KONKURS-masa z Iron Horse !

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 w kwietniu 19 lat

Waga : 62kg około (dzisiaj było 61,7)

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa w miare sucha

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące wczesniej w domu troche cisnąłem

Uprawiane inne sporty : na wf biegam oprócz tego lubie basen i rower chociaż ostatnio tylko bieganie ewentualnie czasem hiit na burprees



Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : zjadam około 3200 kcal 160-170g białka 60-70 tłuszczu a węgli 450

Przeciwskazania medyczne : mam wade wzroku z tego powodu nie cisne na maksy

Zażywane suplementy : bcaa i białko planuje krete włączyc

Ostatnio przerabiany plan: cisne splitem 4 dniowym barki+triceps/plecy/klata+biceps/nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x55 MC- 12x60 WL 12x42,5


Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego(już prowadze dziennik ale mozna go rozwinąc na pewno) i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość

Próbuje nabic mase już od 3 miesięcy narazie idzie topornie mam nadzieje ze udział w programie coś zmieni póki co mam duże mozliwosci bo waga niska więc jest co robic.

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-03 19:42:16

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość
Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 89

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : na poziomie 2500-2700kcl

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Bcaa

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad max 160 seria 130x8
Martwy ciag Max 200 Seria 140x8
wyciskanie na ławce leżąc max 120 seria 90x8

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Witam:)
Nazywam się Jakub Wajda. W tym roku zamierzam wystąpić w Sopocie w lipcu. Kulturystyka klasyczna juniorów. Mam też zamiar wziąć udział w MPJ w Katowicach. Przygotowuje mnie Damian Świtala (4 na MPJ 2014 75kg). Prowadzę stronę na facebooku www.facebook.com/wajda.jakub oraz na instagramie: www.instagram.com/jakub_wajda . Zamierzam także zacząć działać na yt. Obecnie kończę etap masy, dodaje swoje "CV" pomimo tego, ze projekt jest przewidziany tylko dla tych co zaczynają masę. Pozdro:)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17, 31 lipca 2015 będę miał 18 lat

Waga : 88

Wzrost : 177

Cel treningowy : Aktualnie kończę masę i zabieram się za redukcję

Staż treningowy na siłowni : od maja 2013

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : tak, dopięta na 110%

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Amarok Nutrition - białko, nie potrzebuję innych, dieta dieta dieta!
Witaminy oczywiście

Ostatnio przerabiany plan: nacisk na łapy, nie wiem jak to nazwać :D

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 120 kg, MC chyba było z 110 (teraz odrzuciłem, trener zalecił), ławka 105 kg

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.
# w lipcu tego roku skończę 18 lat, w razie potrzeby moi rodzice mogą zaświadczyć zgodą na udział w projekcie


Zmieniony przez - Wuwu97 w dniu 2015-02-04 00:17:03

Zmieniony przez - Wuwu97 w dniu 2015-02-04 00:18:17

Witam na samym wstępie chciałem napisać trochę o sobie mam na imię Łukasz, kontakt z siłownią nawiązałem w styczniu pierwszej klasy liceum czyli 3lata temu, jako, że siłownia znajduję się u mojego sąsiada, a jest konkretna (niczego w niej nie brakuje) mogę śmiało liczyć tylko na siebie i w zaciszu rzeźbić swoje ciało. Jestem osobą aktywną sportowo od 2 klassy podstawówki gram w Klubie Sportowym Górnik Konin, przechodząc tym samym wszystkie szczeble szkoleniowe, aż do samej gry w seniorach, warto dodać, że siłownia dodała mi dużo pewności siebie a co dalej ? Przedstawię w załączniku. Chciałem dodać że jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. Oferuję także:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość
- w razie zapotrzebowania założenia konta na youtube przeznaczonemu wyłącznie mojemy progresowi :


Płeć : mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 91kg

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : poprawa koordynacji ruchowej, chęć zrzucenia przynajmniej 5kg

Staż treningowy na siłowni : 3lata

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (gram w IV lidze Wielkopolski- południowej klub: Górnik Konin)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt, mnóstwo ciężaru (szczególnie "wolnego") atlas, gumy.

Dieta : 2700 kal. dziennie ( lecz nie odmawiam sobie słodkości szczególnie przed treningiem piłkarskim)

Przeciwskazania medyczne : brak posiadam kartę sportową.

Zażywane suplementy : białko serwatka, kreatyna Universal Storm, przedtreningówka NOXIpro przed treningiem siłowym.

Ostatnio przerabiany plan: Split i mnóstwo drop serii.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Teraz ćwiczę bardziej nad dynamiką
Przysiad- z końcem roku 140kg 12x, teraz 55kg 20x
Martwy- z końcem roku 170kg 5x, teraz aktualnie 40kg 20x
wyciskanie na ławce- 104kg 8x

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

pozdrawiam dodaje zdjęcie z dziś rana (04.02.2015r)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20 lat (rocznikowo 21)

Waga : 64kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna , bieganie

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też mam dostęp do wolnego ciężaru w full opcji

Dieta :
5 posiłków po 70-75g w/w , 5 posiłków po 25-30g białka zwierzęcego , reszta roślinne , tłuszcze 5 posiłków po 10-15g tłuszczu , bazuję na pełnowartościowym jedzeniu , uważam na nadmiar błonnika bo też nie jest wskazany w moim przypadku , czasami podbijam tzw śmieciowym jedzeniem bo mam strasznie szybki metabolizm. Bazuje na ryzu,ziemniakach , płatach owsianych , kaszy gryczanej,jaglanej z białka wpc,kurczak,wieprzowina ,jaja , nabiał , tłuszcze to masło orzechowe,wiórki kokosowe, oliwa z oliwek,słonecznik , ser żółty czasami,

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc, od niedawna kreatyna,cytrulina , witaminy, magnez

Ostatnio przerabiany plan:
Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo .

