[...] czas odkąd rozpocząłem treningi z ciężarami i uważam, że jestem juz przygotowany na treningi siłowe. To tyle. Ale nadal nie otrzymałem odpwoiedzi na pytanie, czy wykonoywac martwy ciąg z niewielkimi ciężarami, kształcąc technike, czy narazie zastąpić go unoszeniem tułowia z opadu??? Pozdrawiam. Dzięki wszystkim za odpowiedzi P.S Macie po SOG-u
[...] oraz wiazadla trzymajace rzepke. Nie sa zerwane ale przy wiekszej aktywnosci bola cale kolana. a lekarz jak to lekarz "najlepiej to nie cwiczyc" Ok to gdzie dac martwy ciag? Ile polecal bys prowadzic taki trening i jak go zmienic? Mozna np po nim zrobic trening typowo silowy? Dopiero potem rzezbe? Czy moge w dni odpoczynkowe chodzic [...]
Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 (270 z rackow) -przysiad: 230 To nie jest prowokacja, tylko poważnie się pytam. Kiedyś sknociłem odblok, teraz chcę to zrobić dobrze ale mam problem to pytam [...]
[...] jest 5-10 min roboty góra po którym leżysz, umierasz i wymioty powstrzymujesz. Chcesz obwodu na spalanie? Martwy ciąg 20 sek, 10 sek przerwy, burpees 20 sec, 10 sec przerwy, znowu martwy 20 sec itd. Robisz to przez 5 min. Powinno wystarczyć. A brzuch możesz robić w innej porze dnia albo w dzień nietreningowy, nie komplikuj sobie przesadnie życia
[...] 2 trenerów i jeden jest w jednym narożniku a drugi w przeciwnym. skakanka ok.8min rozmachanie/rozciąganie zarzut siłowy 10powt (37.5kg) burpee 15 (-) 7 rund wciągu 9:53 + martwy ciąg 15powt(67.5kg) 15powt(74.5kg) 15powt(74.5kg) 2 min odpoczynku między seriami i między wodem a plusem micha: [...]
[...] niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na całe ciało. I tak 3x tygodniowo jest ten martwy ciag wiec nie zaniedbam ich tak calkowicie. staraj sie wykonac minimum 2-3 solidne cwiczenia na nogi w tygodniu, aby callkowicie nie spaly:) to ze obecnie sa wieksze, [...]
Pyross Uprawiane inne sporty: Rugby - priorytet , myślisz o tym poważnie , chcesz się rozwijać w tym kierunku ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nieznam " nie chodzi o max , wykonywałeś przez te 2 miesiące ćwiczenia takie jak przysiad , martwy , wyciskanie - jeśli tak podaj [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak, zarówno do łysienia jak i porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 140 PYTANIE: Od 1,5 miesiąca stagnacja, spadek wagi praktycznie zerowy, przez 6 miesięcy schudłem 28kg, ważyłem 130, teraz 102, celuję w [...]
[...] 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sierpien 2017 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
A do tej aktywności którą wymieniłam dodałabym taki trening 'a la siłowy' w warunkach domowych przy pomocy sztangi tyle,że nie wiem z jakim obciążeniem bo muszę na sobie przetestować.Do dyspozycji mam talerze o łącznej masie 15 kg. Trening zapożyczony ze strony SFD (zamienione hantle na sztangę) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na [...]
[...] zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15,4% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 2300-2400 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka: 95, martwy: 140
[...] to tak: Przed/Po cyklu -waga 99,5 / 104 -biceps: 40,5 / 42,5 -klatka: 120 / 123 -udo: 70 / 74 -talia: 94 / 96,5 -klata: 110 kg / - (nie sprawdziłem z powodu bólów w barku) -martwy ciąg: 205 kg / 210 kg (więcej nie podchodziłem, bo już koci grzbiet dawał o sobie znać) -przysiad: 165 kg / 190 kg (i z tego jestem mega zadowolony) Zaznaczam, że [...]
[...] tłuszcz to po pierwsze dieta, po 2 co do aktywności najlepszy jest trening siłowy, który do tego pomaga utrzymać mięśnie. Zrobisz jak chcesz, ale ja polecam tak jak wyżej napisałem. A6W i brzuszki też sobie odpuść. Brzuch zbudujesz robiąc przysiady i martwy ciąg na dużych ciężarach. Pozdro. Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-02-13 11:30:19
Tutaj masz mój przykładowy trening siłowy jest to kombniacja trójboju siłowego z podnoszeniem ciężarów. Swego czasu go stosowałem i bardzo dobrze na mnie wpłynął. Zauważyłem znaczna poprawę siły statycznej jak i dynamicznej. Trening A Zarzut na klatkę 5x5 Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Trening B Wycisko-podrzut 5x5 Martwy ciąg 5x5 [...]
[...] 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: odstęp miedzy cyklami około roku 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120