martwy ciag trening silowy

[...] MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ: * Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada), * Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg", * Wykonywania ćwiczeń na stojąco, * Stosowania suplementów kreatynowych, * Stosowania środków dopingowych * Zbyt intensywnego trenowania, w zbyt dużym [...]

Witam ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek *Podaję obciążenia na jedną stronę. Martwy ciąg 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie stojąc 10p/5kg 8p/5kg 10p/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 15p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 15p/20kg 10/20kg 10p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg Pompki 5 %-) [...]

[...] 3x15 każdy trening inne ćwiczenia brzuch -2 ćwiczenia 2xmax powtórzeń co trening inne ćwiczenia Wtorek plecy 7.30-9 19.30-21 t.sprawnosciowy,kondycja -martwy ciąg 3x12 -podciąganie sztangielek w opadzie jednorącz 3x12 -ściąganie linki wyciągu do k.pierś siedząc 3x12 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 [...]

Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]

14.09.2011 +warzywa i dużo zielonej herbaty rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h suwnica 2x15x15kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15x15kg rozpiętki w siadzie 15x10kg suwnica 20x10kg Trening B. A. Martwy ciąg 2 próbne serie 2x10x20kg 2x15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

PIĄTEK - 05.12 /SFD/Images/2015/12/5/b73ebcc057e845e0a6aa3ee023d332c8.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg (+++2 powtórzenia w każdej serii) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 7x25kg (+ powtórzenie) [...]

PONIEDZIAŁEK - 01.02 /SFD/Images/2016/2/2/21a13998308c4cd98150a4d15989bbc6.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg (++++) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg (+) Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// [...]

Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem [...]

29/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + zielona & czerwona papryka, pieczarki marynowane, passata pomidorowa, fioletowa cebula, ogórki kwaszone, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/31/c9363f67afc04124a300e829a7cf464b.jpg CIACHA %-) [...]

185cm Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA Chciałam spróbować hip thrust wiec zrobilam zamiast przysiadow, a zamiast uginania na dwojki zrobilam martwy, bo na tej silowni nie mam takiej maszyny, ogolnie beznadziejnie mi sie tam trenuje, ten brak sprzetu... , ale czasem jestem len , a mój dom od tej siłowni dzieli [...]

[...] 4 serie barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plecy: podciaganie na drazku 1-2 seria max martwy ciag/wioslowanie 3 serie biceps+triceps (superserie) uginanie ramion ze sztanga podchwytem + prostowanie ramion na wyciagu/wyciskanie francuskie 2 serie brzuch: [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

[...] Caly trening od wejscia do wyjscia zajal mi 40 min, wiec tempo duzo mocniejsze niz zwykle. Zarzut i wioslo dokladalem tylko zaciski- obstawiam, ze waza okolo 2kg oba. Na martwy znowu + 5 kg. Drazek z ciezarem tym samym co ostatnio udalo sie wymusic jedno powtorzenie wiecej. Brzucha juz nie robilem- malo czasu. Udalo mi sie nagrac filmik z [...]

***DZIEŃ 118*** PODSUMOWANIE: TRENING: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7 progres +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/27/30 progres +5kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/55/65/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie [...]

[...] nad glowa x100 30MAJA TRENING 1. przysiad x12 2. Sit up x11 3. thrusters z obciążeniem 2X10kg 4. swing sztangielka 10kg x9 5. burpees x 8 6. wskoków na stopień x7 7. martwy ciąg 21kg x6 8. zarzut ze zwisu 21kg x5 9. thrusters 21kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 21kg x3 11.przysiad przedni 21kg x2 12.sprint niestety bez 1 mili [...]

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]

[...] wszystko z umiarem, bo sprawności 14 letniego chłopaka już pewnie miał nie będę." Chlopie, nooo stary jestes ze hej, w tym wieku to juz tylko zostal ci emerycki trening i martwy ciag 40 kg. Jestes w swietnym wieku, mozesz byc sprawniejszy niz w wieku 14 lat, a ty tu takie teorie. Tu nie da sie nic doradzic w krotkim poscie, widze ze ty od [...]

[...] powinnam dorzucić do przysiadu przedniego i do wypadów -> dawno nie robiłam tych ćwiczeń i chciałam ostrożnie sprawdzić moje możliwości. Poza tym miałam robić w tym planie martwy ciąg sumo. Zrobiłam 2 serie rozgrzewkowe i stwierdziłam, że nie leży mi to kompletnie. Serie właściwe zrobiłam już klasyka i przy nim jednak zostanę :-)) DIETA [...]