martwy ciag

martwy ciag 5 seri 10 powt wioslowanie 5 seri 8 powt

[...] byłą tolerancja błędu. 1 Dzień (plecy, triceps) - Plecy wiosłowanie sztangielką 3x 10 ściaganie drążka w siadzie nachwytem 4x 10 ściaganie drążka w siadzie neutralnym 4x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 szrugsy 3x 10 - Triceps pompki na poręczach 3x 10 prostowanie ramion 3x 10 francuzy 3x 10 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi wypychanie ciężaru [...]

[...] BF%:nwm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: lekkie ciężary 60, 80kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 6miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 105

[...] sie pytal o maszyne na nogi. Skoro przytakujesz na jego propozycje odnosnie robienia nog na maszynie to nawet tego nie skomentuje. Rownie dobrze plecy moglby robic tak A martwy ciag 3x wioslowanie 2x B ściąganie drazka do klatki 3x podciaganie sie na drazku za plecami 2x tez bardziej rozwija cala partie, ale nie o to tutaj chodzi. Zmieniony [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

PROPOZYCJA KATEGORII. SPOSÓB RYWALIZACJI, KLASYFIKACJE a. Wyciskanie Leżąc Klasyczne 1. Klasyfikacja indywidualna juniorek do lat 16, 18, 20, 23 i seniorek open według formuły Wilks’a. 2. Klasyfikacja indywidualna juniorów do lat 16, 18, 20, 23 open według formuły Wilks’a. 3. Klasyfikacja indywidualna seniorów w obowiązujących kategoriach wagowych [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na największą partie (nogi) 1 ćwiczenie a potem na malutki biceps 2?

[...] piątek znowu A następnie na odwrót poniedziałek B środa A piątek B? I jeszcze jedno zyli rozumiem ze wszystkie ćwiczenia oprucz martwego ciągu robie stałym ciężarem a tylko martwy ciąg robie zwiększając ciężar ale taką samą ilością powtórzeń zgadza sie? No i przed kazdym ćwiczeniem robie jedną dwie serie rozgrzewkowe, czyli np: przed przysiadem [...]

[...] 60 cm zajmują regały. Na długość mam ok 4 metrów ale muszę zmieścić jeszcze ławeczkę wolno stojącą i stojaki, gryf 180 do tego czasem rozkładam skośna lub robie np martwy ciąg. Moj dotychczasowy wyciąg wyglądał tak(foto) potrzeba matka wynalazków Ale ciezko dolaczyc wyciag dolny. [...]

wygladal tak 1* wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach podciagnie przysiad spiecia lydek 2* martwy ciag wykroki plaska unoszenie na boki +w opadie yginanie ramion na modlitewniku 3* przysiad podciagnie hantle skos podciagnie hantli do brody wyciskanie francuskie Przez 2msc przybylo mi 3kg lecz nie zauwazylem wiekszych zmian w wygladzie

Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]

człowieku, z pięciomiesięcznym stażem, polecam Ci tylko i wyłącznie fbw. Masz trening: A/B przysiady/martwy ciąg wiosłowanie/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy

Gdzie przysiad, podciąganie, martwy ciąg ?? Masę buduję się na wolnych ciężarach. "Ostatnio przerabiany plan:FBW" - czemu przechodzisz na split ??

[...] mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5 roku byla deca tran wino 11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad: 

[...] na skosie głową w górę 12 10 10 rozpiętki na płasko 12 12 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 młoty 3x 12 10 8 uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

teraz poszedłbym w stronę ograniczenia ilości ćwiczeń Baza przysiad/martwy ciąg podciąganie na drążku/wiosłowanie pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki ograniczenie ilości ćwiczeń to dobre posunięcie i zwiększanie obciążenia liniowo pozdro

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Pokombinowałem trochę i wymyśliłem coś takiego.Nie znam się jednak za bardzo na układaniu planów więc jestem otwarty na wszelką krytykę Ćwiczenia 4 razy w tygodniu Pn,Śr -Przysiad (normalny,z masą ciała) 3x25 -Pompki 2x15 (rozgrzewka) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławeczce (szafce :D ) 3-4x16 -Martwy ciąg z hantlami 2-3x16 -wiosłowanie hantlami [...]

[...] sprzęt Dieta : jest ok.3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-18 21:10:28 Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-18 21:10:57