masy

[...] jest brak czasu ponieważ pracuję od godz 4,00 w nocy do godz 8.00 a następnie uczęszczam na uczelnie. Prosiłbym o poradę od czego zacząć, redukcja i dopiero budowa masy czy odwrotnie, chodzi mi o maksymalne efekty do lata. Prosiłbym również o przykład diety, co jeść, co ile, i czy mogę przyjąć pierwszy posiłek o godz 5.00 w pracy, [...]

Witam mam 16 lat. 175cm, 59kg. Jestem typowy ekto. Teraz to chyba oczywiste zalezy mi na budowaniu masy miesniowej. Cwicze juz pol roku wiec mam juz jakies podstawy do trenowania. Chcialem was sie spytac czy dobrze podzielilem patrie i czy moglbym cwiczyc jeszcze czesciej. Cwicze 3 razy w tyg na silowni i 2 razy w domu kalistenike. Poniedzialek [...]

[...] w Rosji pokazują, że składnik ten pomaga zwiększać syntezę białka na poziomie komórkowym, wzmacnia działanie innych przyjmowanych suplementów oraz wspomaga przyrosty suchej masy mięśniowej." Taki skrótowy opis znalazłem na ******** Składnik ten wchodzi w skład prohormonu Winni Depot Wie ktoś coś więcej na temat tej substancji? Nigdzie nie mogę [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje [...]

[...] najszybszym czasie przytyć do 72 kg (granica wagi lekkiej). Problem polega na tym że mimo tego ze bardzo dużo jem. Chodzi o to ze przy spożyciu takich ilości białka,węgli itd nie widzę żadnych przyrostów masy. Czy mogę liczyć na kogoś znającego się na rzeczy o pomoc lub podesłanie linka w którym będzie odpowiedz na moje pytanie ? Pozdrawiam Rafał

[...] więcej na siłowni - 3 razy w tygodniu. Do tego dojdzie mi aktywność aerobowa typu bieganie itp. meritum - wybór planu: - 5 x 5 bila stara - 5/3/1 jima wendlera w wersji 3 dniowej - plan od Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 - coś innego Celem jest wypracowanie siły i masy, która później znów się przyda na macie. pozdrawiam

Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego.Oczekuje na zwiekszenie siły i masy mięsniowej.Mam dostep do ławeczki prostej i hantelek.Jakie odżywki dobrać???Mysłałem nad białkiem ostrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięsniowa i siła Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane [...]

[...] to też różnie bywa, staram się dziennie te ok. 3300 kcal spożywać jedząc to co powinenem. Zależy mi na zbudowaniu, odkryciu klatki. Zauważyłem, że klatka najlepszych kształtów dostaje przez pompki dlatego je chce w fbw. Nie musze zwiększać jakoś szybko masy, ale jakies 1-2 kg by się przydało. Waże teraz ok. 78 kg przy 177 cm wzrostu (talia 82).

Witam! Wyczytałem na forum, że w okresie około treningowym nożna przyjąć 0,03 g kreatyny na kg masy ciała. Przy zalecanym dawkowaniu 8 kaps (4 przed i 4 po treningu)dostarczymy ok. 2,3 g kreatyny, zakładając, że ważę 80kg to wychodzi mi że można stosować HMBolon cały czas. Dobrze myśle? Zakładająć, że to co napisałem wyżej jest prawdą to co jak [...]

Potrzebuję dobrego treningu na siłownię pod muay thai. Chodzi mi tu przede wszystkim o zwiększenie dynamiki i siły z zachowaniem masy. Proszę o jakieś propozycje planu. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: dynamika oraz siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Witam mam 24 lata :)Z zawodu jestem masażystką. Chciałabym nabrać troszkę masy mięśniowej oraz zgubić brzuszek, rónież podnieść pośladki, wzmocnić i wyrzeźbić ramiona (biceps,triceps i deltoideus) ;) W domu posiadam drążek z gumkami (gumki odczepiane) Piłke 65 cm oraz piłeczkę małą do ćwiczeń ok 10-15 cm Hantelek 3kg :P Wzrost 61cm Waga [...]

