Część osób za bardzo koncentruje się na dawaniu i dogadzaniu innym, co może skutkować nadmiernym stresem i przemęczeniem. Chroniczny stres został powiązany z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, w tym z chorobami takimi, jak cukrzyca, nowotwory i choroby psychiczne. Nie wstydź się prosić o pomoc Każdy od czasu do czasu potrzebuje pomocy, ale często [...]
Nieważne, czy mieszkamy w wielkim domu z ogrodem, czy w malutkim mieszkaniu. To zawsze nasza osobista przestrzeń, w której mamy się czuć bezpiecznie i komfortowo. Okazuje się, że to, jak urządzamy nasz dom, może mieć wpływ na nasze emocje i samopoczucie. Rośliny Rośliny wprowadzają wiele korzyści dla naszego samopoczucia. Choć panuje moda na [...]
[...] dolegliwości, takich jak np. złagodzenie bólu stawów, zmniejszenie stanów zapalnych, zwiększenie odporności. Podsumowanie Jak widzimy, MSM ma szerokie zastosowanie i jeśli masz któryś z powyższych problemów, warto zastanowić się nad dodatkową suplementacją. Choć występuje w pożywieniu, to jednak jest dość słabo wchłaniane. Suplementacja zatem [...]
[...] sprawdzić, czy olej nie wywoła u ciebie niepożądanych reakcji. Jeśli Twoja skóra swędzi, jest zaczerwieniona lub pojawia się pokrzywka, przerwij jego stosowanie. Przesadnie duża ilość oleju, może powodować trądzik lub inne wypryski na innych częściach skóry, więc jeśli masz tłustą, skłonną do trądziku skórę, olej kokosowy może być problematyczny.
[...] właściwej głębokości wyprostowujesz biodro i kolano, wracając do pozycji wyjściowej. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru, co skraca zakres ruchu. Jeśli masz problem ze stabilizacją w trakcie przysiadów bułgarskich, musisz wzmacniać kluczowe grupy mięśni brzucha i grzbietu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno z hantlami, z [...]
[...] z najtrudniejszych w arsenale kulturysty czy miłośnika ćwiczeń siłowych starej szkoły. Zalecam dużą ostrożność. Nie porywaj się od razu na tego rodzaju wariant, jeśli masz problem ze znacznie prostszymi odmianami. Co warto wiedzieć? Na szczególnie problemy są narażone panie, ze względu na uwarunkowania fizjologiczne, ilość tkanki [...]
[...] to okaże się, że tam możliwe jest użycie o wiele większych ciężarów roboczych, lepsza kontrola ruchu, dopięcie łopatki, statyczne napięcie muskulatury itd. ale oczywiście, masz wolną wolę i możesz umieszczać w planie dowolne ćwiczenia. Wiosłowanie renegata kettlebell - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i [...]
[...] brzucha Mięsień prosty uda Mięsień piszczelowy przedni Żuraw z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zablokuj staw skokowy o wałki, a kolana oprzyj o podpórkę (jeśli jej nie masz to np. o kawałki maty zapaśniczej typu puzzle, piankowe podkładki, złożony ręcznik itd.). Ręce mogą być z tyłu (jak na animacji) lub z przodu ciała. W pozycji wyjściowej [...]
[...] problemy z gospodarką cukrową. Nabiał, kakao czy orzechy mogą przyczyniać się do problemów skórnych u osób słabo tolerujących wymienione produkty. Podsumowując, jeśli masz problemy z trądzikiem, zastąp część posiłków mięsnych rybami, spożywaj więcej owoców i warzyw, a także zadbaj o redukcję stresu. Źródło: [...]
Zimą świetnie się sprawdzają dania rozgrzewające, czyli zupy, gulasze, tzw. dania jednogarnkowe. Fasolkę z tofu w sosie pomidorowym z Go Vege śmiało można zaliczyć do jednego z takich dań.
