martwy

wtorek 11 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3df4cde139d54c97995620f0d239f170.png Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna Warzywa: pieczarki, cebula, papryka, ogórki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. nr 4 A. Martwy ciąg [...]

sobota 15 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef331346ca034573844011476e241ab2.png Płyny: woda Cisowianka, herbata, owocowa, herbata z bzu + imbir, lampka czerwonego wina Warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum [...]

wtorek 25 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14a7c01a12204e7aa34d5e254279562a.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl. Warzywa: cebula, czosnek, pieczarki, papryczki jalapeno Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. 3 serie po [...]

czwartek 3 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a253e578211f4616a0510ed69b58c6d5.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 1szkl., pokrzywa 2 szkl. Kawa naturalna Warzywa: warzywne leczo, pomidor Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. [...]

środa 9 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f3f8c9936b94de3af8b6a113f8333f9.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, Kawa naturalna, mięta, pokrzywa Warzywa: kapusta kiszona, marchew Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: wolne pytanie [...]

uzupełniam Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg 8*43kg/7*44kg/7*45kg -za wysoko zaczęłam (pomyłka) i potem było ciżęko 8*42kg/8*42kg/6*44kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7*18kg/7*19kg/6*20kg -a omaj gat co powt. to gorzej 8*17kg/8*18kg/7*19kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8*24kg/7*25kg/6*26kg- ciągła [...]

Nowy rozkład Wtorek 22 kwietnia 2014 r. 1 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0b506baa783439981fb686193433749.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, barszcz czerwony 1szkl. Warzywa: kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: [...]

sobota 26 kwietnia 2014 r. 6 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f401968005d845f5a34d44b0b138a08b.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, owocowa, pokrzywa, mięta Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, rzodkiewki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy [...]

poniedziałek 5 maja 2014 r. 14 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6984bb6f26d64dbeaed2652f15caaa65.png %-) super krótka lista produktów... żeby nie powiedzieć uboga %-) Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa: Sałata, pomidory, cebula Apteka: Euthyrox 150 [...]

czwartek 15 maja 2014 r. 24 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fa3f06853c428c97f0461bcb96abcf.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x Warzywa: szparagi, cebula, szczypior, pomidory, ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum [...]

środa 21 maja 2014 r. 30 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6017e4e9de747dda9c5ea33325fd6f0.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, pokrzywa, mięta Warzywa: fasolka szparagowa, cebula, ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, [...]

Mozna zbudowac łapę nie robiąc w życiu ani jednego przysiadu czy martwego i g**** z takiej siły. WTF A jak się mają przysiady i martwy do bica i trójki? Przysiady to pośladki i czworogłowe uda, martwy to prostowniki grzbietu, pośladki i zginacze palców (żeby sztanga z łap wyleciała). Nie kumam wypowiedzi.

[...] Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 4.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangą z przodu 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Wtorek: [...]

Prosiłabym jeszcze w takim razie o pomoc z rozłożeniem serii i powtórzeń, bo nie wiem czy potrafię to sama sensownie zrobić. Poniżej moja rozpiska: TRENING A Przysiady 4x8 Wyciskanie Leżąc 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Przysiad z kettlem na podwyższeniu 4x12 TRENING B  Martwy Ciąg [...]

17.05. Siłka: A. Martwy ciąg 1. 12x 45 kg 2. 12x 50kg 3. 12x 55kg B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 1. 12x 30kg 2. 12x 30kg 3. 12x 32,5kg C. Wyciskanie sztangielek siedząc 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg D. Prostowanie nóg na maszynie 1. 12x 39kg 2. 12x 43kg 3. 12x 48kg E. Prostowanie tułowia 1. 12x 2. 12x 3. 12x F. Plank 40s G. [...]

Dzisiaj przetrenowałem mocno plecy.Drugi raz zrobiłem martwy ciąg po kilku letniej przerwie i muszę powiedzieć że siła cały czas jest na dość dobrym poziomie.Waga trzyma się w granicach 112kg.Od tego przyszłego tygodnia koniec zabawy i wchodzę powoli na konkretne ciężary.Koniec zabawy:) -wiosłowanie półsztangą 4x12-10 80,100,110,120kg -martwy ciąg [...]

[...] jest zbytnio przeładowany?? ewentualnie jakies inne sugestie z góry dziękuje za odpowiedź Jest ok wyrzuciłbym tylko jedno ćwiczenie na triceps..3 wystarczą w zupełności..Na biceps młotkowe daj jako ostatnie ćwiczenie.Na tył nóg dałbym jedno ćwiczenie więcej np.martwy ciąg na prostych nogach. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-09-29 20:40:42

TROSZKE GO ZMODYFIKOWALEM. TRAZ MOZE BYC CZY COS MAM JESZCZE ZMIENIC ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Zdecyduję się na druga wersję. Wtedy: Dzień I Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie plus przedramiona Dzień II Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce [...]

na wstepie powiem Ci ze sam jestem koszykarzem po dwoch operacjach (w tym rekonstrukcji acl) i nadal intensywnie trenuje. Wiem po sobie ze taka operacja dla zawodnika to ogromny stres psychiczny ale wierz mi ze to tylko przerwa a nie koniec kariery. Co do treningu, proponuje jak najwiecej cwiczen jednonoz. Po operacji bedziesz mocno pracowal nad [...]