[...] normalnie, chociaż lekkie zakwasy wciąż mam, co nie pomogło mi dzisiaj na treningu#-P Do rzeczy. 25.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3df8cb7bd136471a9ffad48ab9293d96.jpg miska: jajecznica, "proch", fasolka po bretońsku (pierwszy raz robiłam i uznaję ją za sukces:-)), orzechy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a3a836d78aa4c0db2f7adde05f0d2ab.png [...]
[...] Tak że jak możesz nabiał, to jedz jedz jak nie masz przeciwwskazań, ja się tylko "samobiczuję";-D 28.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e2e883aef7a4264bf405e6b383ab304.jpg miska: bigos, 2 szkolne bułki, jabłko, kanapki z łososiem, będą naleśniki faszerowane i zapiekane oraz, tak jak wczoraj jajecznica i kawałek królika. [...]
30.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a56a8df811a4fb4bbe006205b242f9b.jpg miska: jajecznica i kanapka z łososiem wędzonym, 2 szkolne bułki, jabłko, ryba i bigos, pieczona szynka (narobiłam prawie 2 kg w końcu starczy na dłużej%-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b0b8e3ee1d42108ae5740362f051e7.png Założenie: 1700 kcal, BTW 120/80/120 (dzień wyższy) Napoje: [...]
Wróciła ja8-) Z domowego weekendu. W końcu wyspana8-) Jadło nie było niestety liczone i z pewnością wyszło trochę za wysoko (z związku z tym nie będzie dzisiaj dnia wyższego tylko będą niższe). Przynajmniej było niemal czysto- niemal, ponieważ 0,5l wina i pożarłam także kabanosa pepperoni, reszta ok. Z treningami, to ja się nie powinnam w ogóle [...]
O taaak, jestem WOLNA od tej przeklętej nauki, właśnie skończyłam i zmierzam do spania. W końcu mogę wrócić do normalności i treningów, co ważniejsze. Miska dzisiejsza niestety nie zasługuje na publikację-mało i byle co{:-( Melduję jednak, iż 3 litry herbat weszły jak należy. Marta, ja też się cieszę, że jest ktoś z sfd w moim mieście i będzie [...]
No, K_rol_k plecy i brzuszydło-to akurat mnie cieszy:-)) 08.12.2011 miska: kanapka z kurczakiem wędzonym, jajecznica i kanapka, kurak z ryżem od chińczyka, domowa chińszczyzna (to były 2 posiłki), orzechy i owoce. Założenie: 1500kcal, BTW 120/60/120 Napoje: zielona x4, pokrzywa x4, 0,5l mineralnej Warzywa: chińskie mixy Komentarz do miski: podoba [...]
[...] A ta ręka, co mi się nie chciała prostować, to puściła dopiero w niedzielę właśnie. 12.12.2011 poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b07f2508a8a488592f15b9655cbd71b.jpg miska: jajka sadzone i kanapka, proch po treningu, schabowe, schabowy (mniam, mniam, swoje mięsko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0beea8127de7413e9aa49ab95d4083c1.png Założenie na [...]
[...] Mniej więcej tak to wyglądało. Na wigilię także sporo ryb: karp, łosoś, śledzie a także jaja w majonezie też wpadły. Nie liczone nic, regeneracja pełną parą}:-( 27.12.2011 miska regeneracyjna z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/341f47fbbaab4bd9b350d131a2949824.png Założenia nie mam jakiegoś określonego. Tak na oko mi wychodzi mniej więcej. Z [...]
O Dobre Be widzę, że masz założenie rozkładowe 120-80-120 tak jak i ja. Jak tam Ci się wiedzie truskawo jedna? U mnie cicho-sza... No ale miska jest chyba ok, więc czekać pomiarów :-)
Witam! I znowu zaległości w wypiskach, trochę wyjazdowo było i miska nie zawsze liczona, ale zgodnie z zasadami, jednak nie wiem czy proporcje zawsze były zachowane. Uzupełniam treningi: DT 20.06 Piątek: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 [...]
[...] Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Nie mam za bardzo czasu ostatnio więc takie suche wypiski będą. Widać jak trenuję, miska taka sama (jeszcze %-). We wtorek skurcz dwugłowych skutecznie uniemożliwił dokończenie treningu. Poza tym standardowo. Wczoraj pogadaliśmy z Arturem trochę przez [...]
[...] drążek i pseudo wyciąg górny. Dlatego poszła klata i bic. Lekko bo żona czekała w blokach żeby iść na plażę. Pogoda dopisuje, ładuję akumulatory. Kwatera z kuchnią więc miska trzymana na 100%. Artur kazał trenować pozowanie to trenuję gdzie się da, żeby nie było że oszukuję to dam kilka fot %-). chude witki przodem [...]
Moje założenia do konkursu: Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące - miska typowo masowa ~4kkcal na start - trening split 4x w tygodniu nastawiony na budowę masy mięśniowej - we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu - trening wyciskania to [...]
[...] ;-). To najdłuższy trening w tygodniu. Barki - wyciskanie minimalnie gorzej niż 2 tyg temu, wznosów nadal nie mogę robić więc pompowałem, reszta w normie. Łapy - spompowane masakrycznie - zdjąć koszulkę w szatni po tym treningu to jest challenge ;-D. Ja już na gościnnych występach ale miska swoja. Jutro pewnie wpadnie jakiś cheat ;-). pozdro.
Rowerek tak. Przysiady bez obciążenia będą możliwe. Zdrowia życzę. No tak, rowerek - tak pływanie - tak jeszcze bieganie na tak i wyznawcy tri poczują świeże mięso %-) Kabo - uważaj na miskę. Teraz wyjdzie trochę prawdy ile w niej miałeś usterek. Ogólnie to zdrowia i siły. Bo żeby chorować, to jednak trzeba sporo siły. Wiem z tą miską. Duża [...]
[...] z naszego podwórka zawodników którzy na kilka tygodni przed startem (bo tego okresu cytat dotyczył) opierają swoją dietę o węgle w postaci muffinów, placków, pizz, lodów, hamburgerów %-) bo na masie to każdy kozak, a jak dochodzi do tych 5-6 tyg przed startem to oprócz czitów wliczonych w plan miska w większości przypadków jest mega czysta ;-)