max grip

[...] curl 3 x 8-10 B2. Seated dumbbell curl from neutral grip to suppination grip (in other words, rotate as you curl) 3 x 10-12 C. Jettison barbell curl* 3 x 8-10 + max + max * 1st mini-set = barbell plus ?lastic bands for 8-10 reps; no rest; 2nd mini-set = barbell only to failure; no rest; 3rd mini-set = elastic band only to [...]

[...] cwiczenia! Zaawansowani będą potrzebowac ok.5sekund w początkowej serii,by w kolejnych dojsc do 6-8sek. Zwiekszej ciezar o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość [...]

[...] cwiczenia! Zaawansowani będą potrzebowac ok.5sekund w początkowej serii,by w kolejnych dojsc do 6-8sek. Zwiekszej ciezar o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość [...]

[...] 6 Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Dobierz ciezar tak abys mogl wykonac 2powtorzenia dobra technika maxymalnym ciezarem – na ogol będzie to 80-85% 1RM. Kazde powtorzenie wykonaj z maxymalna sila – wliczając serie rozgrzewkowa. Odpoczywaj nie wiecej niż [...]

[...] Mam się sugerować obrazkiem, czy tytułem (który może z rozpędu został przepisany z poprzedniego ćwiczenia)? Z doswiadczenia wlasnego - wybierz taki rozstaw by uzyskac max sily. A to zawsze jest nieco wiecej niz chwyt na szerokosc barkow. W tym cwiczeniu chodzi o potezny ciezar - duzo wiekszy niz w wycisku na plaskiej. Sprawdz sam na sobie [...]

[...] 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] C (10 SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10 C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 sec. lift as a [...]

[...] and the research is quite clear: The hypertrophy response is a function of volume, provided you're working with weights that are at least 70 percent of your one-rep max. Mike Mentzer is probably convulsing in his grave. But let's say you're in med school, have a very limited amount of time, and don't want to be called "pencil [...]

[...] and the research is quite clear: The hypertrophy response is a function of volume, provided you're working with weights that are at least 70 percent of your one-rep max. Mike Mentzer is probably convulsing in his grave. But let's say you're in med school, have a very limited amount of time, and don't want to be called "pencil [...]

[...] - Pull&Grip Start: 18:25 Koniec: 19:40 Czas: 75 min Warm-up: Active Hang 30 sekund (zwis aktywny: łapię drążek i ściągam łopatki; dziś skromnie bo sprawdzam ile max podciągnięć zrobię, ustalając obecny poziom pod kątem WOSF'ki) Pull-up (bar, test, strict) 13 (podciąganie nachwytem na drążku, test na ilość bez bujania) PULL One-Arm [...]

@ajazy - jakbyś miał chwilę się wypowiedzieć jak rozumieć ostatni punkt na liście? W kontekście ćwiczenia na max day? Lista z poradnika EFS Basic Training Max Effort Movements Upper Body Movements Floor press (can be done with or without chains) 2-Board press 3-Board press 4-Board press Incline press Reverse band press Rack lockouts (can be done [...]

[...] Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:w.c/+2,5kg/+5/+6/+8/- w.c.-waga ciła D. Seated Row Ilosc serii - 7 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3/max Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:90lb/110/130/150/170/-/130x8 Fajny trening - takie ilosci powtorzen mi odpowiadaja. wtorek - off ŚRODA [...]

[...] MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:w.c/+2,5kg/+5/+6/+8/- w.c.-waga ciła T2:w.c.+4kg/+5/+8/+8/+10/+10 D. Seated Row Ilosc serii - 7 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3/max Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:90lb/110/130/150/170/-/130x8 T2:110lb/130/150/170/190/-/150x8 ŚRODA – Plecy: A1. Rack Pull from [...]

[...] SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 SUPERSET B (10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS) B1. [...]

[...] pauzą na dole dla poprawy mobilności 5*80kg z pauzą na dole dla poprawy mobilności 5*90kg 5*100kg 20*107,5kg WOD 20 minut AMRAP (as many raound/reps as possible) 1minuta max kalorii na bieżni 5% nachylenia max podciągnięć (dopóki nie odpadne od drążka) bieg : 23, 22, 25, 25, 23, 23, 23, 12 podciagniecia: 22, 20, 15, 15, 13, 10, 14 wynik 285 [...]

[...] on how everything goes.If you don't get it right you must work back through until you get it right. 6,5,4, Boards: Grip (Pinky Finger On Ring) We will usually try to max on all of these boards and sometimes work through the same board twice if the groove does not feel right or we miss our goal weight on a certain board.Again sets could be [...]

15/10/2020 Kwarantanna dzień 3 Sesja Poranna E2MOM przez 20 minut (10 rund) 6 One Arm KB Press 32kg (3 na stronę) 6 I-Press https://www.youtube.com/watch?v=qLnj8M2HHvc 3 serie 7 Banded Shoulder Dislocates co serię węższy chwyt Sesja Popołudniowa 8 Serii 6 Ring Pull Ups with Elevated Feet (slow eccentric) [...]

[...] docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 90 x 6, 90 x 6, 90 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 120 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie max, max, max, max, Seria łączonaz uginanie nóg na maszynie max, max, max, max, Łydki na maszynie max, max, max Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 30 kg x [...]

[...] raz przejechałem, ale nie chciałem zarzucać - bez sensu 3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej 30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7 - Wolałem nie szaleć a zachowac max koncentrację i wykonanie poprawnie technicznie ćwiczenia - KOMBO OSTATNIEJ SERII 2 ĆWICZENIA I PIERWSZEJ SERII 2 ĆWICZENIA (CO DAJE 4 ĆWICZENIA POD RZĄD) DAŁO PO DUPIE! [...]

[...] 117.5 x 8, 97.5x12+1 E1 . linki w bramie stojąc – 2 x 15, 14 – 3-0-1-0 F1 . side lateral raises – 1 x 12-10, 1 x back off 27.5 x 10, 20 x 15 allachy, spięcia - po 3 serie x max 19.04.2019 PULL A1 . face pull – 2 x 15 – 3-0-1-1 B1 . pull ups, neutral grip– 3 x 8 (ciężar ciała), odszedłem od tej 1 serii cluster bo wiecej oszustwa tam bylo i [...]