martwy

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie pod chwytem 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie sztangielek na boki 12/10 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2x max Brzuszki 2 serie TRENING II [...]

Witam jako, że posiadam aktualnie dużo czasu chciałem w pełni poświęcić się treningom i polepszeniu kondycji. Od października do maja miałem przerwę w treningach spowodowaną przygotowaniami do matury. W tym czasie w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Aktualnie jestem po 2 tygodniowym ACT i powoli wracam do dawnej formy. Postanowiłem, że będę [...]

[...] na drążku maszyna 3 serie 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 4 serie 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg Zjazd cieżarem w dół i ciagniecie z przytrzymaniem kolo biodra martwy ciąg 4 serie ( 12-60kg 10-100kg 8-100g 6-120 )\ju Rano porcja massacry przed treningiem porcja XS - smak znosni, pobudzneia brak, pompka srednia ( nie wiem czy [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15/12/9 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie 20/15/12 9. podciąganie kolan do klatki max/max 10. [...]

Masz tu ACT Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] niema tu fotek x[ 2. Czy mogl by ktos ulozyc mniej wiecej plan z cwiczen takich jak -żabki, przysiady (ze sztangą), przysiady wykroczne, martwy ciąg oraz wyciskanie ciężarów nogami na maszynie. -unoszenia sztangielek, uginanie nadgarstków z obciążeniem; biceps na modlitewniku, z uchwytem młotkowym, uginanie [...]

[...] i chude nożki tylko klata od 150 siad w okolicach 200 ciag ponad 200 . Oczywiscie proporcję mogą być inne typu wzrost 190 waga plus 120 wycisk 200 siad pond 200 martwy okolo 300 :) i niski poziom tkanki tłuszczowej . O takich osobach można powiedzieć ze to koks a nie typkach zalanych bez kondycji popompowanych co biora 120 a [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]

Jesli to ma byc plan to nawet dobrze wyglada male poprawki i bylby ok. Plecy-Biceps Podciąganie w szerokim rozstawie ramion 4xmax (+2 negatywne?!) Martwy ciąg 4x 20,16,12,10na koniec Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie [...]

martwy robie od miecha i z ciezarami nie chcial bym przesadzac ;) a co do hantelek >30 na plecy w wiosle to dlamnei kosmos ;) ale zobaczymy w kazdym badz razie dzieki za rady

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( maksymalna ilosc) Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 B Klatka [...]

Oto mój nowy plan treningowy na okres choroby. Nie ćwiczyłem od 3 tygodni. Przerwa spowodowana choroba. Teraz mam powikłania po niej „problemy z sercem” Nie wolno mi ćwiczyć ale coś niewierze tym lekarzą bo się dobrze czuje. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na [...]

Kilka moich sugestii: - nie rób martwego ciągu 3 x w tygodniu bo to po prostu za dużo - nie łącz na treningu martwego i przysiadów lecz rób zamiennie na jednym treningu martwy, na następnym przysiady - nie rób planu A,B,C lecz skonstruuj sbie tylko A i B - nogi ( czyli przysiady i martwy ) wykonuj na początku treningu - wyrzuć przedramiona - [...]

przez dluzszy czas tzn? martwy mozesz zastapic grzbietami, przysiady sownica czemu nie mozesz ich wykonywac??

out = wyrzuc Na prostowniki Martwy ciag badz dzien dobry. Na biceps uginanie ze sztanga zdr.

Witam. mam pewien dylemat..lekarz stwierdzil u mnie dyskopatie i ogolnie jakies niesatiblosc kregow etc. boli mnie w odcinku ledzwiowym..wsumie prawa strona mnie boli. Pytanie do Was, czy moge normalnie cwiczyc plecy? (martwy ciag etc.) lekarza nawet nie pytalem, bo pewnie by mi powiedzial zebym ze sportu zrezygnowal.. co o tym sadzicie?

[...] po prostu trzeba je wykonywac, zeby masa szla, owszem zamiast nich mozna robic cos innego ale beda o wiele gorsze efekty. Czemu ludzie nie robia sobie przerw od wyciskan na klate na plaskiej tylko rezygnuja z ciezkich cwiczen jak przysiady czy martwy ciag ? Ale to juz jest wasza sprawa ... Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2008-06-12 16:18:20

[...] mnie do bani. Szczególnie dla nowicjuszy- za dużo bajerów ; superserie, serie łączone(czy jak to się zwie), progresja(z serii na serie). itd. Dla początkującego najlepiej sprawdzi się prosty program z kilkoma najbardziej wartościowymi ćwiczeniami jak przysiad, wyciskanie, martwy ze stałą liczbą powtórzeń. Zresztą nie tylko na nowicjuszy... Pzdr.

Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]

Poniedziałek i Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie [...]