[...] rotation 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna) 7. Lateral raises 4x10 powt. 7/7/7/7 Dodatkowo zrobiłam jeszcze: 8. Ściąganie z góry jednorącz klęcząc na ziemi 9. Hallow body 4x max /SFD/2018/12/12/fd1a1877ecb94477b9c3a8fb908b94da.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-12 21:16:53
[...] 4. Lateral raise 5x12 7/7/7/8/8 (I na dobite 1 seria 6-tkami na 15 powt.) 5. Facepull 5x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30) 6. Powell raise 5x10 3/3/3/3/3 7. Plank 4x max 18.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/8fe22f9b78914d18aa973968f50842a1.jpg Na kolacje była karkówka <3 i dodatkowo niespodziewanie pojawił się dzik…Nie mogłam sobie odmówić [...]
chcę zakupić sobie te ściskacze heavy grip tymi normalnymi jestem w stanie wykonać w jednym ciągu max 150 powtórzeń jakie mi polecacie heavy gripy? chcę kupić od razu 3 sztuki bo wychodzi wtedy taniej. a jak zarejestruje się na http://forum.sciskacze.pl to jeszcze 3% rabatu - myślę że się opłaci myślałem nad 90,115 i 135 myślę że z czasem dam [...]
[...] jutro trenuje pełną parą w sobote niedziele szkolenia ale jakis trening na wyjezdzie też pewnie zaliczę mobility 15 min good morning 4x10 medium wieght DL -6x5 medium weight max 50 % 1rm - very slow move on neutral grip 1 emom 10 ' 1- 12 kbs usa @32 kg 2- 16 bs @70 kg fast 2 emom 10 ' 1-12 c2b 2-16 pistols alt 10 rft 30 cal row 30 situps
Sam wiesz Tomku że trenowanie w tzw. samotni czasami nie koniecznie dobrze wpływa :) trening z wczoraj DL NARROW GRIP - 1X10 , 2X7 , 4X5 @ 150 KG OHS 5X5 @ 80 KG MAX 3RM HPC - TU SŁABO SIĘ WRACA WESZŁO TYLKO 100 Z ZAPASEM SIŁOWYM ALE TECHNIKA POSZŁA W LAS GÓRA NIE WYCIĄGA TAKŻE WRACAMY DO PUNKTU WYJŚCIA NA KONIEC METCON 5 RFT TC15 10 DL 70 [...]
[...] bezużyteczna. Wkrviłem się i zrobiłem ostatnie powt. na kocie z przechwytem… (110) http://youtu.be/p3ohNb1KmRg (120) http://youtu.be/40rjAWEWmkA 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n 5xcc/3xcc/10x(n+5)/10x(n+5) 0xcc/10x(n+5)/12x(n+5)/12x(n+5)/12x(n+5)/12x(n+5) Nie dałem rady sam się podciągnąć… Negatywy poszły za to b. [...]
[...] cc x6 / cc x6 / cc x6 - czysto T4: cc x12 / cc x12 (na 3 raty ) C3. Hanging leg raise T1; ~25/ ~25/~25/ T2;~25/ ~25/~25/ T3; ~25/ ~25/~25/ T4; ~25/ ~25/~25/ Łydki 3 serie x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] 200 Ręka prawa: 5 powtórzeń - ciężko, bez zamknięcia- zacisk na ostatnim powtórzeniu przez 45 sek. Ręka lewa: tak samo 4. seria HG 200 Tak jak poprzednia seria tylko zacisk max 2 sek. 5. seria Wytrzymałościowa - ściskanie jak najdłużej http://sciskacze.pl/_var/gfx/c0f0cfb6781db2b2647fcc572b583640.jpg Uwagi: Wg wypiski widać, że obie ręce na [...]
[...] curls (WM), leg extensions (WM), 45-degree inclined sit-ups, inclined leg lifts and inverted sit-ups (back extensions). Resistance was set at 90 per cent of one-repetition max (abbreviated as 90% 1-RM, which is 90 per cent of the heaviest weight which could be lifted no more than one time without resting). Subjects warmed up for each exercise [...]
Możesz dodać po bicepsie 1-2 ćwiczenia 2-3 serie max. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Tylko ty robisz poziomo.
[...] po pierwszym deszczu. klamki wyginają sie przy zaciskaniu zamiast naciągać linki. tłumik jak w ogóle działa to dobrze. a jak już to skrzypi tylko przy uginaniu sie na max 2-3 cm. amortyzator to po prostu rurki ze sprężynami - niekontrolowane wachanie non stop. rura sterowa najprawdopodobniej pęknie szybko w skutek przerdzewienia. zmiana [...]
[...] curls (WM), leg extensions (WM), 45-degree inclined sit-ups, inclined leg lifts and inverted sit-ups (back extensions). Resistance was set at 90 per cent of one-repetition max (abbreviated as 90% 1-RM, which is 90 per cent of the heaviest weight which could be lifted no more than one time without resting). Subjects warmed up for each exercise [...]