max grip

[...] 60kg 3) 8x 60kg 4) 8x 60kg 5) 6x 65kg 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 8x 60kg 4) 5x 65kg 5) 7x 60kg 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg 3. glute ham rise 3x max 2,5 2,5 2 4 3 1,5 4,5 2,5 1,8 2,5 1,8 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg [...]

Siema! Wczoraj wypadły plecy, z treningu jestem mega zadowolony, bo wszystko weszło według planu. Po treningu zjazd i człowiek nemo - wysiadka, do spania. Wiosło poszło na 160x5, v grip do tali tez paka zamknięta i już lądują hantle na stosie. Zaczyna mi się to podobać :D W martwym troche mnie jednak poniosło, jak na koniec treningu i próba była [...]

[...] MC snatch grip 5x 8 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg Przysiad - no właśnie, wczoraj na skosie doszłam do większego ciężaru [...]

[...] 8x 60kg 8x 65kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 4 3,5 3 5 4 3 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 7x [...]

[...] 5x 62,5kg 2. MC snatch grip 5x 6-8 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 8x 60kg 4) 5x 65kg 5) 7x 60kg 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg 3. glute ham rise 3x max 4,5 2,5 1,8 2,5 1,8 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - hmm [...]

[...] dobra jakość i czucie pleców, stara brama 5. Rear fly - 16 kg x 8 za ciężko, zdjąć na 14 za tydz, 11 kg x 15 dobre czucie, walczyć o więcej powt, 11 kg x 14 za tydz 14 kg x max, 11 kg x 15+ x 2 6. Cable curl rod - 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 8 stara brama, bardzo dobre czucie i jakość, 55 kg x 12 czucie takie sobie, ogólnie bez szału, za tydz [...]

[...] czucie, za tydz powtórka 6. Cable curl rod - 68 kg x 9 dobrze weszlo, nawet jest lekki progres, 55 kg x 11 stara brama, czucie takie sobie, za tydz 68 kg x 8-10, 50 kgx max pełne czucie 7. SA prearched - 20 kg x 10+1 ekstra czucie i jakość, 14 kg x 14+1 dobre czucie i jakość, ciężar utrzymany, 11 kg x 17+1 jw, ciężar zachowany, bardzo dobre [...]

Tak właśnie myślałam, że te 2 kilo to dla mnie max, po prostu przesiądę się na ławeczkę w części dla kobiet i wezmę różową hantlę skoro to ma pomóc :-D 22/07/14 Trening Cardio 45 min (orbitrek + marsz na bieżni) Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6526cec40d4a158bf780633a04492b.png [...]

[...] dobrze weszlo w tył barku, trochę mało powt wiec za tydz chyba zostawić 1 serie główna, 11 lbs x 16 bez progresu, czucie ok ale mało powt, za tydz 16 lbs x 10+, 14 lbs x max, 11 lbs x 16+ (do 20!) 6. Cable curl rod - 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 + 1 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale mega dobre czucie, 55 + 2 kg x 12 ciężko ale też mocno [...]

Poniedziałek 25.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause) x 4 reps 65, 75, 80kg B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and [...]

[...] jeśli nie czujemy się mocni w jednym ćwiczeniu np. pullupsach to mdf je na body rows Skalowanie ze względu na zbyt duży ciężar Hero WOD : randy 75# power snatch, 75 reps A max oscyluje w PS u nas #50 to olewamy ciężar i skalujemy, że robimy bez obciążenia sama sztangą Skalowanie ze względu na brak możliwości wykonania danego ćwiczenia Hero WOD [...]

Kolejna sesja poranna: Strength Snatch grip deadlift 5x5@ ~1RM snatch weight 70kg Bench press max reps@ bodyweight/¾ bodyweight 16x52kg WOD 4 RFT: 15x Swing US 16/24kg 50x DU 10x Goblet squat 7:46 A ja dalej nie wiem ile ważę, więc zawsze na klatę tyle samo %-). Żałuję, że odłożyłam bo szły już ciężko ale szły, pewnie dlatego że bałam się trochę [...]

Pull 2 1. Podciąganie podchwytem 5,4,4,4,3 2a. Wykroki z hantlami 10kg 4x8 2b. Narciarz z gumą 3x10 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 3b. Scapular Pull up 2x max 4a. Uginanie ramion ze sztangą FAT grip 25kg 4x8-12 4b. Wznosy w opadzie 5kg 3x12-15 + 2 serie Szrugs + 3 ss przedramię + 3 serie na łydki Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Środowy PULL Warmup 21-15-9-3 cal row burpee weszło w 6:52 bez jakiegoś parcia na wynik PULL Pullup 5x max rep z odciążeniem -35kg 10/9/7/7/4 Ściąganie z góry na hammerze jednorącz 3x 10/10 25kg Landmine Row 4x10 z pauzą u góry 10/15/20/25 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 4x10 40kg Snatch grip deadlift 3x5 60kg Classic deadlift 3x80kg / [...]

[...] i zawartość jednej z kopert przypomniała mi, że mam prywatne ubezpieczenie zdrowotne %-) Pobuszowałem po ich stronie i mają w ofercie coś takiego: Fitness score: The VO2 max (also known as maximal oxygen uptake) measures how efficient your body is at taking in, delivering and using oxygen. The test involves cycling on a stationary bicycle or [...]

[...] wylądowałem koło 24, dzisiaj odespałem i po 15 ruszam na trening Waga rano 105.7 TRENING SOBOTA 1.Przysiady ze sztangą 6 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 4.Przysiady wąskie na hack maszynie 4x20 5.Uginanie podudzi na maszynie leżac 4x15 [...]

[...] tylko w ostatnim tygodniu, ale mam dobre przeczucie :) Do zawodów zostało 9 dni. TRENING poniedziałek rano 60 min aero + ABS Wieczorem Barki +Łapy 1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax +drop set co serie [...]

W kilku prostych słowach: plan na dzisiaj: ROP: Heavy: C&P 5x(1,2,3,4,5) 32kg Swing 1H max 24kg; Dodatkowo: Windmill Bent Press: Preliminaries Wracam do ROP'a, wzbogaconego o taki drobny element jak przygotowanie do Bent Press oraz Grip Strength, ale o tym ostatnim później, jak młot zrobię. Zastanawiałem się nad zakupem, ale z tym poczekam. Taki [...]

[...] 4x15 1. Incline dumbell press 5x10 50kg https://youtu.be/rzOEBQ_CbEA 2. Ohp 5x8-6 do 80kg%-) https://youtu.be/axmgTPAzEwM 3. Chest dips weighted 3x8 plus regred body weight max reps 4. Supported lateral raises 20/20/15/12/12 up to 22kg + drop https://youtu.be/nUudjw9eiA0 5. Landmine chest press 20/15/12/10 6. Seated cable lateral raises 3x20 7. [...]

[...] treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 5.Wyciskanie na maszynie jednonoz 4x15 6.Uginanie podudzi na maszynie leżac 4x15 [...]