martwy ciag trening silowy

Dziękuję dziewczyny, przyjmuję wszystkie kciuki :-) Pokaz poszedł super, do tego stopnia że jak wyszłyśmy to młodzież w wieku 16+ przestraszyła się że tańczymy w ich kategorii wiekowej %-) Z treningami nie szaleję tak jak radziła Kokosik , do reszty rad również się ochoczo zastosuję }:-( Poniedziałek : Trening taneczny i siłowy : 1.Martwy ciag 5*8 [...]

[...] patrząc w pionie odbywa się po linii skośnej) , - w wiosłowaniu sztangą należy zwrócić uwagę aby podczas opadu wykonać pozycję : plecy - wklęśnięte , tyłek – wypięty , - w martwym ciągu należy zwrócić uwagę na lekkie ugięcie nóg w pierwszej i ostatniej fazie ruchu oraz nie odginanie ciała do tyłu (poza pion) w położeniu środkowym odnośnie [...]

[...] itp obawiam sie ze dla maksymalizacji wydajnosc trzeba poswiecic pewne dobre cwiczenia trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach Trening D -Wyciskanie lezac - [...]

[...] na przedni a poręcze na czachołamacze oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls trening A -push press -przysiad przedni +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++połowiczny highpull Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++czachołamacze Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze [...]

[...] po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x6 90sek na zmianę: 3a. przysiad plie 3x 6 90sek 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Jestem już przeszkolona i teoretycznie mądrzejsza Straszna słabość mnie ogarnęła w tym tygodniu, czyżby nawał wiedzy mnie przytłoczył ??? }:-( Poniedziałek : Aeroby z cyklu płaski brzuch + trening taneczny wtorek : niemoc środa : niemoc czwartek: siłowy : 1. Przysiad przedni 3*15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 20 kg - 12(r) [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 [...]

[...] ostatnio 9 miesięcy temu Także nagrałem filmy bo nie wiem czy nie wyszedłem z wprawy KAzdy film z innego kata, czekam na ocene - hack przysiad - tu pompa masakra - martwy ciąg - ale kvrwa masakra ostatnia seria to normalnie cos strasznego bylo A i mega pompa na... łydkach - podrzut - tego ćwiczenia też dość dawno nie robiłem Ale [...]

[...] 209 kcal RAZEM: 126 B/ 77 T / 150 W // 1825 kcal TRENING B8 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 15 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 8* 40 kg 8* 42,5 kg (+2,5) 8* 40 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg 8* 16 kg (+1,5) ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] zapas Nagralem filmy, czy to o taka szerokosc chwytu chodzi ? - hack przysiad - ostatnia seria mi nozki zmeczyla ogolnie wolalbym chyba 3 serie MC jako rozgrzewke - martwy ciąg - w ostatniej serii w sumie byl power na 8, a moze i 10 powt, ale jakos nie wiem - odlozylem sztange i stwierdzilem, ze na dzis starczy. Chyba we znaki daje się [...]

Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]

[...] rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 4 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg) 6x 20 kg (2 sztangielki [...]

2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]

TRENING DZISIEJSZY W skrócie było tak: Unstoppable, that's what you are! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 4 x 105 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; mój całkowity rekord w podrzucie to 1 x 112 kg; poprzedni rekord to 6 x 100 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 132 kg 5 x 162 kg [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. [...]

No dobra, a co powiecie na to? ;-) Trening Siłowy – Trening A- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż -6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 6s- 10p 5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO- 4s- 20p [...]

Dzień #65 - 02.12.2013 DT, trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, magnez. Jestem sobą, wracam do gry. ;-] trening (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X na razie nie zwiększam, bo przy 42,5 bardzo pilnuję łopatek, przy ostatnich powótrzeniach - [...]

Dzień #83 - 20.12.2013 "OSTATNIA spowiedź" %-) oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. \-) Tak łatwo się mnie nie da pozbyć... DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (8) /cykl:30/ [...]

[...] ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po [...]

Karciarz, piszę u Jabiego, bo prosił mnie żebym Ci sklecił jakiś plan na siłę! Ten plan jest typowo siłowy i będzie wymagał asekuracji rozsądnych ludzi na treningach. Poza tym jeśli chcesz mieć wyniki to musisz się skupić i przerobić go w całości, uważaj, bo obciążenia mogą być niebezpieczne na 90 %, przy większych ciężarach stosuj pas. Mam [...]