max grip

[...] 80kg 4A) Y-rise - 4s 15pow. 10kg sztangielką 4B) Ściąganie drążka - 2 kolejki extended drop zaczynam od 70kg (1s 100% ciężaru 10-12 pow, 15s przerwy, 2s 100% ciężaru - max pow. 3s -25% ciężaru - max pow. 4s -25% ciężaru - max pow. 5) Przyciąganie V do brzucha siedząc 4s 10pow. 70kg 6A) Facepulls 3s 15pow - 37.5kg 6B) wznosy na bok 3s [...]

[...] 4x10 Rest 90 sec 58/68/74/78 58/68/72/76 (napodkładałam pierzyn i koców bo sztangę ;)) 58/64/72/72 50/60/70/80 (klasyk, ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 9/8/6/6 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest [...]

[...] z nogami węziej) 58/68/74/78 58/68/72/76 (napodkładałam pierzyn i koców bo sztangę ;)) 58/64/72/72 50/60/70/80 (klasyk, ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 10/8/8/6 9/8/6/6 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per [...]

[...] kcal Plecy bolą jak cholera, ale jak zawsze tak mam jak lekko trenuje....LOGIKA WTF %-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg 1. Zercher squat 4 x 8 2. Dips 4 x max 3. Cable pullover 3 x 12 4. Snatch grip shoulder press 3 x 8 5. Leg raise 3 x 12 6. Side plank 3 x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg x 8 + back off set 18/20 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18 - rampa close - [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg x 8/10 + back off set 18/20/ kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8 kg + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/ - [...]

[...] ale mam nadzieję, że to zatrucie, bo tak to, może być od trena. Zobaczymy jeszcze Jedna zaleta tego, że nie chodzę głodny Siłowo słabo, ale staram się robić po prostu na maxa https://iv.pl/images/1123de3f264df23b07267e5333b50590.jpg https://iv.pl/images/011bd676e64ad872839dbe3067bd7e09.jpg [...]

[...] 2 minutes E2. Rear lateral 2-3 3-6 2 minutes F1. Barbell curl 1-2 3-6 2 minutes F2. Close grip bench 1-2 3-6 2 minutes trening sobotni 2-4 min przerwy ciezar 100% max,by quaz 1przysiady : 2-3 serie 3-6powtorzen przerwa 2 minutes 2unoszenie lydek 2-3 serie 3-6 powotrzen przerwa 2minuty 3wyciskanie sztangi na [...]

[...] na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 3*115kg ; 3*130kg ; 3*145kg ; 5*115kg Co Serię C2. 8 TTB C3. Overhead Press 3*45kg ; 3*50kg ; max*55kg - 11 powt ; 5*45kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C4. 5 Neutral Grip Pull Ups C5. 5 Cuban Press 2*5kg Akcesoria 3 serie D1. 10 DB KB Squats 2*20kg [...]

[...] Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*120kg ; 3*140kg ; 1*155kg ; 5*120kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 8 TTB C3. Overhead Press 5*45kg ; 3*55kg ; max*60kg - 12 powt ; 5*45kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C4. 5 Neutral Grip Pull Ups Akcesoria 3 serie D1. 10 DB KB Squats 2*20kg D2. 40m Sled Sprint [...]

[...] podchwyt 4s 10pow. MC Snatch Grip 5s 6pow. 100kg Pendley row 4s 8pow. 80kg Y-rise 4s 12pow 10kg Ściąganie drążka 2s (12pow 100% ciężaru - 15s pauzy, 100% ciężaru - max, -25% ciężaru - max, -30% ciężaru - max) zaczynam od 70kg Przyciąganie V do brzucha 4s 8pow -75kg Facepulls przeplatane ze wznosami na bok po 3 serie jedno po drugim [...]

09.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 85kg x10 0130, 75kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 95kg x10 0410, 85kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 180kg x7 3101, 145kg x11 3) V Grip Rows RiR 0 + back off 120kg x14, 110 kg x15 4) OHP RiR 0 + back off 87,5kg x7, 70kg x11 5) Pullovers RiR 0 + back off 80kg (wyciąg) x15 3101, [...]

Mam nadzieje ze sie utrzyma na plus :) z racji konyttuzji 2 miesiace plan wzmacniania stawowo i sila w 2 gim miesiacu . trening poniedziałkowy : A: MOBILITY B:SKILL : PULLUPS C: BACK SQUATS : 2X10 3X12 3X15 D:AMRAP 14' 15 GOBLET SQUATS 10 PULLUPS /R ROWS 25 SITUPS + 10/5 KG E: ABS TABATA1 : PLANK PUSHUPS HOLLOW TABATA 2 : VUPS RUSSIAN TWIST [...]

[...] 4x10 Rest 90 sec 50/60/70/80 58/68/72/76 (napodkładałam pierzyn i koców bo sztangę ;)) 58/64/72/72 50/60/70/80 (klasyk, ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 sec [...]

Wczoraj wleciały plecy. Trening super, wszędzie dołożone z zachowaniem techniki, co mega cieszy. Ostatni tydzień przed deload'em, więc staram się wykorzystać max. Wiosło poszło 165x5, v-grip 130x5. Więc w głównych bojach po 5kg do przodu :) W martwym zszedłem z ciężaru, ale zrobiłem 4x10 stałe 160kg, a nie jak zazwyczaj budowałem ciężar, co też [...]

[...] - tym razem delikatnie już do góry, żeby tę jakość przytrzymać i potem wchodzę na utrzymanie. Makro w dt 300b/60-70t/500ww Cardio 20ed Trening na razie po staremu, czyli max ot Wczoraj wleciały plecy - zszedłem z ciężaru z 175 w wiosle na 160 i v grip z 137,5 na 120. W reszcie ćwiczeń ciężar zachowany, tylko mniejsza ilość powt. PLECY: 1. [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg + back off set 18 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110 kg + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14 kg - rampa close - 2min [...]

[...] stopy 1x30+ds Core ABS 5. KLATKA BICEPS Butterfly/brama 3x15 DB Press Incline 3x12-8 Dipsy 3x 12-8 Rozpiętki 3x12 Smith Press gilotyna incline 3x12-8 Pompki na hantlach 1x max Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 Młotki/Modlitwwenik 2x15 Przedramię 2x Core ABS Radek/-) [...]

[...] Dzien4. 1. wyciskanie na plaskiej 4x 6-8 2Push press 5x5 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 4a. plank bokiem lewa strona 3x 30sek 4b. plank prawa stona 3x30sek 4c. Plank 3x30sek Dzien5. 1. MC 6x5 rampa 2. podnoszenie [...]

[...] UPRIGHT ROWS 4x8-10 PUSH UPS 4x8 INCLINE DB PRESS 4x8 INCLINE DB FLYES 4x12-15 CLOSE GRIP PUSH UPS 4x8 BARBELL SCULL CRUSHER 4x10-12 DB KICKBACK 3x 12-15 AB ROLLER 3x max VACUUM IZO HOLD 3x5 max Nabicie na trening mega zaj**iste, już wczorajszy trening był kozacki a dzisiaj to już w ogóle :D. Wszystko przez ta zwiększana wodę i sol ale i [...]