max grip

[...] in preacher curl chodzi tutaj o technike łokcie wąsko chwyt szeroki? B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? "C. Jettison barbell curl* 3 x 8-10 + max + max * 1st mini-set = barbell plus ?lastic bands for 8-10 reps; no rest; 2nd mini-set = barbell only to failure; no rest; 3rd mini-set = elastic band only to failure [...]

[...] down 85x10 70x11 55x15 -T-bar: 100x10 80x15 -chest supported row hammer(3) 50x10.5 40x12 32.5x14 -one arm cable row (21) 30x7 25x8/9 20x13/14 SUPERSET: -podciąganie + dB Pullover 2x max + 14x20,18 -rear delt machine(3) 100,115,130x12 145x9 + drop Chęci zerowe, ale dobrze weszło. Sciagsnie, hammer i wiosło jednoracz dołożone względem ostatniego

[...] o końcówce programu, gdzie pod rząd będę musiał robić codziennie - 35,36,37....55,56,57 podciągnięć dziennie, to aż się boję.. 1H SWING z 24 ogarniam. Nie wiem jaki jest mój max, ale te kilkanaście powtórzeń jestem w stanie zrobić. A że całość trzeba wykonać w ciągu dnia, a nie w jednej sesji, to ułatwia sprawę. Jednak priorytetem w tym przypadku [...]

[...] 80x15 -Cable pull over 60x20,20,20,20 -bent over side DB rise(heavy) 6,8x12 10x9 + drop -rear delt machine(4) 60x20,20,20 Trening spoko, przenoszę sie z treningami na pan i pani / Cityfit, bo w białym tak dworzec jest rozj**any, zd powrót do domu z mcfita gdzie z rana zajmuje mi 10min max, tak teraz o tej 14/15 czy wieczorem trwa 30-40..

# Czas: 270742A22 Q&D Rozgrzewka Push-up, "all-out" set, 40 powtórzeń Pompki, max powtórzeń Halo, 5L 5R @16 Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31 Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 [...]

[...] w pierwsze dni ;) Makro na okres mini cut'a bez rotacji: 300białka,80tłuszczy, 200 węgli cardio 45ed Trening pleców dzisiaj. Jeśli chodzi o ciężary w głównych bojach max OT to udało się zrobić: Wyciskanie na ławce poziomej: 160kg x 5 Wyciskanie skos: 130kg x 5 Suwnica 45 stopni: 400kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 160kg x5 V-grip 120+hantel [...]

[...] (0s) 6x16/6x16/6x16/6x16/6x16kg/ 1b. Push Press 5x12 (0s) 12x27.5/12x27.5/12x27.5/12x27.5/12x27.5kg/ 1c. Front Squat 5x12 (0s) 30x12/35x12/35x12/35x12/35kgx10 1d. Chin Up 5x max (0s) 5/5/5/5/5 1e. Farmer Wlak 5x160m (120s) done RegoTimecap robie 15 min na biezni wchodzenia pod gore CZW 1a. Incline DB Bench Press 4x6 (4010) 0s -ramping [...]

[...] 55kg 2 = 1 rep 60kg 3 = 1 rep 62.5kg 4 = 1 rep 65kg 5 = 1 rep 67.5kg 6 = 1 rep 70kg 7 = 1 rep 72.5kg - spalony 8 = 1 rep 9 = 1 rep 10 = 1 rep - spalony C. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Rowing - 150, 150 , 150 Rest 15 seconds 30 seconds of Ground to Overhead 50kg - 10 , 10, 10 Rest 15 seconds 30 seconds of Double-Unders Rest 90 [...]

Czwartek 25.08.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 6,6,6,6 6 x 40, 45, 50, 55 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95 B - WOD A - Handstand Walk - praktyka B: For time: 10-8-6-4-2 Power Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep [...]

[...] OFF 1 - Strict Ring Muscle Ups 2 - Pistols 3 - Strict Toes to bar 4 - Arch Rock 5 - Double Kb Press 2 x 24kg C - Accessory 5 round of: 5 Russian KB Swing 48kg 30 sec Row - max speed Front Squat w miarę lekko. Siła idzie w górę:-) a najważniejsze dzisiaj to w końcu zrobiłem PISTOLSA}:-( w sumie około 10 zrobiłem :-P W sumie trening lekki. [...]

