martwy ciag

Czyli MC nie da się zastąpić? Co do obciążenia-masz rację. Macie jakieś stronki jak samoróbkę zrobić? Martwy ciąg można zastąpić ale ćwiczeniami znacznie bardziej trudnymi, jak high pull, power clean, good morning etc. Zmieniony przez - miskow w dniu 2013-09-01 01:33:22

[...] wyczynowe treningi z konkretnymi celami -pierwszy sprawdzian w sekcji trójboju siłowego w tym czasie i Kamil zaliczył takie wyniki: przysiad 210 kg wyciskanie leżąc -120kg martwy ciąg - 230 kg - w 2008 zdobył mistrzostwo Polski w trójboju siłowym w grupie wiekowej do 18 lat. Kamil wtedy ważył już 116,7 kg - później juz cięzary rosły a masa [...]

Forumowicze nadal kalkuluja czy się zgłosić do programu ,czy też nie.....słabo Panowie...... Kamil ,jak to zresztą mistrzowie mają w zwyczaju, nie kalkuluje tylko działa i się przygotowuje do programu -martwy ciąg 340 kg : https://www.facebook.com/kamil.jarota/videos/917746101612903/

Wywal na plecy sciaganie wyciagu gorrnego i daj Martwy ciag- podstawa , na barki zamiast sztangi do brody dal bym unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia(prawie rownolegle do ziemi) a co do ilosci powtorzen to dla mnie jak najbardziej prawidlowa

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - 9 x 6-8 (urozmaiceniem mogą być hack-przysiady) - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Dwugłowe wywaliłem z nóg i dałem do pull przy martwym ciągu na prostych nogach, bo bez maszyny ich raczej nie zrobisz (chyba, że ktoś zna jakieś ćwiczenie - niech pisze) Obejrzyj sobie na YT jak robią każde z tych [...]

[...] (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramienia z hantlami stojąc, modlitewnik Czwartek - nogi Uda - wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpieętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 5 Plecy - martwy ciąg - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) - szrugsy - podciąganie nachwytem na drążku Nogi - rower Dzień 6 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - [...]

to coś takiego ?? Plan A: nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 brzuch: [...]

[...] -z tego treningu w ogóle wywaliłbym biceps i triceps. To małe partie, "obecność" w jednym planie w zupełności im wystarczy. -na brzuch po jedym ćwiczeniu wystarczy I teraz,ja na Twoim miejscu rozdzieliłbym martwy ciąg i przysiad. Tzn jedno ćwiczenie robiłbym w trening A a drugie w treningu B. Połączenie tych dwóch ćwiczeń wymaga stażu.

o może być tak ?? wywale z B bic i tric ale zato w A dorzuce cos do nich ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 [...]

????? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan [...]

w planie A martwy ciąg jako pierwszy i biceps albo triceps(do wyboru) z planu A daj do planu B będziesz miał po równo ćwiczeń

troche dużo serii. Ponadto: do pleców dodaj podciąganie na drażku zamiast ściągania daj coś na prostowniki(np martwy ciąg) do nóg daj przysiady

Super, mam jeszcze kilka pytań :) " Rozpiętki na wyciągu 15,15,15 po każdej skończonej serii pompki szwedzkie do wyczerpania to już za dużo " Czy pisząc za dużo masz tu na myśli wyłącznie pompki szwedzkie czy również Rozpiętki na wyciągu? "Martwy ciąg 12,12,12,12 zwykły czy na prostych nogach, RDL ?" Zwykły. "Szrugsy 12,12,12,12 (każdy ruch [...]

Piątek: Rozgrzewka rowerek 10min Plecy: Ściąganie do klatki szerokim uchwytem - 16x14x12x10 Wiosłowanie hantlami - 14x12x10x8 Martwy ciąg - 12x10x8x6 Ściąganie gryfu wąskim uchwytem siedząc - 14x12x10x8 Triceps: Prostowanie rąk na linkach(brama) - 14x12x10x8 Prostowanie rąk na gryfie skośnym(brama) -14x12x10x8 Wyciskanie hantli zza głowy - [...]

[...] linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): -Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie -Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie -Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie -Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie [...]

[...] spodenkach co objawia się zdartymi paskami na środku piszczeli bez włosów albo przyciętymi jak żyletka, poniekąd można powiedzieć, że gdybym z każdej strony ciała robił martwy ciąg to prawie jak depilacja :D W sumie to nawet nie myślałem o podkolanówkach, ochraniaczach itp... bo myślałem że wszyscy tak robią bez i im to nie przeszkadza i [...]

Ja mam tak : Piątek i Wtorek: Martwy ciąg 5-6 serii x 5 powtórzeń 100kg (pierwsza seria to z 40kg), ale zwiększę do 110kg teraz Podciąganie na drążku z kamizelką obciążeniową 4-6 serii x 6-5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 25 kg Dipy z łańcuchem na obciążenie 4-6 serii x aktualnie 5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 35kg wznosy nóg [...]

[...] podciąganie 7 powtórzeń 20kg 7 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 4 powtórzenia 20kg ii dipy 5 powtórzeń 40kg 5 powtórzeń 40kg 5 powtórzeń 40kg oo to jeszcze martwy ciąg napisze: 5 powtórzeń 48kg 5 powtórzeń 118kg 5 powtórzeń 118kg 5 powtórzeń 118kg 4 powtórzenia 118kg PS Krzyh ładny wynik w przysiadzie, a MojeImie -> niezły [...]

[...] na wyc dolnym jednoracz http://www.sfd.pl/temat281827 -pompki na poreczach z obciazeniem -naprzemienne uginanie ze sztangielkami -uginanie nog -lydki ZESTAW 2: -martwy ciag -wyciskanie na skosnej lawce -podciaganie na drazku waskim podchwytem http://www.sfd.pl/temat296016 -unoszenie sztangielek bokiem stojac laczone z wyciskaniem [...]