Mieśnie klatki piersiowej

Witam. Mam 20 lat i od 8 miesięcy ćwiczę na siłowni... tylko jest jeden problem, mięśnie na mojej klatce piersiowej są niesymetryczne tzn. lewy mięsień jest dużo większy od prawego (od kiedy pamiętam zawsze był większy). Na siłowni zawsze ćwiczyłem obciążając równo lewą jak i prawą stronę, myślałem, że z czasem ta różnica zmaleje i obydwa będą jednakowej wielkości :)
Trening, który do tej pory robiłem był na masę, brałem monohydrat kreatyny i nic... ;/ Urosły mięśnie tylko różnica dalej jest bardzo widoczna między stronami ;/
Jak mogę "wyrównać" wielkość mięśni na klatce piersiowej? Obciążać bardziej prawą stronę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa-rzeźba

Staż treningowy na słowni: 8 m

Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono

Absolutnie nie obciążaj mocniej prawej strony.

Napisz swój plan, zmieniałeś coś ostatnio w treningu?

Poza tym to bardzo częsty przypadek nie tylko jeśli chodzi o mięśnie klatki, trzeba uzbroić się w cierpliwość.



Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-01-29 11:41:02

nic nie zmieniałem w swoim planie... kiedyś byłem z tym u lekarza i mi powiedział, że to może być wina kośćca po prawej stronie, że się słabiej rozwinęło... ten "problem" z klatką jest już bardzo długo pamiętam, że jak byłem młody i w czasie dojrzewania w czasie wakacji urosłem 12 cm! Lekarz wspominał, że w tym czasie jedna strona mogła się mniej rozwinąć.... są jakieś ćwiczenia lub coś w tym stylu? :)

Plan treningowy ( obciążenia są względnie małe jakieś 40% z maksa)
Poniedziałek
Klata
6 serii ławka pozioma
3 serie atlas wąsko
3 serie atlas wysoko
6 serii ławka skośna 45’
3 serie ławka skośna >45’
Rozpiętki
8 serii ławka pozioma hantelkami
6 serii ławka skośna hantelkami
Triceps
6 serii na wyciągu
4 serie wyciskanie francuskie

Wtorek
Barki
3 serie wyciskanie sztangi za głową
3 serie wyciskanie sztangi przed głową
6 serii ciągnięcie atlasu za głową
6 serii ciągnięcia atlasu przed głową
Biceps
4 serie na modlitewniku
4 serie hantelki
4 serie dźwiganie sztangi stojąc

Środa
Plecy
6 serii podciągania do klaty
6 serii podciągania do karku
6 serii ciągnięcia dolnego wyciągu
6 serii ciągnięcia liny z wyciągu
Nogi
6 serii suwnica
6 serii prostowanie nóg
6 serii łydki

Czwartek - wolne

Piątek
Klata (sztanga)
6 serii ławka pozioma
3 serie atlas wąsko
3 serie atlas wysoko
6 serii ławka skośna 45’
3 serie ławka skośna >45’
Rozpiętki
8 serii ławka pozioma hantelkami
6 serii ławka skośna hantelkami
Triceps
6 serii na wyciągu
4 serie wyciskanie francuskie
Sobota
Barki
2 serie wyciskanie sztangi za głową
2 serie wyciskanie sztangi przed głową
4 serii ciągnięcie atlasu za głową
4 serii ciągnięcia atlasu przed głową
Biceps
3 serie na modlitewniku
3 serie hantelki
3 serie dźwiganie sztangi stojąc
Plecy
4 serii podciągania do klaty
4 serii podciągania do karku
4 serii ciągnięcia dolnego wyciągu


Niedziela - wolne

przykładaj się do techniki

nie no chłopie plan konkretnie przeładowany 70 serii na klatę bez urazy zwiariowałeś nie dziwie się ze ci nie rośnie, nie mówiąc o reszcie partii

nie będę ci wciskał na siłę FBW domyślam się, że chcesz splita

więc albo:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  (polecam z twoim stażem)

albo jeśli już koniecznie ma być typowy split to:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

poczytaj i ułóż coś

aha no i dobre żarcie bez tego nie da rady bez względy na to jaki super extra plan będziesz miał ;]


Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-01-29 12:41:57

czy z takim planem siła Ci leci w górę? Znaczy czy od 3 miesięcy siła poszła więcej niż 5 kg? Pamiętaj ważna zasada, że więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej, w tym sporcie musisz być bardzo cierpliwy. Poczytaj o treningu trochę. Dieta, ćwiczenia i REGENERACJA są kluczem do tego co chcesz stworzyć. Czyli książkowo mówiąc estetyka ciała, cel gimnastyki ale bez tego co koledzy piszą ani rusz.

Wszystko co koledzy powyżej, a jeśli chodzi o wszelkie dysproporcje, to za hantle się brać!

wielkie dzięki wszystkim za odpowiedź :)

pomijam kwestie planu

ale zwracaj uwagę na ułożenie podczas ćwiczeń czy oba barki są odciągnięte do tyłu , czy ławka jest równo ułożona, czy podczas wyciskania barki są nieruchomo, czy zachowujesz pozycję techniczną

to moze być powodem asymetrii