nic nie zmieniałem w swoim planie... kiedyś byłem z tym u lekarza i mi powiedział, że to może być wina kośćca po prawej stronie, że się słabiej rozwinęło... ten "problem" z klatką jest już bardzo długo pamiętam, że jak byłem młody i w czasie dojrzewania w czasie wakacji urosłem 12 cm! Lekarz wspominał, że w tym czasie jedna strona mogła się mniej rozwinąć.... są jakieś ćwiczenia lub coś w tym stylu? :)
Plan treningowy ( obciążenia są względnie małe jakieś 40% z maksa)
Poniedziałek
Klata
6 serii ławka pozioma
3 serie atlas wąsko
3 serie atlas wysoko
6 serii ławka skośna 45’
3 serie ławka skośna >45’
Rozpiętki
8 serii ławka pozioma hantelkami
6 serii ławka skośna hantelkami
Triceps
6 serii na wyciągu
4 serie wyciskanie francuskie
Wtorek
Barki
3 serie
wyciskanie sztangi za głową
3 serie wyciskanie sztangi przed głową
6 serii ciągnięcie atlasu za głową
6 serii ciągnięcia atlasu przed głową
Biceps
4 serie na modlitewniku
4 serie hantelki
4 serie dźwiganie sztangi stojąc
Środa
Plecy
6 serii podciągania do klaty
6 serii podciągania do karku
6 serii ciągnięcia dolnego wyciągu
6 serii ciągnięcia liny z wyciągu
Nogi
6 serii suwnica
6 serii prostowanie nóg
6 serii łydki
Czwartek - wolne
Piątek
Klata (sztanga)
6 serii ławka pozioma
3 serie atlas wąsko
3 serie atlas wysoko
6 serii ławka skośna 45’
3 serie ławka skośna >45’
Rozpiętki
8 serii ławka pozioma hantelkami
6 serii ławka skośna hantelkami
Triceps
6 serii na wyciągu
4 serie wyciskanie francuskie
Sobota
Barki
2 serie wyciskanie sztangi za głową
2 serie wyciskanie sztangi przed głową
4 serii ciągnięcie atlasu za głową
4 serii ciągnięcia atlasu przed głową
Biceps
3 serie na modlitewniku
3 serie hantelki
3 serie dźwiganie sztangi stojąc
Plecy
4 serii podciągania do klaty
4 serii podciągania do karku
4 serii ciągnięcia dolnego wyciągu
Niedziela - wolne