martwy ciag trening silowy

[...] w skosie zrobiłem od poprzddniego treningu ;) klatka skos 5x20 5x25, 5x30, 5x35, 4x35 klatka hantle na płasko 8x8x20 klatka na wyciagu dolnym (rozpietki) 12x20, 10x20, 13x15 martwy ciąg 5x30, 5x50, 5x75, 8x80, 8x50 podciaganie na drązku z na maszynie 8 seri x8 sciaganie drazka siedzac 10x55 , 13x51,5 10x51,5 szrugsy z hantlami 6x8x24kg ta [...]

[...] ćwiczenia) musi odbyć się 4 razy. Krótko mówiąc, w przeciągu okresu trwania treningu musisz zrobić 4 razy „Przysiady”, 4 razy „wyciskanie sztangi na ławce płaskiej”, 4 razy „martwy ciąg” oraz 4 razy „wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc”. Każdy indywidualny trening ABCD składa się z 4 różnych faz treningów. Fazy te wyglądają następująco: [...]

TRENING I Przysiady: 61kg x10 71kg x10 86kg x5 91kg x5 101kg x3 111kg x5 + 90kg x 20 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 54kg x6 63kg x6 69kg x6 78kg x3 89kg x4 + 71kg x12 Podciąganie na drązku: 11kg x 5 14kg x5 17kg x5 21kg x5 +13kg x8 TRENING II Push Press: 41kg x5 45kg x5 51kg x5 53kg x3 59kg x5 + 48kg x14 Martwy Ciąg lekko: 95kg [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): jestem po kontuzji barku " j/w co lekarz na trening siłowy , od czego miałeś ten uraz ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce na płasko 80kg " tu nie chodzi o max , a o aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? [...]

[...] diety przy twoim starzu jest samobujstwem! 2. Rozpietki czy hantle na skosie to to nie sa najlepsze cw do progresu! 3. Progres stosuje sie zazwyczaj w takich cw jak: siady, martwy ciag, wycisk plasko sztanga, wycisk na barki - ciezary tak dobierane, ze w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtorzenia wymagaly pomocy. 1. Przy twoim starzu powt [...]

Zacznijmy od początku. Zamiast truchtu wrzuć rowerek - lepiej będzie na stawy, jeśli masz na siłce taki który pozwala ruszać rękami, wybierz ten. Co do prostowania i uginania podudzi - czy jest jakiś powód czemu nie przysiady? Generalnie kobietom trenującym dla mięśni i estetyki rzadko zależy na dużych udach i płaskiej pupie, chyba że mówimy o [...]

Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]

Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on następująco: W ciągu przedostatniego cyklu, miałem taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i [...]

Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]

[...] innych zalet.Jak się mylę-oświeć mnie. Plecy: -wyciąg na 1 pozycji,który nie zbuduje pleców -wiosło-podstawa najszerszych grzbietu- dopiero po 2 'nędznych' ćwiczeniach? -martwy ciąg-złote ćwiczenie.Najpotężniejsze ciężarowo,podstawa pleców,nóg-najważniejsze ćwiczenie kulturysty na szarym końcu? Jeszcze na dodatek po barkach? Plecy ostygną a [...]

DZIEŃ 23 Dziś wykonany trening siłowy, dieta jak zawsze. Rano się zważyłem i było 74,1 więc będzie jednak te 3x400kcal w aerobach. TRENING: Martwy ciąg sumo 70x12 70x10 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie sztangą 70x10 70x8 70x9 70x6 Unoszenie końca sztangi w opadzie: 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciąganie sztangi do klaty: 40x9 40x8 40x8 40x7 [...]

DZIEŃ 76 Dziś trening siłowy zrobiony jak zwykle na czczo, aero w oknie(14-20). Nastąpił jeden z tych dni, w których człowieka dopada kac moralny. Wczoraj czułem się jak młody bóg, a dziś jak 80-letni staruszek. Zero chęci do czegokolwiek. Jeść mi się nie chciało, a nie jeść też nie. Oby do niedzielnego cheata bo na 2000kcal za długo już nie [...]

[...] Juz nawet poczynilem pewne kroki i chcialbym sie z Wami podzielic moimi wnioskami i pytaniami Mam jeszcze pytanie - zamierzam wykonywac cwiczenia na klate i na przysiad, martwy ciag sobie odpuszczam, jako koszykarz chce glownie klatke i nogi przypakowac Na sile robi sie stosunkowo duzym ciezarem, ale raczej z mala liczba powtorzen. Planuje [...]

[...] wyborem maszyn bedzie bierznia, orbiterek, rowerek stacjonarny, steper. Na silowni przestajemy wykonywac cwiczenia wymagajace zginania sie w pasie takich jak good morning, martwy ciag, wioslowanie sztanga i sztangielka jednoracz. Przestan wykonywac wszystkie wyciskania zza glowy i nad glowe. Przestan wykonywac cwiczenia wymagajace lezenia na [...]

[...] wyborem maszyn bedzie bierznia, orbiterek, rowerek stacjonarny, steper. Na silowni przestajemy wykonywac cwiczenia wymagajace zginania sie w pasie takich jak good morning, martwy ciag, wioslowanie sztanga i sztangielka jednoracz. Przestan wykonywac wszystkie wyciskania zza glowy i nad glowe. Przestan wykonywac cwiczenia wymagajace lezenia na [...]

[...] czegoś nowego Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 1 x 140max martwy ciąg - 120 x 8 ( ciężkich ciagów nie robię) wyciskanie leżąc - 1 x 100kg podciąganie na drążku (ilość) - 8-10 chciałbym po prostu połączyć trening siłowy z crossowym [...]

[...] wiecej. Waga idzie, ale domyslam sie ze niebawem bede musial dorzucic jeszcze 1 posilek do tego co jem obecnie. Progres silowy: przysiad: 60kg - 12 powtorzen (bylo 40kg) martwy ciag: 60kg - 10 powtorzen (bylo 40kg) wyciskanie lezac: 60kg - 12 powtorzen (bylo 50kg) podciaganie na drozku szerokim: 12 powtorzen (bylo 3-4) Uwagi co do planu: [...]

[...] aeroby) to dobrze by było abyś nie wykonywała treningu ergometru w dniu treningu siłowego lub wykonała trening ergometru a później siłowy. Po treningu siłowym ( przysiady, martwy ciąg itd) ciężko jest wykonać dobry trening ergo. 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 [...]

[...] aeroby) to dobrze by było abyś nie wykonywała treningu ergometru w dniu treningu siłowego lub wykonała trening ergometru a później siłowy. Po treningu siłowym ( przysiady, martwy ciąg itd) ciężko jest wykonać dobry trening ergo. 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 [...]

[...] aeroby) to dobrze by było abyś nie wykonywała treningu ergometru w dniu treningu siłowego lub wykonała trening ergometru a później siłowy. Po treningu siłowym ( przysiady, martwy ciąg itd) ciężko jest wykonać dobry trening ergo. 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 [...]