max grip

[...] Bench Press (3-3-3-Max-3-3-3) 30x3 40x3 50x3 65x10 60x3 50x3 40x3 Metcon (Time) 9-100xS-7-100xS-5 Thrusters 50kg 100xS-skakanka czas 5:30 na koniec, dipsy na poręczach 3x max 17-10-7 Świetny trening, aż jutranie moge się doczekać. Wieczorem K1 Jako że dziś czeka mnie nocka w pracy, musiałem przejść się na grupe początkującą. Trening lekki, [...]

[...] FBW 1a.Snatch grip deadlift 4 x 6 1b. One leg leg curl 4 x 8 2a. One hand cable crossover 4 x 8 2b. Cable pullover 4 x 15 3a. Y-raise 3 x 12 3. Side plank 4 x max 4. Leg abduction 4 x 10 5a. Biceps curl 3 x 12 5b Face pull 3 x 12 FBW 2 1a.Incline DB bench press 4 z 8 1b. Chin up 4 x 6 2a Leg press 4 x 20 2b. Leg swiis ballk curl [...]

[...] 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130 kg+ 2x drop x max PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5 kgx 5+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10 kg - rampa close - 90s – tutaj robisz tak że [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.DB press - 4s6-10p – 3010 40 kg + back off set 18/20/24 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 [...]

[...] chwytem młotk. 10/8/8/12 60s 6/7/7/6 6/7/7/5 6/7/7/5 Ok. W drugiej x 9, w trzeciej x10 - ostatnie wywalczone z pomocą ciała. W ostatniej 13. 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Lepiej technicznie b) side plank 3 50s 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 60s 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Lepiej wchodzi jak zatrzymuję się po [...]

[...] Push-ups, 5x2-3, rest 2 min btw sets 3) Dips, 5x5-7, rest 2 min btw sets 4) Triceps Extensions on a bar, 3x12, rest 1:30 btw sets Core: 1) Lying Legs Raises, 3x1 min max, rest 1 min btw 2) One-Arm Forearm Plank, 3x30sec, rest 0:30 btw sets Stretching PUSH DAY B – ENDURANCE Warm-up: 1) Arms circle, 3x1min Skill work: 1) One-Arm Push-ups [...]

[...] 3x12 1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10 2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg https://youtu.be/pdICFuEXHXs 3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps 4a. Seated db shrugs 3x15 4b. Behind neck latpulldown 3x15 5. Rack pull 1x8 200kg https://youtu.be/bROYZEOFI5Q 6a. Bb arm curl 3x10 6b. Drag curl 3x10 7a. Db [...]

[...] 40kg 5. Cable pullovers 4x15 60 sec rest 6. Back extensions 3x20-15 Cardio 45 minut na czczo Fajny trening Dolozone w pierwszym ćwiczeniu po 1 pow w kazdej roboczej na max obciążeniu Wioslo dzis na sztandze bo rack zajety i w sumie nie wiedzialem czego sie spodziewac ale te 140kg/10 poszło fajnie. Moze 150 jeszcze by zaliczył ale nic na [...]

dziś w planie : stot press snatch grip 6x5 find 3x max ohs find max in complex sq clean x2 + fs + jerk 1 amrap 8 ' 8 STO 70 KG 15 M HSW 2 AMRAP 10' 12 T2B 12 DEFICIT HSPU 3 ROPE CLIMBS LEGLESS 3 AMRAP 8' 10 C2B 20 WBS 50 R MU PZDR ! /SFD/Images/2016/1/29/fd45c2126e8f487bb861bc9cc6267755.jpg

[...] - stack x10, 105x9 Cable single arm overhead extensions - 25x10, 20x11 Cable front single arm cross extensions - 20x12, 17,5x15 Scyzoryki na brzuch na skraju łąwki - 4x max Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 10t, 80ww P3: 45b, 10t, 80ww P4: 45b, 0t, 120ww Intra: 20eaa, 25dextroza P5: 45b, 0t, 180ww P6: 45b, 20t, 60ww 270b, 70t, 585ww [...]

