mikrocykle

[...] że sie nie odzywałem , ale obowiązki i takie tam... Ja osobiście stosowałbym trening dzielony, tak aby jedna grupa mięśniowa wychodziła raz na mikrocykl. Oczywiście twoje mikrocykle mogą mieć 6 a nie 7 dni jak u innych, Popieram teze że jednostajność jest kluczem raczej do stagnacji niż wzrostu. Ale też uważam że trening 3*tyg wszystkie [...]

[...] i coś doradzimy. Zacznijmy jednak od podstaw. Redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej jednocześnie rzadko się udaje więc lepiej to podzielić na konkretne mikrocykle. Jeśli widzisz, że ilość tkanki tłuszczowej jest za duża to pierwsze co musisz zrobić to redukcję. Aktywności będziesz mieć sporo bo zarówno siłownia jak i trening [...]

[...] plan treningowy zawsze musisz dostosować do siebie. Staraj się notować lub zapamiętać co w danym planie treningowym Ci pasowało, a co nie do końca i chciałbyś zmienić wówczas kolejne mikrocykle treningowe będą lepiej pod Ciebie spersonalizowane, a co za tym idzie efektywniejsze. Dlatego warto pewne rzeczy notować żeby kolejne były co raz lepsze.

[...] np 5-6 serii i ostatnią tylko właściwą na zaplanowanym ciężarze roboczym. Przy czym to nie jest tak, że na bardzo dużej objętości jestem w stanie lecieć cały czas. U mnie te mikrocykle są płynne mimo iż plan w głowie jest na 4-5 miesięcy do przodu to praktyka już nie jest taka kolorowa. Często życie weryfikuje plany. Jednak uważam, że osoby [...]

[...] większą objętością na każdym treningu. Nie twierdzę, że partia treningowa trenowana raz w tygodniu jest złym pomysłem, ale ja bym jeszcze po drodze zaliczył jeden czy dwa mikrocykle na treningu push/pull. Generalnie jak znasz podział poszczególnych ćwiczeń na typ push i pull to nie powinieneś mieć problemu z samodzielnym komponowanie planu [...]

[...] trwała dość długo i pewnie finisz jej będzie ciężki, lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej ale trzymać ten poziom tłuszczu w rozsądnych wartościach. To czy będziesz to robił na treningu dzielonym czy fbw jest sprawą drugorzędną ważne żebyś dobrze planował swoje mikrocykle treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 10:38:10

[...] przyciągania linki daj wiosłowanie sztangą lub hantlami. Z Twoim stażem i wiekiem z daleka się trzymaj od upadku mięśniowego bo to jeszcze nie ten etap treningowy. Na mikrocykle treningowe z upadkiem przyjdzie jeszcze czas. Nogi bardzo słaby trening. W teorii wystarczy przysiad i martwy ciąg, ale w praktyce jak masz możliwość to trzeba ten [...]

[...] masy mięśniowej, ale efekt trudny do osiągnięcia, a jeśli już to u osób wspomagających się lub mocno początkujących. W praktyce uważam, że lepiej sensownie planować swoje mikrocykle treningowe pod konkretne cele niż próbować osiągać dwa przeciwwstawne jednocześnie. To daje nam możliwości realizacji konkretnego celu. Jeśli procent tkanki [...]

[...] To taka podstawa, która będzie nam towarzyszyć przez większość naszej drogi na siłowni. Prosty i skuteczny trening dla całego ciała. Ale to jest trening na pierwsze 1-2 mikrocykle gdzie musisz zbudować bazę siłową i odpowiednią technikę ćwiczeń podstawowych. Później żeby się rozwijać kompleksowo trening należy modyfikować. I w naszym [...]

[...] tygodnie dopiero na siłowni to nie ma sensu na razie rozkminiać planów pod trójbój czy dwubój choć to trochę inne podejście do treningów. Najpierw zrób sobie faktycznie 1-2 mikrocykle żeby wejść w sensowny reżim treningowy, a także poprawić trochę wyniki siłowe. W obu planach treningowych z powodzeniem możesz dać sobie klatkę przed wyciskaniem [...]

