metoda split

[...] skos 4x10 -rozpiętki 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 -uginanie ramion z supinacją 3x12 -uginanie ramienia siedząc 3x10 -uginanie uchwytem młotkowym 3x10 -metoda "21" na pompe :p Środa plecy, triceps: -drążek 4xMax -wiosłowanie 4x10, czasem próbowałem urozmaicić piramidką -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 [...]

Chcesz to moge ci poprawic tego splita... A proponuje ci FBw gdyz uwazam, ze jest to lesza metoda treningoa niz split... Chce dla ciebie lepiej poprostu... Nie chcesz to ok... Cwicz splitem. zdr.

[...] przez gaszcza, 4-8 tygodni idzie dobrze a potem stop. Czemu ? Bo zmienil sie cel i trening nie jest juz efektywny. Robisz 3-4 rotacje i znow stop, czemu ? bo konkretna metoda juz zanudzila twoje cialo i musisz zmienic cala metodologie cwiczen (nazwij ta zmiana typu treningu, zmiana mentora, guru czy jak chcesz). Co jest najgorsze ? [...]

[...] na siłowni: 1.5 roku podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Split 4x w tygodniu jaki podział , jaka metoda , nie sprawdzał się ?? w FBW nie ma żadnych priorytetów co za pomysł i po co ? to co rozpisałeś to żadne FBW , łamie wszelkie zasady tego systemu to twój osobisty [...]

tym to nawet poczatkujacy by nie zaszalal, wypelnij ankiete, pomyslalbum tez dlaczego ten split Ci sie az tak znudzil, tutaj proponuje rozwazyc cyklicznosc w treningu, jesli juz dojdziesz do wniosku ze ta metoda jest nieodzowna to napewno musi byc ona znacznie bardziej rozbudowana

Trening w żaden sposób nie przygotuję cię pod MMA , metoda nie sprawdzi się w trakcie treningów MMA a wręcz przeciwnie . MMA to bardzo ciężki sport i trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu [...]

inoshi Jeśli waga stoi to za mało jesz i tyle zacznij jeść więcej . zawsze najlepszą metodą jest najprostsza względem poziomu wytrenowania . "Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs" Tu i tu była by zawarta baza , tylko podzielona według danego schematu . Czy wybierzesz SPLIT czy FBW masz sie skupić na [...]

[...] najszybciej, jesli tartujesz z nowym treningiem, oraz z dodatkiem jakim sa aeroby - przy swoim celu treningowym. Co do treningu, jak na staz 6 miesiecy, nie zbyt wyszukana metoda treningowa, zbyt mala czestotliwosc trenowania kzdej parti. Pon, 2x wioslowanie, + 1 wyciag -maszyna maszyna maszyna, zamiast ciezkiego treningu masz trening baletnicy [...]

Nie na początku ćwiczyłem metodą 70 sekundową, dopiero gdy zacząłem ćwiczyć bardziej zawansowanie to przerzuciłem sie na Split i Body Building

Hmm kiedys w md przeczytalem ze ta metoda nie wykazala zadnej skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz [...]

Mimo wszystko uważam, że powinno zmieniać się plan co kilka miesięcy, a aktualnym ćwiczę od 1 czerwca. Pora zaatakować mięśnie pod innym kątem. W rok na splicie przytyłem 18kg, przy BF: 8,8%. Nie jestem sezonowcem i uważam, że siłownia to długa droga, w której poznajemy swoje ciało i wiemy co jest dla niego najlepsze. Nie próbując czegoś nowego [...]

[...] planuję, na tym treningu raczej będzie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na tym treningu raczej nie POPRZEDNIE METODY TRENINGOWE: Główna metoda to wolne powtórzenia, ok 3-4s na powtórzenie, kontrolowanie ruchu od początku do końca, piramidy ciężaru, dropsety, powtórzenia wymuszone, superserie, serie pompujące, [...]

Eh coż sprobuje jeszcze jeden plan ułozyć zobaczymy co powiecie... Metoda 15-10-5. Poniedziałek: 15powt. Środa: 10powt. Piątek: 5powt. Nogi: a. wspinanie na palce 4s b. przysiady z obciążeniem Klatka piersiowa: a. rozpiętki 4s b. wyciskanie na prostej 4s c. pompki Plecy a. "Dzień dobry" 3s b. wiosłowanie 3s Brzuch: a. skłony w leżeniu [...]

[...] walki, mzoan go bardzo szeroko mdyfikowac, druga kwestia ze go zwyczajnie nie lubi bo tkaie latanie po calej silce mnie wkurza :D Ale to nei zmienia faktu ze to swietna metoda :) Wez pod uwage ze przy sztukach walki to masz an kazdym treningu trening calosciowy czyli jak jeszcze split 3 x tyg to kazda partia w tygodniu pacuje 4 razy :D [...]

metoda 5-4-3? chodzi ci ze mam wybrać 3ćwiczenia na dużą partię i 1cw. 5seri potem 2cw 4serie i 3cw 3serie? oraz to samo lecz z małą 5-4? ;)? a jaki zakres ruchu być proponował? pomyślałem też że zamiast tego co proponowałem mogę zrobić 12-8, ale zmniejszyć lekko obciążenie przez co przyłożył bym się bardziej do techniki i spinania mięśni. [...]

oj tak jak 2.5 roku temu zaczynałem z żelastwem to po treningu, który ułożył mi znajomy (split 4x w tygodniu), jedyne co mi z tego przyszło to kontuzje. Brak techniki i za duże ciężary ( pogoń za kg ). Teraz Od 8 miechów ćwiczyłem technikę i mam ją całkiem nieźle dopracowaną, ale zawsze zastanawiałem się na FBW. Z tym, że więcej na necie znalazłem [...]

mr20471 1. SPLIT to nie tylko podział z partia 1 w tygodniu bo to najgorsza metoda . 2. 'Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki, od razu mowie, ze FBW nie wchodzi w gre" mógłbyś to rozwinąć ja trenuje FBW a trenuje już prawie tyle co ty masz lat . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Myslisz ze na splicie bedziesz mial lepsze efeky? Watpliwe. hocby dlatego, ze FBW jest nowsza metoda niz split. Ma ona na celu maksymalne pobudzenie miesni do wzrostu i wytwarzania harmonow anabolicznych poprzez wykorzystanie samych ciezkich cwiczen wielostawowych.

[...] popularnościa, oraz efektywnością potwierdzona przez setki osób)opierają się o zasady Weidera i zawiązują do tej metodyki, praktycznie we wszystkich planach jet podobnie. Wnioski? Wyciągnij jeśli potrafisz. Dla ciebie tylko minimalistyczne fbw, i tyle nic więcej, każdy split jest zły, każda inna metoda jest zła kto tutaj jest ograniczony?

Z kąd to ciągłe odwolywanie się do lat 50 tych. Skoro wtedy za sprawą fb byli wielcy mistrzowie, to dlaczego dziś trenujący ich metodą nie maja podobnych rezultatów? A jesli tak, gdzie można kogoś takiego zobaczyć. Nie chodzi mi o porownanie z zawodowcami. Sam chce spróbować fb, nie jestem wrogiem. A co do koksu, supli to przecież trening fb nie [...]