TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14

Może jakieś sogi na zachęte ktoś by zarzucił ? bo dopiero 6 żem otrzymał w tym temacie ;)

Dzisiejszy trening :

Niestety nie moge trenować martwego ciągu chyba. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem. Powiedział, ze z moim wzrostem, stazem, i z tym że jestem BARDZO słabo rozciągnięty (nie moge zrobić mostku) nie moge ćwiczyć martwego ciągu. Bo mogę sobie nabawić dużych problemów.

Obgadałem z nim mój trening na plecy i doradził mi , żebym martwy zastąpił ściąganiem drązka na wyciągu , w staniu, z góry do dołu przed sobą. Nieźle na tym ćwiczeniu poczułem plecki !

ogólnie mój trening środowy bedzie wyglądał tak :

Środa (Plecy + Triceps ):
Plecy:
1. (Martwy ciag 4x12,10,8,8) ściąganie drążka w staniu z rękami wyprostowanymi przed sobą z góry do dołu 4x 12
2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8
3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8
4. Szrugsy 4x 15
5. Wiosłowanie na wyciągu w siadzie 2x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8
2. Pompki francuskie 3x12 (jak już bedzie za lekko to dodam obciążenie na sznurku do pasa)
3. Wyprosty na wyciagu 4x 12 (świetne ćwiczenie, maksymalna pompa)


Proszę o komentarze dotyczące tego treningu i ew. poprawki/korekty.
BARDZO PROSZE. Bo mi zalezy żeby poprawić plecy. Ale niestety nie mam najzdrowszego kręgosłupa i musze ograniczyć ćwiczenia typu "martwy ciąg" właśnie ;/

.

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2007-02-28 18:15:07

Msz aż 16 serii na plecy, rozumiem, że to duzy mięsień ale nie lepiej było by wykonywać np 12 serii ale cięższych?

Martwy ciag robił bym np 5serii po 5 powtórzeń (progresja)

Drógie bardzo dobre ćwiczenia to wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym np 3x12-10-8 (progresja)

Trzecie dobre ćwiczenie to podciąganie na drażku wąsko 3xmax powiedzmy.

DaDawales trening do dzialu Z treningem co by Ci go sprawdzili?

nie przeczytałeś uważnie Ramboszcza, nie mogę wykonywać martwego ciągu. Moje plecy mogą tego nie wytrzymać. Jak robie mostek to dostaje masakrycznego promienistego bólu w dolnej częsci pleców. moge wykonywać jedynie wiosłowanie na wiosłach, wiosłować hantelką, ściągać drązek, ławka rzymska itp.

Cześć
Poczytałem troche twój test z uwagi na to że używasz odżywek od cyberpakera mam pytanko odnośnie Nitro-masa dobry jest i jak ze smakiem?
Co do treningu to wlaczyłbym przysiady i martwy ciąg poprzedzone rozgrzewką i rozciągnięciem bo jak dla mnie zachowujesz sie troche jak emeryt bola cię kolana nie możesz zrobic mostku chłopie jestes jeszcze młody. ok to na razie wszystko mam nadzieje że sie nie obraziłeś

spoko nie obrażam się.

Ale to że jestem młody właśnie utrudnia sytuacje z martwym ciągiem i przysiadami. Mam dopiero 16 lat i nie moge obciążać kręgosłupa. Martwy ciąg raczej odpada. Nie moge zrobić mostka prawidłowego - do pewnego momentu jest okay a potem nagle czuje wielki ból.

A kolana, nie wiem czy wiesz, to najbardziej podatna na kontuzję część ciała. Grałem przez rok na Polonii i tam masakrycznie rozwaliłem sobie kolana. Teraz je już troche zależyłem, ale nie moge obciążać stawów.

W wieku 14 lat miałem już 180 cm wzrostu. Wiesz co to oznacza dla kolan? polecam się dowiedzieć ;)

Pozdrawiam

jezeli w wieku 14 lat miales 180 cm i wazyles 55 kilo to nic nie znaczy :).

Ważyłem około 70-75, potem dobiłem razem z urośnięciem do 188 do 80-82 kilo i w takich granicach sie utrzymałem. Moje kolana naprawde łatwego życia nie miały. Szczególnie gdy postanowilem, będąc na Polonii, poprawić moją skoczność i zacząłem ćwiczyć wedle programu Air Alert 2.

Ale nie użalam sie nad sobą. Robie po prostu te ćwiczenia, które są dla mnie bezpieczne. Wole gorzej wyglądać , ale nie mieć problemów na starość ze stawami i kręgosłupem

Witam no cóż jak nie możesz to trudno można poszukac alternatywnych ćwiczeń choć mc i przysiady daja dobre efekty, a nie odpowiedziałeś mi na temat nitro masa.

Nitro-Mass bardzo dobrze sie rozpuszcza, smak banan - z mlekiem i z wodą bardzo dobry, aczkolwiek mi sie już troche znudził. Słodkie toto , nawet bardzo, ale smaczne. Ale chyba lepiej jak wexmiesz czekolade. Dużo lepsza i sie nie nudzi. A składowo - wiadomo, jeśli w wiadrze jest to, co na etykiecie, to bardzo ładnie ;)