Witam po roku przerwy wracam do regularnych ćwiczen. Moim obecnie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i masy. Waże obecnie 92 kg i chciałbym zbić 7 kg. Chce połączyć trening siłowy z treningiem kalistenistycznym. Chciałbym robić trening dzielony 3 razy w tygodniu i do tego dołożyć 2 razy w tygodniu trening kalistenityczny. Do tego w wolnych [...]

Do 4 posiłków dodawane są warzywa. Jako, że aktualnie wychodze z redukcji powoli przymierzam się do masy. Czytam o różnych dietach, ale chyba nie będę kombinował i spróbuje normalną zbilansowana...w razie czego bedą korekty. Postanowiłem całkowicie zrezygnować z białka w prochu na rzecz kury. Suplementacja: mono + mzb + witaminy + omega 3 [...]

skoro sie liczy ogolny bilans przedstawie ogolny zarys kurak 450 odzywka 27g owsianka 100g ryz 200g oliwwek 40 olej lniany 30 2 jaja srednie twarog potlusty 125g informacje o diecie b- 2.6 t- 1.5 NA KG MASY CIALA w- 3 kalorycznosc 2500 Mam pytanie czy mam podbic wegle kosztem tluszczy zeby redukcja ruszyla(przyspieszyc metabolizm). Jesli [...]

[...] mas builderem np: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_Mass_Builder-opis56.html a zakupieniem osobno białka i np Carbo? co jest lepszym rozwiązaniem na przybranie masy? ćwiczę około pół roku w domowej siłowni, diety też przestrzegam ale niestety chyba mam za dużą przemianę materi i chciałbym się czymś wspomóc :P wszystkie opinie mile [...]

[...] lat jeżdżę na rowerze (ostre koło), biegam, kiedyś nawet zawodowo oraz jeździłam kilka lat konno. Na siłowni skupiam się na wyrobieniu mięśni, lecz mam problem z przybraniem masy mięśniowej na rękach, więc moje pytanie, to czy poprzez wsparcie gainerem uda mi się dojść do celu? i czy będę miała jakieś skutki uboczne poprzez używanie go? [...]

Witam Proszę o ocenę ponizszej diety. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia, 2-3x basen lekki Cel: zdobycie masy miesniowej, spalenie 8 kg tluszczu Wzrost 186 cm Waga 91 kg Wiek 24 lata Suplementacja: 10g BCAA przed i po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcdb6cfd66624bd3b4fcc585d5e54e9e.png Zmieniony przez - kubagame w dniu 2014-10-12 [...]

Witam, Od około 3 miesięcy ćwiczę w celu zwiększenia masy. Biorę białko itp. lecz to dużo nie pomaga gdyż strasznie mało jem. Nie wiem czemu ale nie mam nigdy apetytu i nigdy mi sie nie chce jeść. Zjem 2 kanapki i jestem najedzony na cały dzień. A wiem że jeżeli chcę przybrać masę to powinienem jeść 6 razy dziennie. Czy jest jakaś odżywka, która [...]

Witam wszystkich mam problem własnie jak w temacie z podiąganiem sie na drązku. Cwiczę juz sporo nabrałem dośc masy juz ale nigdy prznigdy nie podciągałem sie na drązku z powodu jego braku(Cwiczę w domu) i o to po paru latach wynalazłem rure w piwnicy na ktorej moge sie podciągać. Tylko problem jest w tym ze napasłem sie troche i na drązku [...]

[...] utrzymać ścisłej diety, że to jem o tej i tyle itp. Więc jakieś rady czego dodawać do obiadu który mama zrobi. Oliwą z oliwek polewać posiłek? Co dodać do porannej zupy mlecznej. Czy wziąć do szkoły coś do kanapek. Po treningu jakieś banany czy cos? I na kolacje co? Najlepiej kanapki jakieś. Takie proste dodatki które pomogą przy robieniu masy.