[...] nogami i tułowiem. Face pull to ćwiczenie statyczne, nie polega na dynamicznym przyciąganiu ciężaru, jak to się dzieje w przypadku wysokiego wiosłowania. Dlatego, jeśli masz problem z wykorzystaniem wszystkich pobocznych grup mięśniowych, ale nie zasadniczej (tyłu barków), po prostu usiądź na ziemi i zablokuj nogi, nie wykonuj ćwiczenia [...]
[...] autorzy w pismach branżowych i na stronach internetowych sugerują tego rodzaju ćwiczenia, nie zastanawiając się, dla kogo są przeznaczone. Podstawa rozwoju barków Jeśli nie masz wieloletniego stażu, na barki powinny wystarczyć: Wyciskanie siedząc lub stojąc (pełnozakresowe, hantlami, sztangą, lub na suwnicy) 4-5 serii po 8-10 powtórzeń - głównie [...]
[...] siłowe. Trening siłowy zwiększa wytrzymałość mięśniową, co z kolei przekłada się na zmniejszenie zmęczenia mięśniowego. To równanie jest bardzo proste – kiedy masz więcej mięśni, potrzeba więcej czasu, by je zmęczyć. Wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30 minut, aby osiągnąć korzyści jakie daje spersonalizowany plan treningu [...]
Wielu trenujących doświadcza bólu w dolnym odcinku grzbietu, podczas wykonywania martwego ciągu lub też nie potrafi sobie poradzić z odrywaniem pięt od podłoża podczas przysiadów ze sztangą. Masz podobny problem? To znak, że posiadasz mocno ograniczony ruch zgięcia grzbietowego stopy. Jak naprawić problem? Jednym ze sposobów na to, aby poprawić [...]
[...] tylko na jednym obszarze? Łatwo jest znaleźć obszar, w którym ktoś inny wydaje się lepszy od Ciebie, ale czy faktycznie jest od Ciebie lepszy pod każdym względem? Na pewno masz mocne strony, które inni chcieliby posiadać! Porównuj także „w dół" Brązowi medaliści wydają się być szczęśliwsi niż srebrni medaliści, ponieważ porównują się z resztą [...]
[...] Pierwsza to samodzielnie wybijasz ciężar nad głowę, stabilizujesz go, siadasz i rozpoczynasz ćwiczenie. Może być to problematyczne. Nie polecam tego sposobu, chyba że masz do czynienia z niewielkim ciężarem roboczym. Moim zdaniem najlepiej, aby ciężar podała asekuracja (jedna lub nawet dwie osoby), do momentu zablokowania hantla w [...]
[...] skierowane w tył). Co warto wiedzieć? Elementarna siła chwytu pozwala na wiosłowanie oburącz, nachwytem ciężarem 100 kg, bez stosowania pasków i chwytu zamkowego. Jeśli masz problem z wykonaniem takiego zadania, od razu włączyłbym do treningu podciąganie, warianty unoszenia ciężarów palcami, zginania i prostowania przedramion, uginania [...]
[...] Pamiętaj jednak, że ćwiczenie jest przeznaczone dla średnio zaawansowanych, którzy mają świadomość swoich możliwości. Jak już wcześniej podkreślaliśmy, najważniejsza jest technika. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą nadwyrężyć kręgosłup. Jeśli masz jakieś wątpliwości, czy powinnaś wykonywać martwy ciąg, skonsultuj się z trenerem na siłowni.
[...] ze zrobieniem kawy białej. Na rynku jest całe mnóstwo alternatyw dla mleka krowiego, zatem taką wegańską kawę zrobisz sobie w domu sam. Nawet idąc do kawiarni, zazwyczaj masz wybór. W sklepach można też znaleźć kawy na zimno, które są zapakowane w kubeczek, do którego wbijamy słomkę. Zazwyczaj są słodkie, z dodatkiem jakiegoś syropu. Nic [...]
