mięsień

Trening mięśni piersiowych wymaga czasem odpowiedniego podejścia. Nie każdy z nas ma predyspozycje i szczęście, by rozwinąć potężną klatę, używając wyłącznie sztangi. Jeśli uczciwie trenujesz sztangą, a jednak Twoje mięśnie piersiowe pozostawiają wiele do życzenia, to ten artykuł skierowany jest właśnie do Ciebie.  O czym należy pamiętać? Jeżeli [...]

[...] wad postawy i ograniczeń ruchomości w naszym ciele. 4. Większa siła Regularny stretching stwarza możliwość pracy na pełnej długości mięśnia. Siła generowana przez mięsień w pełnym zakresie jego rozciągliwości jest nie tylko większa, ale i bardziej funkcjonalna. Co to oznacza? Nie podnosimy większego ciężaru ze względu na skrócenie toru [...]

Nie ulega wątpliwości, że proste metody w są często tymi najlepszymi. Wolne ciężary, ciężkie serie, wykorzystywanie podstawowych bojów, to elementy, które budują mięśnie. Zbytnie kombinowanie i skupianie się na wykorzystywaniu coraz to bardziej przekombinowanych metod nie do końca się sprawdza. Możemy wykorzystać nowoczesne urządzenia, jak i [...]

[...] regeneracji, jak i siły mięśniowej. Pośrednio działanie to przekłada się również na wsparcie w budowie muskulatury. Wymieniając pokrótce, suplement powoduje: opóźnienie występowania zmęczenia poprawę efektu kurczliwości mięśni poprawę wykorzystania tlenu przez pracujący mięsień ochronę tkanki mięśniowej (karnozyna stanowi silny antyoksydant)

Wykorzystanie złożonych ćwiczeń, które jednocześnie bazują na masie ciała trenującej kobiety, to doskonały sposób na utratę znacznej ilości tkanki tłuszczowej. Podane niżej ćwiczenia wykorzystać możemy w formie interwałowej, która znacznie podnosi ilość konsumowanego tlenu, co skutecznie przekłada się na większą ilość spalanego tłuszczu w naszym [...]

Wyciskanie hantlami leżąc jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń. Można je wykonywać na wiele różnych sposobów, dłonie mogą być ustawione neutralnie (młotkowo), nachwytem (wnętrza dłoni do przodu) oraz podchwytem, czego nie polecam. Można też rozpoczynać ćwiczenie młotkowo i obracać nadgarstki kończąc fazę ekscentryczną nachwytem. Jest [...]

Wyciskanie leżąc z łańcuchami może być przydatne, jak i szkodliwe. Tego rodzaju zaawansowane ćwiczenia mają sens, jeśli wyciskasz już przynajmniej więcej, niż ważysz i to w zakresie 7-8 powtórzeń w seriach. To znaczy, jeśli masz masę 80 kg, to zanim doczepisz łańcuchy do gryfu, wypadałoby wyciskać leżąc 90 kg w zakresie 7-8 powtórzeń.  O czym [...]

Wyciskanie leżąc na piłce należy do kontrowersyjnych ćwiczeń. Wiele osób myśli, że niestabilna powierzchnia stanowi dodatkową korzyść, bo przecież angażujesz mięśnie stabilizujące brzucha i grzbietu. W rzeczywistości ma to podobny sens jak przysiady na niestabilnej powierzchni.  Co na to badania naukowe? W badaniu Saeterbakken AH porównano 3 [...]

Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]

[...] stało się najgorsze. Podczas próby wykonania przysiadu z dość sporą jak widać wagą (Larry nie napisał dokładnie, ile miał założone na sztandze), prawdopodobnie zerwał mięsień czworogłowy uda.  „Wszystko szło świetnie, dopóki nie rozerwałem czworogłowego na pół. Kolejny dzień w biurze!” Podczas zrzucenia sztangi siła była tak ogromna, że [...]

