wypróbuj reżimów treningowych L.Michalskiego-umożliwiają ciągły rozwój sylwetki przy stosunkowo niewielkich obciążeniach,do tego popraw technikę ćwiczeń,a przede wszystkich dbaj o poprawną postawę przy ćw reżimów nie omówię bo są omówione w książce,z szacunku dla trenera nie będę odbierać mu czytelników natomiast jeśli chodzi o postawę np podczas [...]
Książka napisana przez byłego rosyjskiego instruktora komandosów. Jego koncepcja rozciągania opiera się na technice energetyzacji mięśni MIN na postizometrycznej relaksacji, my wykorzystujemy to w fizjoterapii np. w terapii manualnej podczas pracy z tkankami miękkimi. Chodzi tu o napięcie mięśnia, jego relaksacje, i rozciągnięcie w książce [...]
[...] 5 g na kg -tłuszcz:niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz na massdrol nieudany jak juz pisałem 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:troche wiecej suchego miesnia rzeżba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:jakies 8 miesiecy 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:ok 14. [...]
bez różnicy gdzie bijesz saa nie mają działania miejscowego-mało tego gdzieś wyczytałem że robienie zastrzyków w małe grupy mięśniowe np triceps nie jest zbyt dobrym pomysłem.Każdy zastrzyk powoduje mikrourazy które mogą mieć wpływ z czasem nawet na rozerwanie takiego mięśnia.Tak więc nie ma co kombinować pośladki uda i ew barki.
[...] bylo gdyby sie wyciac do kosci tak zeby bylo jak w granicie wyryte a potem budowac sucha mase okolo 2-3 kg rocznie czyli po 2 latach mordegi mozna liczyc na max 7kg suchego miesnia. Ale znajac zycie nikt tak by nie robil bo za ciezko, wiec masuj sie masuj az sie pomasujesz i potem troche zrzucic sadla. A co 100kg na 186 to malo? To ile 140kg [...]
Za bardzo wierzysz w magię tych środków. 10 kg idzie normalnie zrzucić bez spektakularnych spadków mięśnia no chyba że jesteś kawał byka i masz górę mięśni.
A ja mam takie małe pytano. Jakoże na negatywach najszybciej mi idzie siła, praktycznie z treningu na trening-robie 5max bo nie mam partnera. To czy moge zwięszkać ciężar na partie mięśniowe, w który widze znaczy postęp siły tak o 1,25-2,5kg na trening? Myśle że dodatkowa progresja w negatywach sprzyjałaby lepszemu rozwojowi mięsnia
1. Chodzi o rozkład w tygodniu czy trening w jednym dniu? Trening pleców, barków i tricepsa w jednym dniu to nieporozumienie. 2. Trening jak trening. Jeśli jesteś odporny to dobrze. Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. To raczej znak, że spsułeś mięśnia zbytnio, że aż boli. W bicepsach ogólnie bardzo trudno o zakwasy. Więc nie płacz i z [...]
[...] cale dzialo jak leci, bo po prostu to nic nie da. praca na punktach spustowych wymaga wyczucia miejsca bolensego i odpowiendiego opracowania punktu, samo przejechanie po nim walcem, niewiele zmieni. bledne kolo bolu jest takie, ze bol->napiecie miesnia->jeszcze wiekszy bol, nie raz slysze opinie, ze pomimo rolowania ktos i tak czuje sie pospinany
Trening jako trening wygląda na całkiem dobrze skomponowany, jednak jako osoba początkująca powinieneś skupić się na podstawowych bojach, ćwiczeniach wielostawowych angażujących całe ciało i nauczyć się poprawnej techniki. Ten trening który przedstawiłes zawiera te ćwiczenia, jednak niektóre to trochę niepotrzebne kombinowanie. Dla osób [...]
[...] po 200mg deca i 20 szczalow winka od 9 lutego.jak chcesz to ci napisze potem jak mi poszlo:) ale to wszystko zalezy od genetyki odzywiania itd.moj kumpel niedawno bral dece 8 tyg i winko 200tab.5mg byl to jego pierwszy cykl i zrobil na tym 6kg czystego miesnia.w lapie poszlo mu 2 cm.2 tyg po cyklu spadlo mu jakies 2 kg.to jest tylko przyklad
To jest coś podobnego do FBW, tylko bardziej wersja ćwiczeń całego ciała przy pomocy ćwiczeń złożonych, a nie katowania każdego mięśnia po kolei. Sam po sobie to widziałem gdy trenowałem poprzez fbw, że podczas np. pompek wojskowych katowałem ostro tricepsa, a później miałem ćwiczenie typowo na triceps to efekt przetrenowania to kwestia czasu.
Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]
[...] przy zachowaniu prawidlowej techniki (takiej samej jak przy pierwszym powtorzeniu). W twoim przypadku wszelkie ruchu oszukane sa NIEDOZWOLONE - - nic nie wnosza do budowy miesnia (wykonujesz je wykorzystujac inne, mniej zmeczone grupy, lub niesymetrycznie cwiczona grupe - np wyciskasz sztange tak ze robisz mostek, albo gdy prawa reka jest na [...]
tylko ja niechce nabierać typowej masy t.z.n mięcho i tłuszcz .... bo trenuje siłowo i nie moge sobie pozwolić na wachania siły podczas gdy bede sie rzeźbił,bo wtedy mięcho też leci.Musze wziąść takie proporcje i bilans kaloryczny żeby łapać powoli ale suchego mięsnia,do tego dołoże aeroby i mam nadzieje że se uda.Tylko niewiem co i jak
może zaraz znowu zaczniemy sie przerzucać wzorami z fizyki? zawołam Caviora E=1/2*m*vkw. Czyli energia uderzenia równa się połowie masy pomnożonej przez kwadrat prędkości. Z tego wzoru można powiedzieć, że prędkość ma większe znaczenie niż masa. Masę kończyny możemy zwiększyć przez przyrost mięśni. Prędkość przez siłę, ale przede wszystkim przez [...]
jeżeli masz niski poziom bf a mam takie wrazenie to napewno zyla lub "prega" miesnia na pompie czesto to widac i nie ma sie czym przejmowac a jak sie naprawde nie pokojsz to zapytaj lekarza pokaz zdjecie bedzie wiedzial co to .