minicut

[...] 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x12,12 Szrugsy 4x12 Biceps stojąc sztanga prosta 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Aeroby po 30minut Komentarz: 6 tygodni minicut'a nawet lepiej niż zaplanowane:->... z brzucha zszedł ponad 1,5cm sadła (według fałdomierza), a waga spadła z 82 na 80 kg. Rekomp aż miło:-> Taka ciekawostka w [...]

jak ulane to może już czas na minicut :->? }:-(

[...] sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: Wszystko pięknie i ładnie drugi tydzień minicut'a. Jeszcze pociągnę do środy i pózniej masa na grubo na pewnie ze dwa miesiące:-D. Czuć pobolewanie w naderwanym ścięgnie m. czworogłowego ale jadę dalej:->. [...]

[...] wyciąg górny podchwyt 2x12-10 Francuz siedząc 2x10-8 Wspięcia stojąc 2x15-12 Wspięcia siedząc 1x20-15 Aeroby na czczo 25min Komentarz: po przeziębieniu i 3 tygodniach minicut'a wracam do gry:-P. Kontuzja czwórki nadal doskwiera ale w przysiadach obciążenie to samo tylko na 6x...jednak w głowie siedziało żeby do tych 8 nie cisnąć...za [...]

Nie wiem, ale może chodzi o kontrolowanie glikemii, bo minicut ma wiele funkcji, jedną z nich jest poprawa wrażliwości insulinowej.

Zdecydowanie lepiej zaczynac mase z niskiego BF. A mowi Ci to ktos kto jest niecierpliwy i lubi to zyebac :-{ Wiec jak nie jestes zmeczony redukcja to zmniejsz ten obwod pasa jeszcze. Jak masz dosc, to mozesz pomasowac pare tygodni, wskoczyc na krotki minicut i pozniej dalej masa.

[...] kwestia i "wyczucie", czy nie męczy Cię już jedzenie większych ilości. Nie będzie przeciwwskazań, ale jak trochę ten bf się pogorszył od startu i tej masy już jest 4 miesiące to można minicut zrobić, chociażby dlatego, żeby dać odpocząć układowi pokarmowemu, poprawić wrażliwość insulinową no i też ta wyrazistość sylwetki się poprawi :-)

Tydzień minicut za mną. Waga w miejscu ale są pierwsze znaki wychodzą na rękach. Na treningu przy pompie zarys mięśni na + a to dopiero tydzień. Obcialem o 700 kcal ale tylko z ww , co daje na tydzień 4900kcal mniej jak na masie . Narazie nie czuję mocnego głodu także spalacz który ewentualnie hamował by apetyt na bok . Dt 2750 dnt 2350. Czuję [...]

Miesiac od zejścia z minicut. Aktualnie +/- 2900 dziennie a sylwetka szczególnie na brzuchu się poprawia jeszcze. Tyl trica tez lekko wyszedł wiec coś tam się zbudowało. Plecy chyba też ok /SFD/2021/7/23/c4a8b28a3123462a9d2c3bc0d0933823.jpg /SFD/2021/7/23/049f42b3b07840478af4dd4687d113e2.jpg /SFD/2021/7/23/5ec677d161c14c25b4dbd48ec88d68af.jpg

[...] to po koszulkach które były ciut luźne na treningu a teraz są delikatnie opięte , no i rośniemy dalej pomalutku. Cel do października myślę że ok 70 - 71 kg a czy będzie minicut zależy od tego jak to będzie wyglądać w ten czas. Taki plan ale jak mass będzie fajnie wchodzić to przeciągnę może to stycznia, czas pokaże [...]

ciekawy jestem jak to będzie wyglądać po redukcji :-D Trochę się boję redukcji , bo teraz taki pełny się czuje , nabity , sam wiesz o co chodzi . A na minicut już byłem na koniec " wypłukany " chodzi o brzuch, glikogen itd. A myślisz że będzie ok ?

[...] od marca , chyba że będę przejedzony to może wskocze w lutym. Sam jestem ciekaw co zostanie po tej redu I ile zbudowałem w ciągu tego roku, wczasie którego zaliczyłem 2 minicut. Pierwsze zdjecie jest z początku 2021. /SFD/2022/1/29/36142827633b48aeb8e6228e42ce459c.jpg /SFD/2022/1/29/b3345a2922ba4b6d84de205cc48e69ca.jpg [...]

[...] oficjalnie bo nic już za wiele się nie zmieni przez parę dni. 16 tygodni minie w nd . Udało mi się przez około rok , trochę ponad , dołożyć ok 4 kg . Samej masy nie licząc minicut było 40 tygodni. Szczegóły podam w inny dzień bo jestem zawalony praca ale za tydzień w pon zasłużony urlop i po urlopie atakuje masę . Znowu powoli , znowu [...]

[...] żeby pogodzić siłkę pracę dziecko i ryby . Dlatego na forum nie zaglądałem ale ćwiczyc ćwiczę i masuje . Obecnie druga masa . 67 czyli ok 2,5 kg + od sierpnia gdzieś . Wszytsko chyba idzie w dobrym kierunku , narazie nie jestem przejedzony, jem ze smakiem więc o minicut nie myślę narazie . /SFD/2022/10/18/10576ea4e27f4fa4a9bc7e4f09bf31e0.jpg

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te [...]

Ok dzieki mniej wiecej tak myslale,chyba zastosuje w tym roku takie cos..jeszcze jedno,wiadomo kcal odrazu zjezdzam na minus tylko pytanie jak pozniej z nimi wejsc na plus bo raczej nie odrazu?dac ze 4tyg minicut i pod koniec +- na 0 na tydzien i pozniej stopniowo dokladac kcal?

[...] okresie masowym :) Dzieki C; No mam nadzieje, ze ten okres masowy bedzie przelomowy. Ogólny zarys planu wyglada tak, zeby zrobic teraz rebound 6-8tyg, potem na okres upalow minicut i znów masa :) ( chyba, ze cos mi do lba przyjdzie i bede chcial wyjsc na jesien) :D Teraz na najblizsze dni najwazniejsze to powrot do miski, aktywnosci, ogarniecie [...]

To taki MiniCut tylko w drugą stronę :D hehe Niech idzie na zdrowie! :D

No zalało fchooy Patryk %-) chyba musisz minicut odpalić %-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 23/03/2019 12:38:11

Tak jak wspominałem z dzisiejszego pozowania co nie co. Niby minicut a waga w górę xD dziś równe 120kg.. /SFD/2020/2/4/97e1f7fcb9ee4594ad1d3e4e4033b2d5.jpg /SFD/2020/2/4/dfca9fcf721243d9a87cee158d85231e.jpg /SFD/2020/2/4/298f534c84e347af9a4ab0317422eb66.jpg /SFD/2020/2/4/052e3ce18035411a8d60c7cac0b9a6fc.jpg Czytaj więcej na [...]