SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mikrocykle

Czy chodziło Ci o: "mikrocykl"?

  • Plan całoroczny Czy to ma sens???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] vchyba przesadziłeś z tą szczególowością- ja choc dość lubie układac sobie wszytsko w schematy to jednak zbyt daleko nie wybiegam w przyszlość- ew. nakreslenie ogólne, a mikrocykle powiedzmy te "z dnia na dzień" rozplanowywuje niejako na bierząco- a napewno nigdy nie robię tago tak aby okreslac ilośc serii na poszczegolne grupy... [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2010-09-22 21:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cm itd w kazdym mezocyklu. Taki plan drogi. W tym mezocyklu tyle a tyle, w nastepnym tyle a tyle i tak przez wszystkie mezocykle. Gdy to zrobisz, rozpisz cele mezocyklu na mikrocykle. Tez liczbowo. Ta metoda pozwoli ci sprawdzic czy cel twoj jest do osiagniecia i JAKICH NARZEDZI musisz uzyc by ten cel uzyskac. Np czy trzeba robic specjalizacje, [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 14:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program na dzis: 1. Odpowiadanie na pytania 2. Pierwsze mikrocykle 3. Posladki dla kobiet Musze to odpowiednio zgrac w czasie. Bedzie sie dzialo, obiecuje ;)

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-04 17:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 12:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni a)1 mikrocykl: będę starał osiągnąć 3kg masy ciała oraz powiekszenie rozmiaru bicepsa i tricepsa o conajmniej 1cm b)2 mikrocykl: osiągniecie [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 21:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczu, by móc od stycznia mieć solidną podstawę do robienia mięśni, oraz wiedzieć za jakie specjalizacje wziąć się na początek. Czy tak mogłyby wyglądać kolejne mezo i mikrocykle od stycznia do lipca (tutaj pod koniec musze przerwać treningi) Od połowy sierpnia (lub od początku września) do grudnia zastosuję się już do podawanych przez [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 15:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 3-4 tyg -barki/biceps/triceps- 4-5 tyg -rush masowy am/pm - zaleznie od czasu wolnego 4-8 tyg zdaza pojawic sie w tym czasie nastepujace po sobie czesci mniej wiecej? mikrocykle celowo są tak poskracane czasowo bardzo by mi pasowalo skonczyc mezocykl do pocz. maja , tydz wolnego i jazda od nowa juz z dluzszymi mikrocyklami Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 19:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok, czyli mc na prostych nogach i podrzut wylatują z domowego planu "push". Uginania nie mam w "push", chyba że o francuskie chodzi. Te mikrocykle co pisałem chciałem używać po 4 tyg. Jakbyś podzielił te mikrocykle, bo tego nie ogarniam.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7306 Data: 2012-09-11 21:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na podstawie tego można analogicznie rozłożyć ten cykl na 3 mikrocykle i z mniejszymi dawkami. Ten powyżej to ponad 4000mg soku na tydzień! Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 14443 Data: 2004-05-07 01:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyczna dojrzałość **ART**

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Periodyzacja to podstawa, ale dwa mikrocykle w roku na wysokich zakresach to świetny sposób na zachowanie progresu.

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 13:34:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kulturystyczna dojrzałość **ART**

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Periodyzacja to podstawa, ale dwa mikrocykle w roku na wysokich zakresach to świetny sposób na zachowanie progresu" AMEN :-) Choć mam wrażenie że "Prawda stała się Mitem a Mit prawdą " więc tak naprawdę Mitologia nie istnieje , bo wszystko kiedyś sprawdzało się , jednak zmienia się nasze punkt widzenia na pewne zagadnienia ( widzimy głębiej i [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 13:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny dla figtera !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki, no potrzebuje jeszcze Wasze pomocy z dobraniem planow treningowych pod te mikrocykle.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8160 Data: 2010-01-03 12:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl!!! (by PLŚ)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam PLŚ... mam parę uwag... najpierw króciutka teoria makrocykl dzieli się na mezocykle, mezocykl na mikrocykle, ten na jednostki treningowe... makrocykl powinien charakteryzowac się tym, że wyraźnie powinny zostać zaakcentowane poszczególne cykle treningowe i powinny one być konkretnie ukierunkowane np. w cyklu rocznym mozna by wyróznić: 1. [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-31 11:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i podpiecie pod niego celow glownych 6. Rozpisanie makrocykli - 4 cykli po kwartal . 7. Przypisanie celi pod makrocykle 8. Rozpisanie mikrocykli 9. Rozpisanie celu pod mikrocykle 10. Scalenie 11. Sprawdzenie czy jest kontynuacja, logia i sens w tym co rozpisales 12. Symulacja BF i masy miesniowej w skali roku i makro - jak bedzie rosl, [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 18:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeniu zrobić jeszcze powtórzeń. Mi ten system pasuje. Trenuje już nim ponad rok i się świetnie sprawdza. Dla chcetnych link. https://rpstrength.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/ Są przykładowe rozpiski. Jak dzielić partie, i przykładowe treningi. Jak dzielić trening na mikrocykle i łączyć je w makro cykl. Z roztrenowaniami itd...

    Odpowiedzi: 57901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-11 13:09:40 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [...] dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) tygodni. Należy stopniowo zwiekszać intesywnosc treningu, a zmniejszać jego długość - zarówno w obrębie cykli, jak i miedzy nimi w artykule znajduję sie też [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 18:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny dla figtera !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Aeroby/Interwaly/HIIT I co o tym myslicie, licze na jakies sugestie, pomoc, ogolnie dyskusje na ten wazny temat. Ogolnie mam problem z dobraniem planow treningowych pod te mikrocykle. I co myslicie otakim treningu mocy, jak i gzie go wplesc w caly makrocykl : * Trnieg mocy : - trening rownowagi elastycznej - trening mocy maksymalnej WIEC [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8160 Data: 2009-12-28 13:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Układamy własny plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń w HST jest mała i mała ich objętość, w przypadku FBW może to wyglądać różnie. Oczywiście to są bardzo subtelne różnice ale skoro już chcemy podzielić nasz cykl na mikrocykle z różnym zakresem powtórzeń zrobiłbym klasyczne HST opierając się na jego 4 podstawowych zasadach. Ps Dołożyłem przykładowe plany treningowe z wcześniejszego [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-02 07:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Układamy własny plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    ale to są bardzo ogólne wytyczne i tylko na same początki treningów pierwsze dwa , trzy mikrocykle później już trening kalibrujesz pod siebie i adekwatnie dobierasz jego parametry

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-24 18:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ? Jak najbardziej mozna dluzej leciec. Jest to zalezne takze od tego, czy masz z gory zaplanowany caly mezocykl (a wiec i czas trwania poszczegolnych mikrocykli) czy tez ukladasz konkretne mikrocykle na biezaco. Co do sprawdzenia planu - zaloz prosze osobny temat z wypelniona ankieta. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-29 15:46:46

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 15:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)