mikrocykle

[...] to full body. Dlaczego nie chcesz spróbowac HST czy HIT ? Warto dodać MC i robić go alternatywnie z przysiadem. Mile widziany drążek lub wyciag pionowy. Oraz cos na łydki. Zamiast progresji z serie, na serie rozłozyłbym cały makrocykl na mniejsze, mikrocykle. Mogloby być te 12/10/8/6.. przy czym na każdym zakresie powt. utrzymujesz przez 2-3tyg.

[...] jest bardzo kuszacy w podciaganiu szerokim nachwytem progresje ciezaru bede mogl zastosowac dopiero dla cyklu 5 powt (jesli powtorzenia maja byc wykonane bez oszukiwania), wiec chyba nie ma to sensu ;/ rozumiem ,ze na bic/tric moge zostawic po jednej serii laczonej przez wszystkie mikrocykle? Zmieniony przez - Therm w dniu 2009-08-19 11:50:20

To się tyczy ćwiczeń głównych - ok. A co z izolowanymi? Izolowane w przedziale 10-12 powtórzeń. Możesz podzielić plan na mikrocykle 4 tygodniowe, wtedy ćwiczenia wielostawowe niech pozostana bez zmian a pozostałe możesz dobierać do każdego mikrocyklu inaczej. Da to różnorodność a dzięki zachowaniu ćw siłowych w niezmienionej formie również progres [...]

chcesz robić mase... po cholere ten clen ??? Albo robisz mase a potem sie wycinasz, albo sie wycinaj a potem rób mase albo mikrocykle w stylu słodkiewicza: 6tyg masy 2tyg redu i tak w kółko na raz chcesz mase budować i tłuszcz redukować ?? pomyśl troche Wejdź na cykl z niskim b-fem, nie jedz byle gówna tylko pilnuj diety a zbudujesz ładną [...]

[...] sztangielką 3x5 wyciąg do karku 3x10 szrugsy 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 3x rozgrzewka 5x seria robocza w mikrocyklach unoszenie sztangielek bokiem 3x12 brzuch j.w mikrocykle: 1 tydzień 5/5/5 2 tydzień 3/3/3 3 tydzień 1/1/1 4 tydzień 7/7/7 na małych ciężarach powtórzony dwa razy Pytania: 1) Jak ćwiczyć początkową fazę wyciskania? Nie [...]

a w temacie coś panowie:)? czy lepiej normalnie robić dłuższe cykle masowe plus aeroby czy krótkie mikrocykle?

5 h snu przy 6 dniach treningowych.Masz odpowiedz.Takie mikrocykle 2 1 sa tez bez sensu

[...] czy blokują, czy niszczą wątrobę. Jedni piszą tak inni wprost przeciwnie. Jakie są zalety, jakie wady tych mikrocykli. A jak myślicie? Dlaczego zdecydowałem się na mikrocykle a nie od razu z grubej rury pociągnąć 6 tygodni? Właśnie dlatego, że w necie znalazłem info o mikrocyklach. Już nie będę się powtarzał dlaczego, bo i tak jedni [...]

w sumie nie sądze aby było właściwe schodzić poniżej 6 powt.- siła świetnie idzie wraz z masą na wyższych powt.- nawet ponad 10, myslę więc, ze można zrobić 3 mikrocykle na innych przedziałach niż podałeś, albo zastosować trening mieszany 6-15p.

Apokalipsa więc te mikrocykle na jakich przedziałach? Czy np zastosować stałą liczbę pow 8 lub 10 tylko z RAMPĄ?A tak to trening może być?

Takie 4 ćwiczenia w zupełności wystarczą na początek żeby zbudować jakąś bazę na przyszłe mikrocykle. Dieta dopięta i będzie szło.

[...] nie robił tylko gimnastyki, na litość boską Na każdego kto TRZASKA TYLKO POMPKI mogę podać przykłady wielu innych, którzy pizgają na siłowni jak szaleni No i rozróżniaj mikrocykle robione tuż przed walką gdzie rzeczywiście gimnastyka, plyometria i ćwiczenia bardziej szybkościowe od mikrocyklów w okresie poza walkami gdzie tej siły jest o [...]

O co konkretnie chodzi z ta kontynuacja? Mikrocykle w push&pullu mam zaplanowane, jeszcze dosc troche zostaje na tym planie i chcialem miec juz jakies inne gotowe, zebym mogl pozniej zmienic.

Bardzo dobrze działająca- a nie kosztująca fortuny jest po prostu zwykła Glukozamina. Polecam, świetnie działa na stawy. Jeżeli ból przez dłuższy czas i tak nie mija, proponuję zrobić tydzień przerwy i przejść jakiś cykl HST- pierwsze mikrocykle znakomicie wzmacniają stawy i ścięgna

ech, widze, ze ciezko sie tu dogadac:/ nie mam na tyle doswiadczenia, ani wiedzy w treningu, by rozpisac sensowny plan uwzgledniajacy mikrocykle, mezocykle, okresu deload'u itp sprawy. nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, [...]

[...] nyślę by siłownia max 2x w tyg. i ewentualnie nieraz raz w tygodniu dodam bieganie, albo "złoże" WOD'a z bieganiem ;D Myślałem aby wszystkie treningi rozłożyć sobie na mikrocykle i podczas każdego z nich inna suplementacja i inna dieta, ale za wcześnie jeszcze na to według mnie ;) Mam nadzieje że zrozumiale wszystko napisałem, i myślę że [...]

proponuje zmodyfikowane HST - mikrocykle 15-10-i ew 5 potem i tyle. mozesz wydluzyc 3tyg "15", 3tyg"10", 1-2tyg"5" , no ale najpierw ZMIEN TO NA HST a nie splita ktorego nazwales hst

...ja tam wtrące jeszcze jedno zdanie od siebie- wydaje mi się bowiem, że raczej bez sensu jest dla Ciebie schodzić do zbyt niskiej ilości powt. nawet uwzględniając właściwy podział na mikrocykle, zejście do 1-3 powt. to bez sensu... właściwie nie tylko w Twoim przypadku, jednak tutaj szczególnie

Na FBW czy na push/pull będą lepsze, szybsze efekty? Na każdym planie da się robić dobre efekty jeśli dieta i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. I wystarczy fbw na 2 mikrocykle.

jeszcze dochodzi aspekt regeneracji - nie wiemy jak je - może za malo kcal druga sprawa 2 h treningu ( wykluczając mikrocykle spacjalizacji i kierunokwy trening na na siłe )