martwy ciag trening silowy

Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski. Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x [...]

[...] git. Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x145, 10x165, 8x185 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x55, 10x65, 8x75 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x100, 10x110, 8x120 B2. prostowanie nóg - 12x55, 10x65, 8x75 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x40, 10x50, 8x60 + parę kg [...]

[...] carbo wpc Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tym pon: klata bić, wt; tric i plecy śrd: wolna czw; barki i nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalnie ze 3 mmiesiące temu 140kg 6 razy tyle miałem ciężaru u siebie -klasyczny martwy ciąg: 140kg x 5 -wyciskanie [...]

[...] siłownia Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 120kg -klasyczny martwy ciąg: 140kg -wyciskanie na ławce leżąc: 85kg Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 55kg MC: 70 kg WL: 42 kg - w razie potrzeby wyślę aktualnie zdjęcia sylwetki na priv Oświadczam, iż jestem pełnoletnia i [...]

[...] Authority - Omega 3-6-9, Ostrovit - WPC 80 Ostatnio przerabiany plan: 6x w tygodniu, 2x w tygodniu każda partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 165x5 klasyczny martwy ciąg: 170x3 (poprzedni "rekord", nie robiłem prawie 3-4 miesiące martwego) wyciskanie na ławce [...]

[...] 1250, Olimp Carbonox, Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tygodniu: klatka+ biceps, plecy + triceps, Ramiona, Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 80kg x 10 (nie próbuje więcej ćwicze z kobietą };-) -klasyczny martwy ciąg: 100kg x 6 (nie próbowałem więcej) -wyciskanie [...]

[...] 5x w tygodniu: Poniedziałek : klatka Wtorek : biceps Środa : triceps Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) PRZYSIAD: 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie leżąc :98kg x1 DLACZEGO JA ? To proste :) Sport od małego był [...]

[...] : Bcaa, mass gainers, creatie, pre workaut (wszystko dostępne w sklepie sfd) Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max 120 Martwy ciag Max 180 Seria wyciskanie na ławce leżąc max 120 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

[...] na poziomie:3800 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaai białko Ostatnio przerabiany plan: phat Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 15x140 Martwy ciag 180x6 wyciskanie na ławce leżąc130x6 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań [...]

[...] (tylko bez wtorku i z lekkimi modyfikacjami) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 115 kg , martwy ciąg 150 kg , przysiad ok 130kg (w sobote sprawdzę ) Oświadczam, iż jestem pełnoletni i [...]

[...] min, oprócz tego jest cala kreatyna olimpa do użycia w późniejszym czasie Ostatnio przerabiany plan: 3xFBW + 2xHIIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: b.d -klasyczny martwy ciąg: d.b -wyciskanie na ławce leżąc: b.d oszacowanie ciężaru możliwe w przyszłym tyg z przyczyny [...]

[...] palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien podkolanowych: - martwy ciąg na sztywnych nogach - uginanie podudzi leżąc Dla pachwin i przywodzicieli ( przydatne, gdyż te grupy mięśniowe są zazwyczaj słabe ) - ściąganie linki wyciągu [...]

9 TRENING SIŁOWY – 10.07.09 (piątek) +5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 130kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 65kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. Podciąganie [...]

12 TRENING SIŁOWY – 17.07.09 (piątek) +7,5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 57,5kg x 10 67,5kg x 8 82,5kg x 8 97,5kg x 6 112,5kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 140kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 67,5kg x 8 77,5kg x 6,6,6 4. Szrugsy 75kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. [...]

20 TRENING SIŁOWY – 24.08.09 (poniedziałek) +15 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s18.html#post2 1. High Pulls 60kg x 5,5,5,5 2. Martwy ciąg 62,5kg x 10 72,5kg x 8 87,5kg x 8 102,5kg x 6 120kg x 4,4,4,4 bonus: 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x 6,6,6 [...]

43 TRENING SIŁOWY – 20.10.09 (wtorek) 109% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s50.html#post9 1. High Pulls 67,5kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 70kg x 5 90kg x 3 110kg x 3 130kg x 2 150kg x 2 162,5kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie [...]

Wtorek: Dieta: Nie miałem dzisiaj rano owsianki i kaszy gryczanej zabrakło więc z braku węgli zobaczyłem że są banany, więc zamiast owsianki zjadłem 2 banany jeden ważył (po obraniu) 120 g a drugi 140g co łącznie daje 270g czyli 46g węgli wiec mniej niż z owsianki ale węgle inne jakościowo do tego zjadłem zamiast mięsa 1 całe jajo i 3 białka co mi [...]

[...] za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,10> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<2*8>-80 kg<dodałem 4 kg> + 2*8 na prostych nogach triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>57kg dodałem 2 kg 2.sciąganie wyciągu [...]

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]