[...] 06.01.2018 A. EMOM for 12 minutes: Back Squat x 2 reps 80-85% 115 - 125 B. Build to today’s heavy… Snatch No Hook Grip and No Foot 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 C. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Hang Squat Snatch Rest 60 seconds 1: 55% 42.5kg 10+ 2: 55% 45kg 10+ 3: 60% 47.5kg 10+ 4: 65% 50kg 10+ D. TEAM OF 4 AMRAP [...]

Piątek 28.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 B. Bench Press 1 – 6 reps 65% 75kg 2 – 4 reps 75% 85kg 3 – 2 reps 85% 97.5kg 4 – 6 reps 70% 80kg 5 – 4 reps 80% 92.5kg 6 – 2 reps 90% 102.5kg 7 [...]

[...] 4x12 (4010) 0 1c. Face Pull 4x25 (2010) 75s 2a. Sumo Deadlift 4x6 (4010) 0s - ramping 2b. DB Split Squat 4x12 (3011) 0s 2c. Swing 4x25 (2010) 75s Bike Interval 10 30:30 SR 1a. Clean grip High Pull 5x6 (0s) 1b. Push Press 5x12 (0s) 1c. Front Squat 5x12 (0s) 1d. Chin Up 5x max (0s) 1e. Farmer Wlak 5x160m (120s) RegoTimecap Dieta i suple bez zmian.

Upper Max Effort Lift: Thick bar or regular barbell bench press Barbell floor press Rack lockouts Board presses Incline barbell bench Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) Decline bench press Weighted dips Supplemental Lift: Flat dumbbell bench press (palms in or palms forward) Incline dumbbell bench press Decline dumbbell [...]

[...] Przy kettlach zdejmuje zegarek i chowam do kieszeni albo kładę obok. Ale z tym obok to zależy jaki trening robisz, bo zasięg bluetooth nie jest zbyt duży (z 6 metrów max). Przy false grip na kółkach trochę przeszkadza. I tak jak piszesz przy odchylonym mocno nadgarstku (np. stanie lub chodzenie na rekach) może lekko przeszkadzać jak ktoś [...]

[...] sobie odpuściłem. Ściskałem to też do 25 razy i myślę, że od razu przejdę do 115kg - obym nie żałował xD potwierdzam to co Dremor pisał, różnica jest kolosalna między kolejnymi ściskaczami. Ja od paru dni mam 70,90 i 115 70tke ścisnę ok 25 razy, a 90 raz, może dwa bym wymęczył jak 70tkę robisz max 25 razy to 115 nawet do połowy nie ściśniesz%-)

[...] stworzylem takie cos: +++++ Max Effort Upper Body (Monday) +++++ A. Weighted dips (5 serii wstepnych, ostatnia na maxa 5 powt.) B. Incline dumbbell bench press (4x6-10) C. Bent-over dumbbell rows (4x6-10) D. Bent-over dumbbell rear delt flyes (3x12-15) E. Weighted bicycle crunches [...]

11.06.2017 (Niedziela) Trening SW: (Front lever + baza) 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x 30 sec Hollow body ----------------- 5 Muscle up 8 t-bar dips 10 Hammer pull ups 20 fast incline push ups 12 Australian close grip pull ups 12 wycieraczek 8 skoków w górę Taki obieg powtórzony 2 razy [...]

[...] 4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25 6. Hipthrust 4x20 57,5/57,5/60/60kg 7. Hallow body 4x max 8. Wznosy nóg 3x12 27.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/27/18e3a68a99f1451eb4ef708491646c17.jpg /SFD/2018/12/27/9a347b2411f24d2db4557bf09b92f639.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise [...]

[...] deadlift 5x8 60/62,5/62,5/65/65 4. Leg curl 5x10 15 kg/15/15/20/20 (przy 15 kg faza ekscentryczna bardzo wolna) 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg 6. Hipthrust 4x25 60kg —> umarłam dwie serie zrobiłam po 25 powt i 2 serie po 20 powt. 7. Hallow body 5x max Po treningu 30' kardio na rowerku Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-06 22:29:35