miska

11/08/16 Dzisiaj dzien bez treningu , pozno wstalem ale po 8h snu wkoncu wyspany , wstalem o 15 a na 18 do pracy wystarczylo tylko zeby ugotowac zarcie i isc do pracy . Ale dzis nabiore sily w pracy luz to jutro ladnie klata wejdzie . Zmieniam jutro silownie za 25f basen i silownia tylko dziwne jest to ze sa same hantle do 60kg a nie ma sztangi [...]

humor dopisuje, działam dalej :-)) 11.08 - DT miska /SFD/2016/8/12/f765a6eec1e647ee93817107f7a8fafc.jpg Trening B - udany 8-) jedynie w wiośle miałam jakąś niemoc 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 3. [...]

10.08.16 Środa DNT miska nieliczona -kanapki z pulpetem -pulpet i banan - krem brokułowy, skrzydło z indyka - krem brokułowy 11.08.16 Czwartek DNT I tabelka z pomiarami, są plusy, źle się z tym czuję, motywacja całkiem pada, wczoraj to bym mogła sobie sesję zdjęciową , ciążowa zrobić, taki miałam brzuch. [...]

Miss sama sobie ochotę zrobiłam to pewnie na dniach zrobię i wrzucę przepisy. :) Dzisiaj w domu będę to będę wracać do normalnosci :) czekam zatem :-P 11/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem, odgarbiacz Trening: 1. KB deadlift 1x100 24kg x100 2. Wykroki curtsy 4x15 15kg x 15/15/15/15 3. Wypychanie [...]

Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

[...] 84 na 77 kg, a pas z 89 na 82 cm w tej chwili BF wg calipera to coś +- 12%, a chciałbym zejść do tej dobrej "dychy" żeby wskoczyć na czystą masę do wiosny W chwili obecnej miska przedstawia się następująco w DNT 2000 kcal B:200g W mniej niż 50g reszta tłuszcze w DT 2200 kcal B 200g W do 100 g reszta tłuszcze, oprócz tego jestem na IF 16/8 nie [...]

10/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły (bardzo dużo), miniogóreczki , cebula, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 3x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/12/ae14a4ecd2244e1291073dc65d6083ae.jpg *** 11/08/2016 MISKA przejedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) [...]

[...] i jeść oscypki :-D Dieta Standard. Po ładowaniu waga już regularnie schodzi. Dziś na czczo 89,8kg, forma na plus. Od jutra do poniedziałku będę na wycieczce, więc tam miska będzie "na oko", ale jadę tam odpocząć, więc nie będę w restauracjach ze swoimi pojemnikami siedział. Wiadomo nie będę leciał w opór, bo nie jest na to czas, ale 3 dni [...]

Nie ma sensu tutaj redukować bo żeby dociąć ten brzuch musiałbyś jeszcze kilka kilogramów zejść z wagi a wówczas zostanie z Ciebie wiór. Bilans kaloryczny na zero czyli tak aby wagę utrzymać i dobra miska, trening siłowy załatwią sprawę

Coś kręcisz, Szymuś %-) Patryk - wczoraj też odwiedzić byłeś? %-) 12.08.2016 DT Tylko 3 posiłeczki dzisiaj, ale makro się zgadza :) Ogólnie nie ma co pisać, trening jak trening, dzień jakoś zleciał %-) TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 15p x 8kg 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2.5kg 2b. Prostowanie przedramienia w [...]

DT Z Trenerem:-D Dramatycznej zyebki nie dostałam, nawet coś jakby technikę Trener pochwalił.:-D (prawdę piszę:-D) A zrobiliśmy: ATG 5x20, 3x5x25 Wykroki w tył z hantlami 4 x8x5kg RDL z hantlami 4x10x10 kg Prostowanie na ławce rzymskiej (nie śmiać się, to umiałam, ale robiliśmy po kolei) 2x10 Łydki odpuściliśmy Potem było podciąganie z gumą - [...]

12.08.216 plecki zrobilam lajcikowo Miska w załączniku Zupkę jak wczoraj Plus kieliszek białego wina /SFD/2016/8/12/d3538f60884d4ee6ad131d3689fda195.jpg

12/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + mix zielonej sałaty z burakiem, cebula, pomidor + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/8/12/192af2dcdb4f45e3b2ca60a73e653371.jpg zdążyłam dziś na siłownię :-D byłam tak podekscytowana, że z wrażenia pomieszałam plany }:-( TRENING SIŁOWY [...]

12.08 Dnt Dziś zrobiłem placki z nektarynką, dodałem wpc apple pie i podsypałem cynamonem. Naprawdę możliwości jest mnóstwo:-) Poza tym dzień w pracy=VLCD, z racji podjedzenia wczorajszego dnia i przekroczonych kcal..., Jutro trochę znajomych się zjeżdżą na długi weekend więc nie wiem jak z miską wyjdzie, rano trening, choć nie lubię o tej porze [...]

Wczoraj piątek plecki i bicek Nadal lekki ale dokladny Miska warzywa fasolka szparagowa plus płatki migdałów ok 10g Suple: angelique, ashwaghanda, B, D, omega3, magnez, luteina Miskę dobrze się wypisuję na pc bo na androidzie nie działa prawidłowo /SFD/2016/8/13/18500477257040179322d761c45e3d26.jpg

12.08 DZIEN 53 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x7+10x7/ 10x15 3. Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 4. Eccentric Chin Up 5x 6 (2 pauses) rest 75 sec 6/6/6/6/6 5. Side Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 1. ok, [...]

Bardzo smacznie wyglada Twoja miska :-) Jednak tluszcz jest nosnikiem smaku i sytosci :-)

[...] mogłam ustawić, za mocno czułam nogę zakroczną i czwórki 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 bez sząłu tym razem. jakoś na odwal się wyszło bez rozciągania %-) sory miska: DOSTARCZONO 2 191,3 kcal+ GREJPFRUT PO TRENINGU 134,7 g (24,6%) 250,9 g (45,8%) 72,0 g (29,6%) 1. jajka, sezam 2. sezam, kakao, płatki owsiane, marchewka, twarog [...]

[...] może być mi ciężko wrzucać wpisy, więc pozostają tylko weekendy, w które i tak mam dość zajęć, więc ciężko nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na sercu, że miska jest cały czas trzymana w ryzach, a do treningów przykładam się z całych sił ;-) Co więcej, dzisiaj wieczorem wyszedłem na swój pierwszy trening(w skrócie) "biegowy". W [...]

[...] pobudkę o 4, dwa transporty słoików do mieszkania Rodziców, zabawę z dzieciakami i inne atrakcje w efekcie gdy wróciłam do domu padałam na twarz, ale trening zrobiłam %-) miska nie liczyłam, bo nikt by tego nie zliczył, myślę, że przekroczyłam swoje CPM o jakieś 500 kcal, mam siebie dość za takie sytuacje, ja rozumiem, że Mama z Siostrą [...]