DT Macek 2018

jak ulane to może już czas na minicut ?

Niezłe lotnisko.

Barki, triceps
Wznosy w bok stojąc 3x10,10,10 dropset w każdej serii
Podciąganie wzdłuż tułowia 3x15,12,10
Karolki 3x15 (5+5+5)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Arnoldki 3x10
Wznosy w bok na ławce skośnej 3x12
Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem na przód 3x12
Wznosy w opadzie 3x15 łączone z facepull 3x12 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem łopatek 3x12
Szrugsy 4x12
Francuz siedząc 3x12,8 dropset w każdej serii
Odwrotne pompki 3x8,6,6 dropset w każdej serii
Francuz leżąc 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Allachy 4x12 łączone z kółko 4x12
Aeroby rano 30 po treningu 30
Komentarz: jutro i niedziela off no to masa do przodu

Nogi
Wyprosty siedząc 5x20-15 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8
Przysiad tylny 7x15-8
Przysiad sumo 4x15
Przysiad przedni 3x8,10,12
Wspięcia stojąc 5x 20-8
Wspięcia siedząc 3x20-12
Aeroby rano 40 minut.
Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut Regeneracja super, siła do góry, masa... tłuszczowa też

Pan Jan pisze ze plecy nie Maacka - ale talia jego! Wąziutka jak u dziewicy :)

Paatik

Pan Jan pisze ze plecy nie Maacka - ale talia jego! Wąziutka jak u dziewicy :)

Różne porównania słyszałem ale to jest najlepsze

Paatik

Pan Jan pisze ze plecy nie Maacka - ale talia jego! Wąziutka jak u dziewicy :)

No, talia osy.

Klatka
Pompki + sprężyna 3x20,20
Wyciskanie hantli skos - 4x15,12,10,8
Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,8,8
Wyciskanie hantli skos + 3x12+6+4 rest pauza w każdej serii
Flor press hantle 3x12 z martwego punktu każde powtórzenie łączone z rozpiętki płasko 3x12
Brzuch kółko 5x łączone z allachami 5x, przedramiona talerze 4x wałek 4x
Aeroby rano 30 minut po treningu 30 minut.
Komentarz: TUT 303

dobrze to wyglada "V" ,szczegolnie pierwsza fota

Co znaczą pieniądze jak nie mogą pomagać ludziom...
https://zrzutka.pl/vv94ye

P.S. no dalej moi Kochani, ile jesteśmy warci świadczą czyny nie słowa