mieso z ryby

[...] 400gr Tluszczy - 50-75 gramow Pamietaj ze jedzenie jedzeniu nie rowne - opieraj sie glownie o: Bialka - pelnowartosciowe, z pelną gamą aminokwasów egzogennych (jaja, ryby, mieso, przetwory mleczne) Wegle - glownie wegle zlozone (ryz, makarony) Tluszcze - pamietaj ze tluszcze tez są niezbedne dla funkcjonowania organizmu, a wszelkie omega-3 i [...]

śniadanie 8:00 - 9:00 mleko (300ml) płatki owsiane(50 g) 2 jajka gotowane(100g) B)29g T)14,8g W)47,1g = 437 kcal może trochę więcej tych płatków? Warzywkiem zagryz - ale niekoniecznie 2 śniadanie 10:30 - 11:00 Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal dlaczego bez ww? 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze [...]

Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]

Ile razy mozna mówić że chleb ma byc razowy, ryż brązowy, tłuszcze to ryby, jajka, orzechy, oliwa z oliwek z 1 tłoczenia i mieso chude

No w 4 miesiące 18kg to nieźle się zalaqć musiałeś. Produkty dobre, ale orzeszki ziemne wywal w takiej ilosci, daj za to: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.<----wybieraj :)) IMO taka dieta nie ma sensu [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie? Zacznij jeść i ćwiczyć, jeśli te 2800 kcal okaże się wartością zbyt małą, myslę, że smiało możesz dorzucić tłuszczu - i tu trzymałbym się raczej źródeł typu oliwa/olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby [...]

Moje wymiary i staż akurat nie mają tutaj znaczenia. Mogę tylko powiedzieć że gdy jadłem po ćwiczeniach samo mięso to łącznie schudłem ze 20 kg...tyle że odzyskiwałem je gdy tylko zaczynałem dokładać na ten posiłek węglęwodany. Tą strategię nie ja wymyśliłem, bo mówił mi o niej ten trener. Problem w tym, że musiałem zmienić siłownię i kontakt z [...]

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ? Zdecydowanie należy urozmacać: wieprzowina, ryby, nasiona, inne oleje, masło, tłuszcze z nabiału.

junior, masz racje z wedzeniem, zastanawiam sie jednak, czy ryby sie w tej chwili "wedzi" tak jak mieso, czyli chemicznie. ciekaw jestem jak wplywa to na wlasnosci tluszczy zdr

W II posiłku zjedz chleb np. z serkiem wiejskim W IV zamiast ryby jedz chude mięso, najczesciej pierś z kurczaka W V jesz sam ryż+kurczak, 0 tłuszczy !!! W VI wywal razowiec i bedzie git Pytanka: 1. Narazie sobie odpuść, jedż na samej diecie 2. Gotowany ofc 3. dostales juz odpowiedz pozdro

Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188 BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA. II Śniadanie ------------------------------------------------------------------ Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 [...]

No niestety, ale my Ci rozkładu nie podamy. To mogą zrobić tylko Szefowe albo Moderatorki. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn o podobnych parametrach, zobacz jak jadły i wtedy spróbuj coś wkleić. Na razie ułóż miskę wg. zasad panujących na forum, na resztę przyjdzie czas. Pamiętaj korzystać z różnych źródeł białka :strączki, ryby, mięso (kaczka, [...]

Jak pisałem wcześniej ,lepiej byś zaczął od wskazówek. Wkleiłem Ci je, bo chyba nie szukałeś ich. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czyli pochodzenia zwierzecego. Ryby, mięsa, jaja najlepsze. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o [...]

Jeśli eliminujesz mięso jak i ryby to możesz być narażona na niedobór długołańcuchowych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, witamin B12 i D, żelaza oraz wapnia. Dlatego niezbędna w Twoim przypadku będzie suplementacja, co do DHA i EPA to warto wybierać te preparaty droższe jak ultra omega-3 z firmy NOW, gdyż charakteryzuje się dość wysoką [...]

Pora po treningu to dla osoby ćwiczącej najważniejszy okres. Wrzucenie tam wyłącznie szklanki mleka z bananem to b. niewiele, a szkoda. Owszem - może to zostać, jednak do godziny po treningu zjedz solidny posiłek. Warzyw nie wliczaj, pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele. 0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje [...]

[...] weglowodanow dzien nastepny to dzien regeneracji w ten sposob spalasz tk tluszczowa i nadkompensujesz glikogen i bialka filety/ryby/bialka jaj/oliwa/olej lniany/salata/pomidor/przyprawy ladowania -> bialy ryz, rodzynki, owoce z clenem i winsem przy tym modelu zywieniowo treningowym fet sie topi jak na patelni a mieso trzyma sie twardo

[...] olej kokosowy zrobić trening i (ok.20) po trenignu 200g pstrąga +150g kaszy + orzechy włoskie/nerkowca/migdały. Jedzenie miecha we wszystkich posiłkach ogranicza mnie do mieso/ryby + kasza/soczewica fasola groch itp. Nie zjem np owsianki, koktajlu owocowego, siemienia lnianego z mięsem czy z rybą. Czyli mam rozumieć zę jeżeli będe miał [...]

Hej ;-) Sylwetka jest wyjściowa bardzo fajna, czy w obliczaniu zapotrzebowania ująłeś, że ćwiczysz? Bo tych kalorii jakoś mało wyszło na moje oko. Porównaj jeszcze z kalkulatorem ile wyjdzie i w tedy można ewentualnie zobaczyć średnią https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obserwować. To cieszę się, że sylwetka [...]

Albo daj z 2g białka, 3g węgli i resztę tłuszczy na początek. Mięso/ryby/jaja/rzadziej sery/makarony/ryże/kasze/oliwa/orzechy/oleje i zero problemu z bilansem. Dorzuć do tego dużo warzyw zwłaszcza zielonych i owoców najlepiej też małokalorycznych i będzie dobrze.

wywal bułki i twaróg, dodaj mięso drobiowe z warzywami oraz ryby koniecznie.