martwy ciag

dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na [...]

[...] Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serii max. 3. martwy ciąg - 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. wznosy barków ”szrugsy” - 3 serie- 10-12 powtórzeń Biceps 1. siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze [...]

[...] 4 serie 10,10,8,6), wyciskanie na dodatniej (glowa w gore 4 serie 10,10,8,6), rozpietki na dodatniej z progresja 3 serie 10,10,8,6, wszystkie z progresją PLECY: najpierw martwy ciąg póki jesteś świeży, aby odpowiednio panowac nad techniką, zrób z 3 serie po 10,8,6 powtórzeń stosując progresje, potem zrób podciąganie na drążku lub przyciąganie [...]

[...] łokciowych(francuskie wyciskanie) - 3 serie –12-10-8 powtórzeń 3. prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. martwy ciąg - 3 serie- 10-8-6 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie 10 powtórzeń 3. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do [...]

jak na pierwszy raz to nie za duzo tego? 12 powtórzen odrazu to moim zdaniem troche za dużo.Jedno cwiczenie na daną partie to jest jak najbadziej ok i tak ma byc bo to jest masa.Sprzyja to przyrostom masy.O to chodzi w tym,bo to nie redukcja.ten plan jest ok,jest dobry-ale plan jak plan co za tym idzie technika i dieta. Martwy ciag bym wyrzucił.To [...]

Witam, ten plan robilem przez dwa tygodnie. Robiłem wszytkie ćwizenia jakie zapisałem na każdy dzień i powiem ze radziłem sobie tylko nie wiem czy dobrze go ułożyłem dlatego dałem go do sprawdzenia zeby nie robic cwiczen na darmo. Ulozylem przy okazji plan fbw. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] 4.Jak mowilem 3x w tygodniu.. treningi do 2 godz... mam do dyspozycji "pełnie" wyposażoną siłownię. 5.Przeciwskazań jako takich nie mam żadnych, jednak jak narazie martwy ciąg odpada. 6.Konkretnej diety nie mam,tzn. trzymam zalecen dietetycznych (4-5 posilkow w odstepach 3 godzin,po treningu posilki bialkowe,wraz z pozniejsza pora - [...]

Czy ktoś może mnie oświecić co to jest rzymski martwy ciąg? Może nawet to ćwiczę a nie wiem,że tak się to nazywa,ale efekt jest niezły. Zauważyłam, ze pupa mi się znacznie podniosła. Zaznaczam,że ćwiczę tylko na potrzeby własne,ale to jest jak narkotyk. Zresztą Wy to pewnie dobrze znacie!!! Kto mi może coś jesze polecić na pośladki? zaznaczam, że [...]

Dawkowanie : DT : Rano - 3x NOX 3, porcja Cell Pumpa W szkole - porcyjka gainera ew. porcja białka zależy ile PASZY do szkoły wezme -___-' Przed treningiem *zazwyczaj na ostatniej lekcji - niemiecki :P * Ester Stack + Xpand (ES nie ma kretki, a XP mam bez energized, więc dobrze się łączy) Po treningu : 10 gram [...]

No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

Msz aż 16 serii na plecy, rozumiem, że to duzy mięsień ale nie lepiej było by wykonywać np 12 serii ale cięższych? Martwy ciag robił bym np 5serii po 5 powtórzeń (progresja) Drógie bardzo dobre ćwiczenia to wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym np 3x12-10-8 (progresja) Trzecie dobre ćwiczenie to podciąganie na drażku wąsko 3xmax powiedzmy. [...]

[...] troche twój test z uwagi na to że używasz odżywek od cyberpakera mam pytanko odnośnie Nitro-masa dobry jest i jak ze smakiem? Co do treningu to wlaczyłbym przysiady i martwy ciąg poprzedzone rozgrzewką i rozciągnięciem bo jak dla mnie zachowujesz sie troche jak emeryt bola cię kolana nie możesz zrobic mostku chłopie jestes jeszcze młody. [...]

spoko nie obrażam się. Ale to że jestem młody właśnie utrudnia sytuacje z martwym ciągiem i przysiadami. Mam dopiero 16 lat i nie moge obciążać kręgosłupa. Martwy ciąg raczej odpada. Nie moge zrobić mostka prawidłowego - do pewnego momentu jest okay a potem nagle czuje wielki ból. A kolana, nie wiem czy wiesz, to najbardziej podatna na kontuzję [...]

dziękuje za słowa otuchy ;) Własnie z grzbietem mam problem, szczególnie że nie moge poprawnie wykonać takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą, bo niestety mam lekką skoliozę i nie mogę dobrze wyprostować pleców w ugięciu - muszę ćwiczyć rozciąganie i starać się to jakoś skorygować. Gdy bedę przeprowadzał następny test na pewno się [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangą w przód 1s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 1s -pompki odwrotne 1s Plecy: -martwy ciąg 2s -wiosłowanie ze sztangą 1s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wspięcia ze sztangą 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1s [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: -wyciskanie zza karku 2s Triceps: -pompki w podporze 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Biceps: -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zmieniony przez - Axsen w dniu 2010-07-30 16:24:27

[...] uchwytem 4 serie wywal podciąganie sztangi w opadzie 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie wywal podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie martwy ciąg 3 serie triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie prostowanie ramiom na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie daj fancuskie leząć pompowanie [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad 90kg Martwy Ciag 90kg Wyciskanie na ławce leżąc 70-75kg

Martwy ciąg siłowo robię w paskach bo dłonie nie utrzymają takiego ciężaru już.