Jak poprawic sile chwytu?

chcialbym poprawic sile chwytu i tak sie zastanawiam jak

po wpisaniu w wyszkiwarke wyskoczyly tylko 2 tematy

w jednym napisal Koniu zeby zalozyc na sztange 100kg i trzymac az nie bede mial wogole sily i tak 3 serie


w 2 temacie napisal zell zebym swobodnie zwisal na samych palcach na drazku i ze to tez pomoze




i jak sadzicie czy jesli zastosuje te cwiczenia to poprawie sile chywtu?

moze jeszcze jakies inne cwiczenia?

z gory dzieki

Ja bym proponował dużo martwego, oraz wiosła.

martwy ciag 5 seri 10 powt
wioslowanie 5 seri 8 powt

ja słyszałem że pompki na palcach są dobre na chwyt

boje sie ze se palce polame

Myślałeś o ściskaczach? Poza tym gdzieś w treningu dla zaawansowanych był temat z fajnym ćwiczeniem.
Bierzesz wiadro->napełniasz piaskiem->wkładasz całą zaciśniętą dłoń->prostujesz palce->zaciskasz->i tak dalej do upadku mięśniowego

tak volter wiem ktore

sciskacze no nie wiem pytalem sie wiele osob mowi zeby o kant dvpy rozbic

Może w dziale o BJJ by Ci coś więcej poradzili :)
Pozdro

na sile chwytu dobre jest podciaganie na drozku owinietym recznikiem, cwiczenia na przedramie ze sztanga sztangielkami, przenoszenie np talerzy chwytajac tak aby kciuk byl u gory a 4 palce na dole tak jak talerz od jedzenia chwyt mlotkowy przy cwiczeniu bicepsow podciaganie na recznikac lub linach, zwis na jednym lub obydwu rekach na maxa dlugo

Ja staram sie na kazdym treningu mocno sciskac sztangietki/sztange.

Moje ulubione cwiczenie to polowiczne uginanie nadgarstow podchwytem (sztanga). Siadasz na lawce, pochylasz sie tak by kolanami kontrolowac lokcie (maja sie stykac), cale przedramiona spoczywaja na lawce, dlonie rozstawiasz nieco szerzej i uginasz nadgarstki (kciuk jak reszta palcow pod sztanga)

MOC z Toba