metoda split

[...] cwiczenia wszystko 3x8-10 Cwicze pon-push wto-pull sroda- nogi czwartek-push piatek-pull weekend rest Jaki plan/metoda treningowa byłby/byłaby najlepsza teraz dla mnie ? Jestem na redukcji od miesiąca 186cm wzrostu waga 83 lat 18;5 Zmieniony przez - fuel1996 w dniu 2015-04-06 21:26:01 [...]

[...] w ten sposób, aby po takim dniu mięsień sobie spokojnie odpoczywał i nie był angażowany po np. 2 dniach w treningu cardio. Jednak nie jestem pewien, czy to dobra metoda, bo po kilku tygodniach od zmiany treningi cardio zrobiły się bardzo lekkie - wcześniej pot mnie zalewał od głowy po buty, a teraz pomimo zwiększenia obciążenia [...]

[...] przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 powtorzen nastepne 2 po 10 i ostatnie 2 po 5. A: wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Pompki odwrotne 2s Wioslo [...]

Witam Wcześniejszy plan jaki przerabiałem to split każda partia 1x/tydź. Proszę o ocenę tego planu FBW, nie wiem czy ta metoda będzie dobra czy może cwiczyc FBW Wodyna 15-10-5 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie [...]

[...] roku ćwiczę z dopiętą dietą treningiem push/pull/legs, który bardzo dobrze się sprawdzał. Od jutra chcę zacząć redukcję która będzie trwała do końca lipca. poradźcie proszę która metoda będzie lepsza. Mam na myśli kontynuację treningu push/pull/legs lub zmianę na split 4 dniowy trenując każdą parię raz w tygodniu. Proszę Was o pomoc. Pozdrawiam

Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]

[...] łydki sob. łapy, łydki łydki chce miec co najmniej 2 treningi w tygodniu bo niestety troszke kuleja a z racji tego ze sa czerwonowłókniste, wydaje mi sie to odpowiednia metoda. Cały problem polega glownei na nogach. Nie wiem jak bede wyrabial na treningach MMA po intensywnym treingu prostownikow i zginaczy. Przy rozkładaniu treningów mam [...]

Cześć Od lutego wchodzę na obroty i zaczynam powoli sam sobie układać dietę, metoda prób i błędów oczywiście. Ostatnio korzystałem z oferty fabryki siły ale teraz chciałem sam spróbować sobie dograć bo nikt nie zna mnie lepiej jak ja sam. Pracuje fizycznie 5xtyg i wchodzę z treningami 3xtyg, split na mase. Zaznaczam że nie podaje kcal ani makro [...]

Witam, chciałbym Was prosić o poradę w sprawię treningu, ostatni miesiąc trenował split. Teraz rozpocząłem dięte (obecnie redukcyjna, ponieważ mam duze boczki i brzuch) i chciałbym rozpocząć treningi metodą FBW. Cwiczę 3 razy w tygodniu. Po przeczytaniu kilku art, stworzyłem coś takiego: Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam, trenuję sobie amatorsko od kilku lat, metodą prób i błędów ułożyłem trening i sposób odżywiania który daje mi jakieś tam minimalne przyrosty, korci mnie jednak aby zrobić mały cykl (meta+nolva 6 tyg.lub enan 8tyg.), moje pytanie- czy po takiej sesji będzie możliwe zdobywanie masy dalej na sucho? Oczywiście ,że po jakimś dłuższym czasie na [...]

Witam mam pare pytan odnosnie ksztaltowania sily. 1. Który system treningowy zapewnia lepszy progres silowy: Split czy FBW? 2.Chodze na silke 3 razy w tygodniu, z czego 2 dni poswiecam na ksztaltowanie gornych i dolnych partii, natomiast 1 dzien wylacznie na dolna czesc. Jezeli chodzi o sile, to lepiej w te 2 dni trenowac kazda partie miesniowa, [...]

Witam. Cale zycie bylem grubasem i w koncu metoda prob i bledow wmiare sie odchudzilem. Byly rowniez proby recompow (nieudane). Wszystko zajelo 1,5 roku. Niestety przeladowalem ostro program, split + crossfity i efekt byl taki, ze sila zamiast urosnac od pewnego poziomu i sie utrzymac na redu drastycznie poleciala do poziomu prawie [...]

[...] kilka pytań związanych z kreatyna, a mianowicie przeglądałem tematy w których jedni piszą o stosowaniu kreatyny 4 na czczo i 4 po treningu, a druczy o 4 po treningu, która metoda według was jest lepsza bardziej efektywniejsza? Chciałbym jeszcze abyście odpowiedzieli mi na pytanie, czy warto ćwiczyć tym planem, czy lepiej podzielić na split? [...]

Witam do tej pory ćwiczylem FBW i nadal ta metoda mi bardziej odpowiada niż Split mam z tym jeden problem, zapisałem sie na siłownie i.... nie dam rady jechać typowe FBW typu ( przysiad, wycisk.wiosło....) zajmując jedno stanowisko muszę odrazu zrobić 3 czy tam 4 serie tego cwiczenie i jazda na inne stanowisko.... jest trochę ludzi i nie da rady [...]

[...] kilka ladnych centymetrow, ale nadal nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Trening split 3 dniowy, miska trzymana w 100%. Coraz czesciej zaczelem sie interesowac metoda treningowa crossfit, szczerze powiedziawszy postanowilem przejsc na takie treningi by jeszcze efektywniej przeprowadzic redukcje i podrzezbic tu i tam. Chcialby tez [...]

[...] do budowania mięśni jest taki sam jak trening pod budowę siły. 3. Odpowiednia dieta jest najwazniejsza dla nabierania siły. 4. Treningi dzielone (Split) to najefektywniejsza metoda rozwoju. 5. Wolne powtórzenia są tak samo skuteczne jak szybkie. 6. Aby zoptymalizowac przyrosty masy i siły należy każdą grupę mięśni traktowac indywidualnie. 7. Nie [...]

staz: 2 lata wiek: 23 cel: masa + siła dieta: przemyślane 5 posiłków dziennie, odżywka białko w dni treningowe na noc i kolejnego dnia rano oraz po bieganiu i basenie na noc ćwiczę od 2 lat, zaliczyłem już różne rodzaje treningu - zacząłem od kulawego splitu, potem miałem w miarę porządny split, FBW i ACT; ostatnio chciałem po 2 miesiącach ACT [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: mialem dluga przerwe w duzych ciezarach nie sprawdzalem jeszcze. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. zastanawiam sie nad zrobieniem cyklu na mecie metoda pulsacyjna cykl wygladalby tak : 1-6 35mg w dni treningowe do cyklu oslonki witaminy o3 eaa i bcaa. prosilbym ludzi ktorzy brali pulsacyjnie o ew korekty i pomoc w [...]

Informacje Wiek:17lat Waga:68kg Wzrost 175cm Staż 10miesiecy Cel redukcja Typ treningów split+interwaly Dosyc dlugo jestem na redukcji i nie widac zadnych efektow. Kiedy zabralem sie zaiczenie kalorii zszedlem do 2000kcl odrazu. Próbowałem juz roznych sposobow i waga jak stala tak stoi w lustrze efektow tez większych nie widac jesli chodzi o [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw. Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt. Poniżej kilka informacji o mnie. Płeć: mezczyzna [...]