[...] row - 90x10, 85x11 - V grip sternum pulldowns - 84x11, 77x10 - SIngle arm hammer chest supported row - 100x8, 80x13+ dropset do zera - Cable pullovers - 55x13 + partials - Reard delt pulldowns - 77x13+5+4 rest paused - Cable biceps curls - 75x10, 65x10 - Single arm conc. curls - 10x12, 8x15 - Single arm preacher hammer curls - 8x15 - Plank 1x max

[...] mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 12: ->> zmiana na planka 3 x60sek Tydz 11: 40/42/46 ->> zmiana na planka 3 x60sek Tydz 10: 40/42/46 Tydz 9: 40/42/40 Tydz 8: 40/41/61 Tydz 7: 40/40/60 Tydz 6: [...]

[...] Ale dałem radę. Unoszenie hantli na boki stojąc - 10 powt./11 kg 8/13 6/15 4/17 Wyciskanie hantli z rotacją leżąc 10/25 8/27 6/31 4/33 Ściąganie drążka do klatki siedząc 4 x max wszystko co było na maszynie Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/20 8/25 6/30 + sztanga (fat grip) Prostowanie ramion leżąc hantle (tric) 10/13 8/15 6/17 Szrugsy 3 x max [...]

ARMS 1. Db hammer curl 4x12 up to 25kg 2. Setaed db curl (elbow behind bench) 3x10* up to 22.5kg plus dropset 17.5kg max reps 3. Bb curl + drag curl 4×10+10 up yp 32.5lg 4. Db french press 3x12* up to 45kg 5. Bb pullover + close grip bench 4x10 6. Dips 4x12 bodyweight https://youtu.be/TTIwdBdMeSY 7a. Bb preacher curl 4x15 7b. Cable triceps [...]

[...] że wodę trzymam ostatnio :P bo hormony, bo niedługo @ etc ale dziś na treningu taki widok, to głupio pisać że wode trzymam :P ale wieczorami zwłaszcza brzuszek wydęty max i to nie jelitowe sprawy, tak więc zostaje przeczekać wczoraj- Niedziela DNT ale pogoda piękna to wpadł bieg rano w lesie 4,5 km a potem spacer w lesie i łączenie chyba [...]

Plecy jednak mają się lepiej niż myślałem wczoraj luźny trening 100 swing kb 32kg 100 over box setps z kb 32 kg trening w parach z małym mykiem dla osoby nie robiącej , trzymanie supermana a pozniej 2 krazkow po 15 kg w 3 palcach . Dziś rano dzień zaczęty od cardio w postaci ''CHELSEA'' 30 MINUT EMOM W KAZDEJ MINUCIE DO WYKOANIA 5-10-15 [...]

[...] miałem atakować 30kg, ale dobrze że nie było wolnych takich hantli, bo i tak nic by z tego nie wyszło. Bułgary elegancko. Bardzp dpbre czucie :-)) Czachołamacze też już max na ten moment. Drążek ciężko. Po "9 tygodniach" zostawiam podstawowe boje wg dotychczasowych założeń lub bez serii back off. Pozostałe ćwiczenia pozamieniam. Na plecy [...]

[...] uchwytu, mięśni przedramion itd.. HEAVY DAY - C&P (16) - 5x(1,2,3,4) ---ale już zacznę dążyć do (1,2,3,4,5) - SWING 1H (20/16) - zadany czas (2 rzuty kostką k6) - max powtózeń (aktualnie za 100% wychodzi 200SW w 10min) Podsumowując: Klasyczny plan ROP - mam nadzieję, że uda mi się wrzucić VARIETY DAY - niekoniecznie z KB - myślę o [...]

[...] ciekawy - tabata przysiadowa, tabata skipA, burpees, 4x obwód - skakanka, przysiady z piłką lekarską 5kg%-), 20 przysiadów, 30 brzuszków. Miałam taką chęć dowalenia sobie na max, bo chciałam trochę poćwiczyć techniki niektórych ćwiczeń. Pytania Na pierwszy "rzut oka" mi ulżyło, bo Marta zapowiadała "zacioranie" moich nóg i tyłka, a tutaj patrzę - [...]

Ann te z ciężarem własnego ciała, ringami i skakanką z tej listy, natomiast te z kettlami głównie stąd :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 13 29.09.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS +dodatkowo 1km. Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS [...]