[...] swoje własne wyniki. Niestety często doznaje też kontuzji. Ostatnia z nich miała miejsce we wrześniu, kiedy to podczas przysiadu z obciążeniem 390 kg, uszkodził sobie mięsień czworogłowy. Wygląda na to, że już jest wszystko w porządku i będzie dalej dawał pokaz swojej siły. W ostatnim poście Larry cofa się w czasie i prezentuje swoją siłę [...]

[...] zaznaczona przy kolanie głowa boczna mięśnia czworogłowego uda. W postawie bokiem kilka atutów: dobra szerokość barków w porównaniu do talii, w obrębie pośladków widoczny mięsień pośladkowy średni i naprężacz powięzi szerokiej. Smukłe uda z zarysem smugi biodrowo-piszczelowej w odcinku dolnym nad kolanem. Postawa tyłem: widoczne tylne aktony [...]

[...] naramiennych. Nogi są smukłe, widoczne mięśnie krawieckie oraz obszerny boczny przy kolanie. W postawie bokiem obręcz barkowa szeroka w stosunku do talii, nogi – mięsień prosty uda jest „dość wysoki”. Mięśnie dwugłowe powinny być większe, także połączenie uda i pośladka wymaga dopracowania. Tylne aktony barków powinny [...]

[...] obniżoną frakcję wyrzutową, a funkcja skurczowa lewej komory jest upośledzona w trakcie wysiłku fizycznego. Podobnie u pacjentów z akromegalią występuje przerost serca, a mięsień zwiększa swój rozmiar nieproporcjonalnie do innych narządów wewnętrznych. Pojawiające się uszkodzenia zależą w większym stopniu od czasu trwania choroby, niż od [...]

W planach treningowych najczęściej koncentrujemy się na mięśniach naramiennych, tricepsach i bicepsach. Przedramiona są tym elementem naszych kończyn górnych, które pozostają gdzieś w tyle, a wykonanie ćwiczeń na nie ogranicza się do kilku serii uginań nadgarstków. Jednym z ćwiczeń, które wykorzystać możemy do budowy mięśni przedramienia, [...]

[...] zawsze jest w stanie wyizolować górną część mięśnia piersiowego z tego względu, że dość często posiadamy ograniczenia ruchowe, które przeszkadzają nam, aby mocno rozciągnąć mięsień. Wykorzystanie wyciągu z kolei posiada odmienny mechanizm, który trafia idealnie w miejsce, które wymaga dodatkowego bodźca treningowego, a więc górnej części klatki [...]

[...] W odróżnieniu od wspięć klasycznych w pozycji siedzącej, tutaj nogę cofamy nieco w tył. Nie utrzymujemy już kąta 90 stopni w stawie kolanowym. Zadaniem jest zaatakować mięsień nieco inaczej, wykonując ruch w płaszczyźnie, w jakiej łydka na co dzień nie pracuje. Ćwiczenie skoncentrowane będzie głównie na mięśniu płaszczkowatym łydki, który [...]

Wyciskanie sztangi leżąc jest najbardziej znanym ćwiczeniem, obok wariantów uginania ramion stojąc, ćwiczenia dla bicepsów. Nie rozumiem fenomenu wyciskania przy użyciu gryfu, ponieważ o wiele lepsze efekty hipertroficzne płyną z użycia hantli (lepszy tor ruchu, większy zakres ruchu, mocniejsze rozciągnięcie mięśni piersiowych).  Problem z [...]

[...] Nie są to spięcia brzucha. Wykorzystujemy pracę izometryczną połączonej z funkcją dźwigania całego tułowia. O czym należy pamiętać? Mięśnie brzucha traktuj jak każdy inny mięsień. Aby mięśnie się rozwijały, muszą być solidnie trenowane. Trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu, stosując progresję obciążenia. Dostosuj stopień zaawansowania do swoich [...]

[...] stóp na podłożu (wąsko i szeroko) nie ma wpływu na to, jakie bodźce treningowe otrzymują mięśnie czworogłowe, w tym nie miało znaczenia na to, jaką aktywność podejmuje mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka przy kolanie, ważny z punktu widzenia stabilizacji rzepki). Nie miało to też większego znaczenia w kontekście pracy mięśni [...]