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : 6x 100kg
MC : 10x100kg
wyciskanie leżąc 10x62kg , hantle 6x25kg

Maxów nigdy nie sprawdzałem i czuję w ciężarach , że jestem w stanie dalej progresować szczególnie w siadach , przy MC pilnuję techniki , a wyciskanie zawsze miałem słabe niestety walczę z tym.

niżej przykładowe fotki i forma :)

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26 l

Waga : 80 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 3400-3500 Kcal na które składa się 5 posiłków dziennie. Makroskładniki na poziomie : B: 170 -180 , W:460- 480 , T:100-110.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik

Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg x 6 , MC 80kg x 6 , WL 70 kg x 6-8

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość


Płeć : mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 72kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : masa + rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1,8 roku z krótkimi przerwami

Uprawiane inne sporty : W tej chwili tylko siłownia

Dostęp do sprzętu: pełna siłownia + w domu ławka z wyciągiem i sporym obciążeniem

Dieta : zaczynam dietę z potreningu.pl

Przeciwazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Olimp Carbonox,

Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tygodniu: klatka+ biceps, plecy + triceps, Ramiona, Nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: 80kg x 10 (nie próbuje więcej ćwicze z kobietą
-klasyczny martwy ciąg: 100kg x 6 (nie próbowałem więcej)
-wyciskanie na ławce leżąc: 80kg x 8 (w lepszych czasach bywało trochę więcej)




Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.




Zmieniony przez - Vesper86 w dniu 2015-02-04 19:04:58

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20 lat (rocznikowo 21)

Waga : 64kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna , bieganie

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też mam dostęp do wolnego ciężaru w full opcji

Dieta :
5 posiłków po 70-75g w/w , 5 posiłków po 25-30g białka zwierzęcego , reszta roślinne , tłuszcze 5 posiłków po 10-15g tłuszczu , bazuję na pełnowartościowym jedzeniu , uważam na nadmiar błonnika bo też nie jest wskazany w moim przypadku , czasami podbijam tzw śmieciowym jedzeniem bo mam strasznie szybki metabolizm. Bazuje na ryzu,ziemniakach , płatach owsianych , kaszy gryczanej,jaglanej z białka wpc,kurczak,wieprzowina ,jaja , nabiał , tłuszcze to masło orzechowe,wiórki kokosowe, oliwa z oliwek,słonecznik , ser żółty czasami,

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc, od niedawna kreatyna,cytrulina , witaminy, magnez

Ostatnio przerabiany plan:
Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo .

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : 6x 100kg
MC : 10x100kg
wyciskanie leżąc 10x62kg , hantle 6x25kg

Maxów nigdy nie sprawdzałem i czuję w ciężarach , że jestem w stanie dalej progresować szczególnie w siadach , przy MC pilnuję techniki , a wyciskanie zawsze miałem słabe niestety walczę z tym.

Gwarantuje dużo zdjęć,ciekawe wnikliwe wpiski i postaram się o filmiki .

niżej przykładowe fotki i forma :)


Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.










dodałem ten post bo zapomniałem w tamtym o klauzuli

Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-02-04 19:07:10

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość
Płeć : mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 74 kg

Wzrost : 173 cm

Cel treningowy : dzika masa/sezon letni , sylwetka men's physique

Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( przerwa półroczna , kontuzja barku )

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : 3000 kcal w 5 posiłkach

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : swojego czasu była to kreatyna, obecnie oprócz witamin nie zażywam nic

Ostatnio przerabiany plan: trening 5x w tygodniu:
Poniedziałek : klatka
Wtorek : biceps
Środa : triceps
Czwartek : plecy
Piątek : nogi, barki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
(maksymalne obciążenie)
PRZYSIAD: 90kg x2
MC: 96kg x3
Wyciskanie leżąc :98kg x1

DLACZEGO JA ?
To proste :) Sport od małego był całym moim życiem. Już w bardzo wczesnej młodości zacząłem kopać piłke. A gdy pierwszy raz poszedłem na siłownie poczułem się tam jak w domu. Uwielbiam ten wysiłek fizyczny. Trening siłowy jest moją pasją! Niestety przez kontuzję barku straciłem swoją formę i jest mi bardzo ciężko do niej wrócić. Myślę iż współpraca z marką Iron Horse pomogłaby mi w dotarciu do celu. Zdjęcie dodaję z obecną formą.

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.




Zmieniony przez - ekon23 w dniu 2015-02-04 20:37:43




Zmieniony przez - ekon23 w dniu 2015-02-04 20:39:17

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość
Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 77

Wzrost : 183

Cel treningowy :Budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni :4 msc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full wyposażona siłownia

Dieta : na poziomie 2900-3800kcl

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Bcaa, mass gainers, creatie, pre workaut (wszystko dostępne w sklepie sfd)

Ostatnio przerabiany plan: push/pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad max 120
Martwy ciag Max 180 Seria
wyciskanie na ławce leżąc max 120

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.