Split oraz FBW do oceny.

Split:
Klatka+triceps
1.wyciskanie sztangi na plaskiej rampa
2.wyciskanie hantli skos gorny 3x
3.wyciskanie hantli skos dolny 3x
4.dipsy pod klatke 3x
5.wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x

Plecy + biceps
1.MC-rampa
2.podciaganie nachwytem 4x
3.wioslowanie 4x
4.uginanie ramion ze sztanga-rampa
5.uginanie z hantlami supinacja 3x

Barki + przedramie + brzuch
1.wyciskanie sztangi z klatki stojac - rampa
2.unoszenie sztangi do brody 3x
3.face pull 3x
4.uginanie + prostowanie nadgarstka 2x3
5.allahy + unoszenie nog w zwisie 2x3

Nogi
1.przysiady rampa
2.wykroki 4x
3.prostowanie nog na maszynie 3x
4.MC na prostych 4x
5.uginanie nog lezac przodem na maszynie 3x
6.wspiecia stojac 3x
7.wspiecia siedzac 3x


FBW
1:
1.przysiady rampa
2.MC na prostych 3x
3.wiosłowanie 3x
4.wyciskanie hantli skos gorny 3x
5.face pull 3x
6.uginanie ramion ze sztanga 3x
7.wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x
8.allahy 3x
9.wspiecia stojac 3x

2:
1.MC-rampa
2.wykroki 3x
3.uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x
4.wyciskanie hantli skos dolny 3x
5.unoszenie sztangi pod brode 3x
6.uginanie ramion z hantlami supinacja 3x
7.dipsy 3x
8.unoszenie nog w zwisie 3x
9.wspiecia siedzac

3:
1.wyciskanie na plaskiej rampa
2.prostowanie nog na maszynie 3x
3.MC na prostych 3x
4.podciaganie 3x
5.wyciskanie sztangi z klatki 3x
6.uginanie ramion na bramie gora 3x
7.prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3x
8.allahy 3x
9.wspiecia 3x

Coś zmienic w tych planach?

Dokładnie tempo wykonywania poszczególnych faz ćwiczenia.

Nie wiem czy można tak sortować musiałbyś zapytać w administracji

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa/redukcja
Staż treningowy na siłowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: split, p&p
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg martwy ciag 110kg wyciskanie 85kg

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam//

Ktos moze ocenic ? :)

Ale co chcesz ocenić ? Będziesz leciał fbw czy splitem? Wynika to z jakiegoś przemyślenia czy tak po prostu skaczesz z treningu na trening ?

Niee, cwicze push&pullem, ale te chcialem zostawic na przyszlosc, jakbym zmienial plan :)

To od razu błędne założenie bo po push pull musił ułożyć taki plan aby był jego kontynuacją a nie na zapas bo to tak nie działa musisz planować mikrocykle do przodu a nie skakać z planu na plan

O co konkretnie chodzi z ta kontynuacja? Mikrocykle w push&pullu mam zaplanowane, jeszcze dosc troche zostaje na tym planie i chcialem miec juz jakies inne gotowe, zebym mogl pozniej zmienic.

Później wystarczy po prostu wprowadzić drobne zmiany, zamiast wywalać plan do góry nogami.

Z kontynuacją chodzi o to, żeby następny mikrocykl wynikał z poprzedniego. Nie skacz z planu na plan tylko stosuj jakąś formę progresji/ modyfikacji planu.
Zmień zakres powtórzeń, tempo, zakres ruchu, dołóż serii, dołóż ćwiczenie, zwiększ częstotliwość treningów, zwiększ ciężar.
Nie trzeba całkowicie zmieniać planu aby notować progres

Okej, a na jakiej zasadzie modyfikowac ten plan ( czym ukierunkowane maja byc zmiany )
I takie pytanie niezwiazane z tematem mozna na forum sortowac tematy wedlug wyswietlen, czy odpowiedzi?