meta

Ludzie narzekają, że publikowane np. w Internecie informacje są sprzeczne. Tymczasem w większości podstawowych kwestii od dziesiątek lat mamy konsensus. Kłócić można się o drobne detale, które nie mają większego wpływu na całokształt działań związanych z redukcją czy budowaniem masy mięśniowej. Widzę tu inny problem, nagle wszyscy zaczęli być [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

[...] źródłem energii, ich uwalnianie jest  ostatecznością, a proces ten z oczywistych względów jest niekorzystny dla sportowców oraz może sabotować odchudzanie (mięśnie napędzają metabolizm spoczynkowy oraz wysiłkowy, tj. rośnie „spalanie” np. tłuszczu). Ponadto wiele rodzajów białek skutecznie oddziałuje na wzrost syntezy białek mięśniowych tylko [...]

[...] zaś IGF-1). Tak samo jest z testosteronem (na budowanie masy ma wpływ DHT i estradiol powstające z testosteronu wskutek różnorakich przemian). GH jest stosunkowo słaby. W meta analizie 44 badań, tylko 8 dobrze kontrolowanych badań wykazało wzrost wydajności mięśni przy stosowaniu rhGH. Były to osoby młode i dobrze wytrenowane. Owszem, [...]

[...] Ankley GT, et al. Environ Toxicol Chem. 2003;22:1350–1360. Fang X, An P, Wang H, et al. Dietary intake of heme iron and risk of cardiovascular disease: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. L.H. Kushi, T. Byers, C. Doyle, E.V. Bandera, M. McCullough, T. Gansler, K.S. Andrews, M.J. Thun oraz Komitet Badawczy American [...]

[...] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027 Fang X, An P, Wang H, et al. Dietary intake of heme iron and risk of cardiovascular disease: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. L.H. Kushi, T. Byers, C. Doyle, E.V. Bandera, M. McCullough, T. Gansler, K.S. Andrews, M.J. Thun oraz Komitet Badawczy American [...]

Z utratą włosów przez mężczyzn związana jest cała masa mitów, półprawd i zwykłych kłamstw. Zresztą, gdyby zacząć dokładniej szukać zorientujemy się, iż tak jest w każdej dziedzinie. Gdy internet raczkował (jako rozległa sieć wojskowa, która miała przetrwać uderzenie broni jądrowej) problem był marginalny. Z kolei panowie, którzy wiedzieli, iż [...]

[...] nie takie proste, gdyż liczy się nie tylko ilość tłuszczów w diecie, ale także ich rodzaj. Nadmiar kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego również może wyrządzać szkody metaboliczne (chodzi o indukcję stanu zapalnego wywołaną przez nadmierną podaż kwasów omega-6). Prawda leży gdzieś pośrodku. Różne metaanalizy nie dają jednoznacznej [...]

[...] (ponad 40-80 g / dziennie dla mężczyzn i ponad 20-40 g / dziennie dla kobiet) może wywołać poważne uszkodzenie wątroby (po uszkodzeniu wątroby można oczekiwać zaburzeń metabolizmu węglowodanów, tłuszczów oraz kontroli glikemii). Poza tym, w dobrze kontrolowanych badaniach już zwykłe piwo okazało się szkodliwe dla sportowca. Badania [...]

[...] Zapewne jony Ca2+ i upośledzenie ich uwalniania oraz wychwytu mają wpływ na translokację GLUT4 (transportera glukozy). Jak widać, czysta kofeina (nie kawa!) ma wpływ na metabolizm glukozy oraz odpowiedź na wysiłek ze strony systemu immunologicznego. Oczywiście, na powyższe badanie należy wziąć dużą poprawkę, gdyż było prowadzone na zbyt [...]

