkami żywieniowymi" Cel : redukcja tłuszczu, potem praca nad masą mięśniową nie tłuszczową Ograniczenia żywieniowe : w diecie muszę mieć mleko rano Stan zdrowia : bdb. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMBolon przez 6 [...]
ŚNIADANIE - Olimp Vita-min Plus 1 kaps 1.Śniadanie: w szkole 3 jajka mleko 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 3. Obiad To co mama przygotuje.. 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko banan 6.Kolacja: Przed snem 4 jajka mleko Wiem że mało ale czekam na sugestie..
[...] na mase ktora nie jest jakas nadzwyczajna. Nie zabardzo moge inna poniewaz nie mam duzych zasobow finansowych Mam 17 lat waze 68 kg wzrost 171cm Dieta: 7.00 Płatki 100 g mleko 200 ml sok pomaranczowy orzeczy 9.00 2 Jajka 3 kromki chleba sok pomaranczowy 12.00 3 kromki chleba mleko Przed treningiem platki na mleko po treningu 2 banany 2 [...]
Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]
[...] pełnowartościowe białko głównie pochodzenia zwierzęcego z niską zawartością tłuszczu (polędwica wołowa, chude wędliny, ryby jak morszczuk, mintaj czy dorsz, oraz chude mleko i produkty mleczne). Pamiętaj, że tłuszcze zwierzęce osłabiają wchłanianie i wykorzystywanie aminokwasów przez organizm. Przygotowując sobie danie mięsne unikaj [...]
https://lh4.googleusercontent.com/-_QQc9kWJYIo/VS7YWqDLHjI/AAAAAAAAIQI/HOdIUg6mpYE/s560/is-chocolate-a-fit-food-1.jpg Czy czekolada faktycznie sprzyja nadwadze czy powstawaniu boczków? Odpowiedź brzmi – zależy ile i jaka! ‘Kakao (nah. cacahuatl – ziarno kakaowe) – nasiona z owoców kakaowca, z których proszek stosowany jest jako składnik wielu [...]