[...] mercedes na nic, odpowiednia ilość makro składników jest niezbędna w dążeniu do danego celu . To co podajesz to żaden plan a bohomaz . Waga: 58 Wzrost: 174 Najpierw nabierz masy , buduj od podstaw wszystko FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk [...]
"Fundamenty" mam, ale tak trochę z dupy strony. Bo przez 4-5 miesięcy trenowałem bez żadnej wiedzy i zamiast masy wyrobiłem sobie rzeźbę. A co do diety, to ją przestrzegam, tylko że czasami znajdzie się taki dzień w którym zjem sobie co innego, niż to, co było zaplanowane. Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-03 19:01:26
1200 kcal to kalorycznosc dla dzieci do roku bodajze. To nie jest tak, ze sobie strzelam 2000 kcal. Jak masz 158 cm, bedzie ok, jak 188 juz nie. Rozklad b/w/t przyjmuje sie w g na kg masy ciala, wiec 200/200/65 to tez bez sensu Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-11 22:12:07
[...] dzień, kolana nie "narzekają" nie mają powodu jak się nie chodzi na nich a na stopach ;) Co więcej wchodzenie po schodach powoduje spalanie 800-1100 kcal ( w zależności od masy) w ciągu zegarowej godziny. Dla mnie w sam raz :) 600 kcal na dziś, jutro będą kolejne @Moderator proszę o przeniesienie do działu "odchudzanie i forma po męsku" Z góry [...]
uwazaj z tym szybkim przybieraniem masy bo mozesz sie rozstepow nabawic i bedziesz zalowal moze kup sobie bialko ovopolu a wegle mozesz dostarczyc z diety makarony, ziemniaki, kuskus, ryz (nienawidze piersi z kurczaka! ) albo kup carbo i bialko (tylko nie wiem ile carbo kosztuje Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj szybciutko SG'a i [...]
Chłopie daj spokuj. Ja też mam spore problemy ze zdobyciem masy mięśniowej, często tu proszę o pomoc, jednak aż tak nie rozpaczam. Nie mam genów to trudno. Czy każdy człowiek musi być napakowany?? Ciesz sie że przynajmniej wzrost masz normalny. Już lepiej być słusznego wzrostu niż być napakowanym kurduplem. Ci to dopiero mają przewalone.
[...] siłowym, ale technika odgrywa tez ważną rolę, ale mniejsza o to. Moim priorytetem są zapsy, siłe chce robić uzupełniająco. Chce teraz poświecić troche czasu na budowaniu masy i siły, zapasy trenować dalej, ale trener nie pozwoli mi zejść poniżej 3 treningów na macie na tydzie. Jak myślicie czy 6 treningów na tydzien(3x mata i 3x FBW [...]
Do bolda jeszcze exe podjadasz? Z boldem to nic z tej masy nie będzie. Wywal to wrzuć nandrolon potem dopasuj exe. Żeby wrócić estro do normy to musisz poczekać aż przynajmniej w dużej części bold zejdzie i wbijać hcg regularnie kilkaset ui nawet e2d. Tak niski estrogen to czynnik, który zaburza gospodarkę glukozowo insulinową, utrudnia spalanie [...]
[...] bica oleista substancja ktora rzekomo pozostaje tam juz na zawsze- efekt : 1.za***isty bol przy injekcji 2.czeste stany zapalne 3.nie powoduje to w rzadnym wypadku przyrostu masy miesniowej jednynie daje efekt "napompowanego miesnia" 4.lapa napompowana tym specyfikiem pozostaje tak samo silna jak przed injekcja daje jedynie [...]
Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]
g*wno nie spadł z masy. Przecież nie będzie na cyklu całe życie tym bardziej ,że imprezuje...Zresztą co ma się p******ić? niech sobie załatwi papierek na TRT i będzie mógł teścia 365d. Wystarczy przeczytać wypowiedzi tego typa melztera czy jakoś tak i widać ,że TRT to tylko przykrywka... Co do Reema to niezłe low kicki w 1 walce z Aertsem nawet [...]
Ja to pamiętam że przed walką z Brockiem mówili że zjechał z masy. I zgadzam się z przedmówcą, wejdzie na cykl- będzie masa. Poza tym to co widać pod koszulką to se można oceniać%-) Już pomijam to że czasami wyglądasz zayebiscie a czasami jak totalny flak- wynika to z treningu, diety itp itd Sądzę, że każdy kto ma trochę mięcha zauważył to na [...]
Wszyscy którzy przyczepili się do tych co powiedzieli że zjechał z masy,sami przyznali pośrednio że zjechał,mówiąc choćby że cały czas nie będzie na cyklu.Nikt przede wszystkim go za to nie kala,ani nie szkaluje.Sami macie za dużo teścia chyba%-). A co do Jonesa,to ciekaw jestem czy faktycznie w przyszłości przejdzie do HW,i spotkamy go kiedyś z [...]
od jutra chce wrzucic mala dawke t3 w szczycie 50-75mcg zalezy jak bedzie szlo, jakie bedzie samopoczucie itd. Czy musze zwiekszac bialko do 3g na kg masy ciala bo tak gdzies czytalem ? czy to pozwoli oszczedzic miesnie ? czy 2,2g wystarczy i nie musze martwic sie o miesnie ? Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-18 21:46:38
[...] wrzucam to czuje lkka poprawe i wole mniejsza dawke ciagnac nieco dluzej. ale to jak ze wszystkim warto dopasowca pod swoje preferencje i samopoczucie. na reudkcji wiadomo dawka bedzie nieco wieksza. Swoja droga tylko 10 tygodni masy planuejsz? To dosc krotki orkes, chyba, ze jest w tym jakis cel wiekszy i mas ztylko tyle czasu pod dobudowanie
[...] nieco dluzej. ale to jak ze wszystkim warto dopasowca pod swoje preferencje i samopoczucie. na reudkcji wiadomo dawka bedzie nieco wieksza. Swoja droga tylko 10 tygodni masy planuejsz? To dosc krotki orkes, chyba, ze jest w tym jakis cel wiekszy i mas ztylko tyle czasu pod dobudowanie Nie ma celu wyzszego ,taka widac genetyka, w ostatnim [...]
Odsiebie dodam ze gainerow nie polecam WOGOLE! zamiast tego kup WPI (2 opwakowania, kreta niech zostanie ( co do ilosci to oblicz zapotrzebowanie na krete, 1g na 10 kg masy ciala i oblicz ile bedziesz potzrebowal krety), magnez niech bedzie apteczny lub suplement wg mnie niema wiekszej roznicy, zamiast glukozy dalbym dextro 2kg Olimpu. Jesli [...]
Właściwie to postanowiłem rzucić picie, bo tylko komplikuje sprawe. Co do palenia - rzadko pale, ale czytałem w archiwum że palenie nie wiele zmienia. Co do masy i kondycji to macie racje - nie da się powiązać. Zastanawiam się teraz czy nie lepiej wybrać innej sztuki walki. Dopiero teraz u nas to otwierają. Na afiszu było napisane: Shotokan [...]