Mijają lata, coraz więcej kulturystów otwarcie mówi o stosowaniu dopingu, a mimo to mocno ugruntowane są nieprawdziwe poglądy na temat tej dyscypliny. Oddzielmy fakty od mitów i prawdę od obiegowych opinii. Więcej ćwiczysz, masz lepsze efekty” Tak myślano w czasach szczytowej formy Arnolda (w latach 70. XX wieku). Tymczasem jest odwrotnie i [...]

Istnieje silne lobby antytłuszczowe. Są to osoby, które negują badania naukowe lub bazują tylko na korzystnych dla siebie wycinkach, cytatach lub przeinaczeniach danych. Jeszcze rozumiem prowadzić dyskusję, używając jako argumentów badań naukowych. Niestety, ludzie lubią powielać slogany, a nikt nie sięga do danych źródłowych. Dlatego bardzo [...]

[...] w glukozę jeszcze w enterocytach. To natomiast sugeruje, iż w jelitach (zwierząt i człowieka) występuje aktywność glukozo-6-fosfatazy (następuje glukoneogeneza). Jak jest metabolizowana fruktoza? Dostaje się do wątroby poprzez transportery GLUT-2. Większość fruktozy podlega szybkiej przemianie do fruktozo-1-fosforanu poprzez oddziaływanie [...]

[...] zaleca się również czynników, które są z pozoru nieistotne, jednak po połączeniu się i działaniu długotrwałym, mogą być groźniejsze. Tak jest na przykład z ekspozycją na metale ciężkie, czy plastik. Długotrwałe ekspozycje na ciepło, takie jak długie kąpiele w gorącej wodzie, noszenie obcisłej bielizny, czy długotrwałe korzystanie z laptopa na [...]

[...] co ma szerokie znaczenie dla zdrowia w każdym wieku i w każdym stanie fizjologicznym, w tym w ciąży, chorobach sercowo-naczyniowych, przewodu pokarmowego, zakaźnych czy metabolicznych, takich jak cukrzyca. Inne korzyści Oprócz tego badacze zauważyli również pozytywny wpływ magnezu na obniżenie aktywności CRP (białka C-reaktywnego), co jest [...]

[...] treningiem, zaś próbki krwi 210 minut przed sesją siłową. 210 minut przed treningiem użyto znakowanej fenyloalaniny (ciągły wlew), aby zbadać syntezę białek mięśniowych oraz metaboliczne szlaki sygnałowe w kolejnych 28 godzinach. Wyniki? tempo syntezy białek mięśniowych w okresie: bezpośrednio po oraz do 4 godzin po zakończeniu sesji wzrosło o [...]

[...] Źródła: Rambaldi A, Jacobs BP, Iaquinto G, Gluud C. Milk thistle for alcoholic and/or hepatitis B or C liver diseases--a systematic cochrane hepato-biliary group review with meta-analyses of randomized clinical trials. Am J Gastroenterol. 2005 Nov;100(11):2583-91. doi: 10.1111/j.1572-0241.2005.00262.x. PMID: 16279916. Zhong S, Fan Y, Yan Q, Fan [...]

[...] Xi, B., Huang, Y., Reilly, K., Li, S., Zheng, R., Barrio-Lopez, M., . . . Zhou, D. (2015). Sugar-sweetened beverages and risk of hypertension and CVD: A dose–response meta-analysis. British Journal of Nutrition, 113(5), 709-717. doi:10.1017/S0007114514004383 DiNicolantonio JJ, Lucan S.C. The wrong white crystals: not salt but sugar as [...]

[...] Jak to w fizjologii wysiłku bywa, optymalny jest złoty środek, nie za dużo (więcej niż 25-30) i nie za mało serii (mniej niż 6 tygodniowo). Referencje: 1. Krieger, J. W. (2010). Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.    

[...] „Unhealthy Weight Control Practices: Culprits and Clinical Recommendations” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334025/ Nakamura Y. i in. „Systematic review and meta-analysis reveals acutely elevated plasma cortisol following fasting but not less severe calorie restriction” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26586092 lek. Justyna [...]