miesnie i

[...] ok 18 kg do 28 kg. % przyrostów sily na inne cwiczenia jest podobny jak w powyzszych przykladach. Tłuszczyku praktycznie mi nie przybyło :D, natomiast widać już troszke ze miesnie sie zarzeźbiły. A co do wytrzymałości, to poprawila mi sie bardzo. Moge sie spocic jak prosiak ale sile mam dalej. 4. Sprzet: cwicze na nieprofesjonalnej silowni i [...]

Absolutnie nie obciążaj mocniej prawej strony. Napisz swój plan, zmieniałeś coś ostatnio w treningu? Poza tym to bardzo częsty przypadek nie tylko jeśli chodzi o mięśnie klatki, trzeba uzbroić się w cierpliwość. Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-01-29 11:41:02

i chciałbym żeby było widać mięśnie a nie tłuszcz ;D

Mój plan treningowy starałem układać się w taki sposób by angażować możliwie wszystkie mięśnie danej partii.W moim planie treningowym odnośnie pleców mam uwzględniony martwy ciąg,wiosłowanie sztangielką,wiosłowanie końcem sztangi i yates rows. Przy barkach też wybrałem trzy ćwiczenia poruszające wszystkie trzy aktony.Spokojnie nie jestem starym [...]

Ja ci radze po tych dwóch miesiącach przerwy nabrać znów siły ogolnorozwojówką i ewentualnie dodać ćwiczenia na mięśnie, które są priorytetem. Przy dobrej technice możesz mieć lepszą pompe jednym ćwiczeniem niż przy 2 ćwiczeniach ze słabą techniką. Każdy chce być szeroki, jednak u niektórych potrzeba na to więcej czasu, a u niektórych szybko się [...]

Rozumie i przyznaje rację ale oglądałem zdjęcia i ćwiczenia proponowane wcześniej i to nie to. Gimnastycy nie warzą po 80 lub 90 kilo tylko jakieś 60 dyszek i ich ćwiczenia zapewne się różnią od tych na masę i budowę dużych mięśni. Ich ćwiczenia są ukierunkowane na rozwój siły, masa mięśniowa to tylko skutek uboczny. Ich treningi zakładają [...]

I daruj sobie to nieszczesne a6w chyba ze chcesz zajechac miesnie brzucha ale z reguly dazy sie do rozbudowy miesni wiec bylo by dziwne gdybys wlasnie kierowal sie w strone przeciwną... Chcesz cwiczyc brzuch to rob jakies cwiczenia które go rozwiną i nie codziennie!!!

Generalnie dobór ćwiczeń nie jest jakiś najgorszy (oczywiście na przykład zamiast tego wyciągu prosi się o jakieś ćwiczenie z wolnymi ciężarami), ale są braki, objętość jest nieproporcjonalna: liczba serii przeznaczonych na mięśnie grzbietu jest u ciebie taka sama jak na biceps, co jest nieporozumieniem. Należałoby dorzucić jeszcze co najmniej [...]

[...] praktycznie i takze chcialbym wiedziec jaka odzywke na mase moglbym zakupic aby szybko utyc (najlepiej w 2 miechy dobic do 70/75kg) bo jak narazie to zamiast tyc to bardziej miesnie mi rosna i zezba sie robi ;] w zeszlym roku zazywalem 100% whey kaizen + aminokwasy i w 2 miechy przytylem z 60 do 71 , czy jest jakas lepsza odzywka czy znow to samo [...]

Dietę mam raczej okej. Odżywiam się zdrowo i raczej duże porcje. Moja dieta jest bogata w białko,witaminy,węglowodany,cukry niczego raczej w mojej diecie nie brakuje :) Narazie wolałbym podciągać się bez obciążeń :) ... Myślę ,że da się radę zbudować mięśnie samym ciężarem ciała.

ad2. Mozesz czemu nie, ale zaczynając najpierw od ACT/FBW przygotowujesz mięśnie do cięższego treningu to tak jakbyś budował dom od podstaw bez piwnicy (sam split) ale potem ta piwnica może ci się przydać (ACT/FBW) a zbudowanie jej będzie już trudne, cos takiego. Więc zbuduj porządny dom z piwnicą i zacznij od ACT/FBW Zmieniony przez - Rain_Man w [...]

-wyciskanie glowa w dół 6/9/12/15/20 -wyc. głową w gorę 3 x 12 -łaczone; rozpiętki i przenoszenie sztangielki 2 x 15 poza tym trenuj mięśnie brzucha.

Ni8e chodzi o mocniejsza zaanagażowanie czwórek ale całego zespołu mięśnie z tyłu uda, możesz dać żurawia i on znacznie poprawi sytuację.

to nie jest takie proste (ani robienie masy, ani redukcja), że się trochę pomacha hantelkami, popedałuje i wszystko ładnie przyjdzie tak jak pisałem, nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie. Sam musisz się zdecydować czy chcesz budować masę czy robić redukcję. I pod tym kątem ułożyć trening i diete (dieta tutaj jest kluczowym słowem)

Biniu jako argument przytocze cytat z ksiazki "Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego" Jan Górski Cechą tkanki mięśniowej poprzecznie prążkowanej jest znaczna plastyczność, przejawiająca się zdolnością dostosowania się do różnego stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym (adaptacją). Dlatego w procesie treningu dochodzi zarówno do zmian [...]

Dzisiiaj dzien regeneracji jutro bieganie i silka i tak do soboty zobaczymy jak to będzie i czy kaszel przejdzie cos mnie tez boli tak jakby miesnie brzucha.

Możliwe, że masz rwę, RTG nie na wiele tu się zdaje. Podejrzewam, że przesadziłeś z siłownią i stąd te dolegliwości. Proponuję odpocząć, zrelaksować mięśnie itp.

Witaj. Przede wszystkim by trzeba było namierzyć co to był za rodzaj masażu czy był to rodzaj masażu tkanek głębokich czy był to masaż klasyczny czy masaż masaż sportowy. Oraz osoba która pokazywała na tobie masaż czy miała odpowiednie kwalifikacje do tego by takowy wykonać. Faktycznie mięśnie łydek są dość bolącą grupą mięśniową i tutaj [...]

zapobiegniesz katabolizmowi dajac co najmniej na kg mc B-2,5 oraz stosujac BCAA okolotreningowo.Jezeli bedzie mniej czyli okolo 1,5 bialka miesnie poleca i to szybko. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-06 08:49:03

He he ide o zakład że jak ktoś krokodylka wcześniej nie widział to po tych o pisach wżyciu nie zaskoczy o co chodzi A więc: pozycja do pompeczek, jak wcześniej wpomnieliście, rączki ugięte w łokciach ale nie leżymy. Ruch wykonujemy przesuwając do przodu prawą rękę razem z lewą nogą i lewą rękę razem z prawą nogą i tak na zmianę. Nogi cały czas [...]