Dawkowanie :
DT : Rano - 3x NOX 3, porcja Cell Pumpa
W szkole - porcyjka gainera ew. porcja białka zależy ile PASZY do szkoły wezme -___-'
Przed treningiem *zazwyczaj na ostatniej lekcji - niemiecki :P * Ester Stack + Xpand (ES nie ma kretki, a XP mam bez energized, więc dobrze się łączy)
Po treningu : 10 gram glutaminy i 50 gram pyszniutkiego carbo :D
Na noc: porcyjka białeczka G-Whey z wodą
DNT : Rano - 3x NOX 3, porcja Cell Pumpa
W szkole: to samo, porcyjka gainera ew. porcja białka zależy ile PASZY wezme do sql
Glutaminka 5 gram do posiłku jednego i 5 przed snem
Białeczko na noc
***TRENING:***
Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię):
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6
2.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8
2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8
3. Wyprosty na wyciagu 3x 12,10,8
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30
2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30
Środa (Plecy + biceps):
Plecy:
1. Martwy ciag 4x12,10,8,8
2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8
3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8
4. Szrugsy 4x 15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8
2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12
3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10
Piątek (Barki + Nogi + Łydki + Przedramię):
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8
2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8
3. Unoszenie sztangielek na bok 4x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8
2. Wyprosty na maszynie w siadzie 4x 12,10,8,8
3. Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,8,8
Łydki:
1. Wspięcia na palce w staniu 2x20
2.Wspiecia na palce w siadzie 2x20
Przedramię:
3. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30
4. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30
Yoortshack
Krzysztof Piekarz
k3v
Damixxx
quarantino
Adrian1310