[...] O ile są ćwiczenia na każdą partie mięśniową, ale takie ramiona mogą w ogóle się nie rozwijać trenowane tylko pośrednio ćwiczeniami złożonymi. Dlatego pierwsze dwa mikrocykle na planie całościowym jak najbardziej można zrobić ale obserwować. Jeśli rozwijamy się dobrze na takim planie to nie kombinujemy tylko trzymamy się tego co działa. [...]

[...] sylwetkowo to planowanie treningów jest rzeczą konieczną. Jak mamy zaplanowany trening jesteśmy w stanie oceniać nasz progres sylwetkowy i siłowy, planować zmiany na kolejne mikrocykle, korygować dietę w miarę potrzeb.To są elementy, które cały czas trzeba mieć pod kontrolą i dostosowywać w miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] planie treningowy. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to korzystasz tylko z podstawowych, wielostawowych ćwiczeń, a drobiazgi zostaw sobie na kolejne mikrocykle treningowe gdzie już ogólna bazę zbudujesz. Wbrew pozorom takie unoszenie bokiem nie jest dobrym ćwiczeniem na początek gdy jeszcze mięśnie wokół barków nie [...]

[...] ale to nie redukcja do kości tylko delikatna żeby zmniejszyć po prostu poziom tkanki tłuszczowej bo jak machniesz konkretną redukcję to zostanie z Ciebie wiór. A kolejne mikrocykle po prostu musisz solidnie planować i przede wszystkim pomiarów dokonywać regularnie i wprowadzać ewentualne zmiany na bieżąco żeby ten poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] siłowe na nowym planie treningowym to one pójdą do przodu, ale jeśli są bliskie Twoich maksów to nie poprawisz wszystkich tych bojów na raz. Wówczas musiałbyś sobie rozpisać mikrocykle treningowe z naciskiem na konkretne ćwiczenia, bo nie da się wszystkich na raz poprawiać jeśli bliski jesteś ich maksów. Kolejna rzecz to czy zastój w tych [...]

/SFD/2023/5/8/16ef239a5002438d89de0adfb622edb9.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego na czym na co dzień pracujemy. Jeśli mamy mikrocykle, w których dane ćwiczenie wykonujemy na maszynach to nasze ciało w tym konkretnym ruchu się wzmocni i później wykonywanie ćwiczenia nie będzie wywoływać takiego zmęczenia. Poza tym ćwiczenia na maszynach są [...]

[...] tym trudniej ją uzyskać. Dieta musi być bardzo dobrze dopasowana do naszego zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego u osób początkujących można spróbować, ale gdy te pierwsze mikrocykle mamy za sobą szkoda czasu na zbytnie kombinowanie i podzielny nasze okresy treningowe na masę i redukcję. W większości przypadków takie podejście okaże się [...]

[...] nie tylko fizycznej, ale umysłowej. Najczęściej jednak nasze ciało daje nam zdecydowanie wcześniej sygnały ostrzegawcze, że jesteśmy przemęczeni i warto tak planować nasze mikrocykle treningowe abyśmy mieli okresy lżejszej pracy i czas na regenerację nie tylko mięśniową ale i układu nerwowego.? Nie da się miesiącami pracować na 100% możliwości [...]

[...] wiadomo regenerują się i rosną właśnie w tym czasie gdy nie są poddawane treningowi, przy odpowiedniej ilości składników odżywczych. Warto mimo wszystko planować tak swoje mikrocykle treningowe żeby mieć 1 lub 2 dni w tygodniu aby dać naszemu ciału w pełni się zregenerować i odpocząć. To, że te dwa dni w tygodniu przeznaczymy na regenerację nie [...]

/SFD/2024/3/27/84d0a0d1ddba4f90b4bd63f758b9c0ed.jpg Jak byś napisał coś więcej o sobie i o tym jak trenowałeś do tej pory, jakie mikrocykle masz za sobą to łatwiej by było doradzić czy faktycznie masz za dużo ćwiczeń w planie treningowym. W push 1 masz za dużo ćwiczeń ogólnie, ale jeśli jesteś zaawansowany to nie powinno być problemu. Przy czym ja [...]